音視頻課：孕期運(yùn)動(dòng) · 專(zhuān)為孕媽設(shè)計(jì)的安全瑜伽操

鹽媽團(tuán)隊(duì)歷時(shí)180天良心之作——孕期運(yùn)動(dòng)在線課程（共38課時(shí)）

優(yōu)待自己，做一個(gè)神采奕奕的健康活力孕媽?zhuān)F(xiàn)在就和小智老師一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

▼ 導(dǎo)師簡(jiǎn)介

   （小智）

鹽媽孕育學(xué)院自然分娩工作坊講師

鹽媽孕育學(xué)院芭芭拉溫柔分娩導(dǎo)樂(lè)學(xué)員

香港育嬰?yún)f(xié)會(huì)孕期/產(chǎn)后瑜伽導(dǎo)師

▼課程簡(jiǎn)介

38堂精致視頻課程

本套課程最大的亮點(diǎn)就是

為孕期媽媽量身定做的運(yùn)動(dòng)方案，

每一個(gè)動(dòng)作都根據(jù)孕期媽媽身體變化及需要而設(shè)計(jì)，

真正幫助到孕媽媽健康、舒適、快樂(lè)地度過(guò)孕期，

輕松、自信、順利迎接分娩，

從容、快速達(dá)到產(chǎn)后恢復(fù)。

簡(jiǎn)單易學(xué) 動(dòng)作全面：從教導(dǎo)呼吸開(kāi)始進(jìn)入課程，讓孕媽媽掌握孕期運(yùn)動(dòng)正確的呼吸方法，以及分娩時(shí)可以有效利用到的呼吸法。后面的課程結(jié)合了坐、跪、站、躺以及球等，能全面有效調(diào)動(dòng)身體，讓肌肉更有彈性和力量，增添孕期精神和活力。

輕松不累 舒適愉悅：每組動(dòng)作設(shè)計(jì)都是根據(jù)孕期媽媽的身體需求而來(lái)，所以媽媽在做這些動(dòng)作的時(shí)候會(huì)感動(dòng)特別放松、舒適，對(duì)于有腰背痛等孕期不適的媽媽更是有奇效。

真人出境，形象示范：小智老師真人出境，通過(guò)生動(dòng)形象的姿體動(dòng)作演示，幫助孕媽媽掌握動(dòng)作原理、要點(diǎn)，告別枯燥的教學(xué)理論。

有效實(shí)用 即學(xué)即用：總結(jié)學(xué)習(xí)要點(diǎn)，讓你每堂課都學(xué)會(huì)一組動(dòng)作技巧，實(shí)用有效，隨時(shí)可練，讓你一看就明白、領(lǐng)悟，學(xué)完就能自己在家輕松練習(xí)。

   運(yùn)動(dòng) = 媽媽寶寶都快樂(lè)

媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)“快樂(lè)激素”通過(guò)胎盤(pán)傳輸給胎兒，讓胎兒與媽媽共享快樂(lè)情緒~很多媽媽表示孕期保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，在心情上帶來(lái)的愉悅感超乎想象！而運(yùn)動(dòng)后，腦內(nèi)啡的鎮(zhèn)定作用可持續(xù)八小時(shí)左右，胎兒也同步體驗(yàn)到平靜安詳?shù)母杏X(jué)。

      運(yùn)動(dòng) = 讓胎兒發(fā)育更好

在溫和的運(yùn)動(dòng)中，胎兒在子宮里被輕輕地?fù)u來(lái)晃去，而且接受到腹部肌肉輕柔地?cái)D壓，就像是媽媽在溫柔地?fù)嵛?，非常舒服?/span>

運(yùn)動(dòng)時(shí)，母體血液循環(huán)加速，滋養(yǎng)并促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，為胎兒輸送豐足的氧氣、提高胎兒新陳代謝能效、促進(jìn)胎兒的組織功能發(fā)育成熟，特別是大腦。

   運(yùn)動(dòng) = 分娩更順利 產(chǎn)后恢復(fù)更快

運(yùn)動(dòng)可以使肌肉更有彈性和力量，結(jié)合產(chǎn)前課程中學(xué)到的放松和呼吸技術(shù)，你的意識(shí)與身體之間信心增強(qiáng)、控制力更好，分娩也會(huì)更順利，產(chǎn)后恢復(fù)更快！

運(yùn)動(dòng)除了能夠保持體能、穩(wěn)定情緒外，更重要的好處，在于通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)與分娩相關(guān)的肌肉與關(guān)節(jié)的力量，讓你在分娩時(shí)可以對(duì)胎兒產(chǎn)生較大的推力，而生得更順利一些。

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦相比，在懷孕期間經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦，分娩痛苦會(huì)減輕。

許多孕媽媽選擇專(zhuān)為孕婦而設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)是非常明智的~你可不要小看這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)，一天可能花不了幾分鐘，但它可以增強(qiáng)并改善一些與懷孕、分娩關(guān)系密切的肌肉，如骨盆底、腹部以及腰肌肉的情況，讓你在分娩時(shí)少吃一點(diǎn)苦頭。

哪些類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，才是真正適合孕期媽媽呢？聽(tīng)聽(tīng)小智老師怎么說(shuō)：

1，為了防止姿態(tài)變化，帶來(lái)常見(jiàn)孕期疼痛，比如腰背痛，膝蓋痛，肩頸痛.....所以你需要生活習(xí)慣的調(diào)整，重新學(xué)習(xí)日常行為，比如站，坐，臥，起身，撿東西........并將此用于生活方方面面。

2，雌激素和松弛激素使得韌帶關(guān)節(jié)松弛，所以你需要穩(wěn)定性的練習(xí)，特別是骨盆區(qū)，肩帶和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習(xí)。

3，體重增加，身體重心改變，行動(dòng)遲緩，所以你需要協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

4，隨孕期推進(jìn)，盆底肌壓力空前暴漲，所以你需要盆底肌力量訓(xùn)練。

5，為了更好地照顧寶寶，防止媽媽手，所以你需要上肢力量的訓(xùn)練。

6，為了身體的穩(wěn)固，和更少水腫的發(fā)生，你需要下肢力量的練習(xí)。

7，為了產(chǎn)程更順利，所以你需要，注意力，呼吸和放松技巧的練習(xí)。

8，為了產(chǎn)后更好的恢復(fù)，更少腰痛，腹直肌分離更少，你需要安全的腹部力量練習(xí)。

9，為了給胎兒及自己更好的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供給，你需要能提高心肺功能的練習(xí)

孕期怎么運(yùn)動(dòng)才安全有效？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)：

國(guó)際分娩導(dǎo)師佩妮·西姆金老師的書(shū)籍中談到——

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，遵循以下原則可以使你避免損傷并獲得最大的運(yùn)動(dòng)效果：

·每周運(yùn)動(dòng) 3～4次，包括熱身和整理運(yùn)動(dòng)。

·在牢固而堅(jiān)實(shí)的地面上運(yùn)動(dòng)。

·穿適合進(jìn)行地上運(yùn)動(dòng)的、彈性較好的鞋。

·動(dòng)作應(yīng)舒緩，要避免跳躍、急驟運(yùn)動(dòng)和高沖擊力運(yùn)動(dòng)。

·運(yùn)動(dòng)時(shí)不要屏氣，否則會(huì)增加骨盆底及腹壁肌肉的壓力，從而使你頭暈。

·經(jīng)常測(cè)量心率。

·如果你感到疼痛，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，這種感覺(jué)意味著你的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶可能受到了過(guò)度拉伸。

·為了避免扭傷和疲勞，剛開(kāi)始時(shí)你要做最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在肌肉得到增強(qiáng)時(shí)再做其他動(dòng)作并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；在孕晚期，你要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

·熱量和飲料的攝入應(yīng)有適當(dāng)?shù)挠?jì)劃，你的飲食應(yīng)滿足孕期的熱量需求，無(wú)論在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后，你都要攝入水分，以補(bǔ)充因出汗和呼吸而流失的體液。

·避免在悶熱的天氣、患病時(shí)做劇烈的地上運(yùn)動(dòng)，將你的體溫保持在3 8℃以內(nèi)。

·擔(dān)心自己有健康問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽最好在運(yùn)動(dòng)前由醫(yī)生測(cè)量脈搏，如果你在喘息時(shí)不能連貫地大聲說(shuō)話，這說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，那么減小運(yùn)動(dòng)量有助于改善這一狀況。

·避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以防對(duì)你或胎兒造成不良影響；如果你感到身體疼痛、眩暈、惡心、氣短 、陰道出血或出現(xiàn)連續(xù)而強(qiáng)烈的宮縮，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如果你用心感受你的身體，那么它就可以指導(dǎo)你圓滿地完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

38堂精致視頻課程

38個(gè)關(guān)于“孕期 & 分娩”的解決方案

   這一切僅需199元

就能把國(guó)內(nèi)頂級(jí)孕期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)師請(qǐng)到身邊

即刻開(kāi)始魅力孕期，快樂(lè)、自信孕育健康寶寶！