音視頻課：勝在考試心態(tài)（贏在高考）

引言

考試要成功，實(shí)力是技術(shù)，心態(tài)是保障；既要學(xué)的好，還要考的好；既要知識(shí)過關(guān)，還要心態(tài)過關(guān)。

考試心態(tài)建設(shè)要從兩個(gè)方向同時(shí)用力，既要克服考試焦慮，還要增強(qiáng)信心?？朔箲]和增強(qiáng)自信兩者相互作用、相互促進(jìn)。緩解考試焦慮有利于消除不良心態(tài)對(duì)復(fù)習(xí)和考試的阻礙作用，增強(qiáng)自信又能確保良好心態(tài)有利于考試發(fā)揮。

課程特色

 本課程是由認(rèn)知行為療法專家、中高考心理專家郭召良博士對(duì)考試心理咨詢和心理訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的獨(dú)家總結(jié)，是認(rèn)知行為療法應(yīng)用于考試心理干預(yù)的具體實(shí)踐。

本課程從復(fù)習(xí)和考試兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)同時(shí)著手，既關(guān)注復(fù)習(xí)期間的心態(tài)調(diào)整，也關(guān)注考試過程中的心態(tài)建設(shè)；既有認(rèn)知觀念調(diào)整，也有生理狀態(tài)調(diào)整；既有認(rèn)知行為療法技術(shù)應(yīng)用，也有催眠訓(xùn)練技術(shù)內(nèi)容。

課程內(nèi)容介紹

本課程包括7 節(jié)課，共198分鐘。

第一課 認(rèn)識(shí)考試焦慮

從認(rèn)知行為療法角度介紹考試焦慮表現(xiàn)、類型、原因和干預(yù)方案，具體內(nèi)容要點(diǎn)如下：

• 考試焦慮的具體表現(xiàn)

• 考試焦慮的類型

• 考試焦慮的原因

• 考試焦慮的解決辦法

第二課 考試心態(tài)調(diào)整

本課從認(rèn)知行為療法角度介紹改變認(rèn)知和改變行為方式緩解考試焦慮，并且給考生介紹了自助表格使用方法，本課具體內(nèi)容要點(diǎn)如下：

• 考試焦慮的兩個(gè)擔(dān)憂認(rèn)知

• 考試焦慮的認(rèn)知調(diào)整

• 考試焦慮的消極行為

• 考試焦慮的行為管理

• 考試心理調(diào)整自助表

第三課 迎考心態(tài)調(diào)整

當(dāng)考生陷入消極負(fù)面觀念和情緒的時(shí)候，往往不能自拔，容易導(dǎo)致考試發(fā)揮失常，本課通過紅綠燈的隱喻，引導(dǎo)考生從消極負(fù)面觀念和情緒轉(zhuǎn)換到正面、積極的觀念和情緒中來，避免考試發(fā)揮失常。本課內(nèi)容要點(diǎn)如下：

• 考試心態(tài)紅綠燈

• 紅綠燈心態(tài)調(diào)整方式

• 維護(hù)考試綠燈狀態(tài)

第四課 面對(duì)考試 選擇自信

從正面用力，可以有效陷入負(fù)面情緒，增強(qiáng)考生的自信心，很好緩解考試焦慮。這節(jié)課程給考生強(qiáng)調(diào)自信不是自然產(chǎn)生的，而是自己的選擇，促使學(xué)生主動(dòng)選擇自信，同時(shí)在這節(jié)課也給考生介紹了一些增強(qiáng)自信的方法。本課內(nèi)容要點(diǎn)如下：

• 關(guān)于自信的故事

• 成功者與失敗者的區(qū)別

• 增強(qiáng)自信的方法

第五課 考場(chǎng)心態(tài)優(yōu)化

要想考高分，做到超常發(fā)揮，就需要調(diào)整考試期望和目標(biāo)，克服應(yīng)試過程中的戀戰(zhàn)心理和畏難心理，做到“舍得”和“超越”。本課內(nèi)容要點(diǎn)如下：

• 先做到“兩不”

• 考試目標(biāo)：把會(huì)的做對(duì)

• 克服兩種考試心理

• 克服戀戰(zhàn)心理

• 克服畏難心理

• 考試心理人字模型

第六課 肌肉放松訓(xùn)練（音頻）

對(duì)于有著明顯焦慮情緒體驗(yàn)和生理癥狀的考生來說，每天進(jìn)行肌肉放松練習(xí)可以有效緩解考試焦慮的軀體癥狀，增強(qiáng)考試的信心。此練習(xí)需要每天進(jìn)行，最好早晚各進(jìn)行一次，如果焦慮嚴(yán)重，每天可以練習(xí)2-3次。

第七課 考試心理催眠訓(xùn)練（音頻）

本練習(xí)的目的在于促使考生面對(duì)考場(chǎng)上意外或困難時(shí)候，也能正常發(fā)揮，如果能夠調(diào)動(dòng)身心潛能，做到超常發(fā)揮也有可能。

本練習(xí)形式為催眠練習(xí)，它和一般的催眠練習(xí)不同的是，它融合了認(rèn)知行為技術(shù)，并結(jié)合競(jìng)賽心理學(xué)的表象訓(xùn)練技術(shù)，它是行之有效的促進(jìn)考試發(fā)揮的心理訓(xùn)練方法。

本節(jié)內(nèi)容為30分鐘的音頻，學(xué)員可以在休息時(shí)候聆聽。休息補(bǔ)充能量的時(shí)候，也可以進(jìn)行考試心理的心理訓(xùn)練，休息和訓(xùn)練兩不誤。

為了保障本練習(xí)取得良好效果，建議考生在考前7-10天開始進(jìn)行訓(xùn)練，每天在休息時(shí)段聆聽錄音，一邊休息一邊進(jìn)行考試催眠心理訓(xùn)練。這不僅可以增強(qiáng)對(duì)應(yīng)對(duì)考試的信心，也可以讓你更好的休息和補(bǔ)償能量。

怎樣學(xué)習(xí)本課程

學(xué)員應(yīng)當(dāng)在一周內(nèi)聽完所有課程內(nèi)容。

聽完全部內(nèi)容后，再根據(jù)自己的問題，選擇有針對(duì)性課程內(nèi)容重新收聽、反復(fù)收聽，加以實(shí)踐。像考試心理催眠訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練這些內(nèi)容應(yīng)每天堅(jiān)持練習(xí)。

專家介紹

 郭召良，北京師范大學(xué)心理學(xué)博士，昭良心理創(chuàng)始人，著名教育心理學(xué)家，全國著名三大中高考心理演講專家之一。2001年起接受有關(guān)中學(xué)和機(jī)構(gòu)邀請(qǐng)，在全國巡回演講高考心理講座700多場(chǎng)，足跡遍及大江南北，不論是繁華都市，還是偏遠(yuǎn)縣城都有他的蹤跡，至今已經(jīng)走過20多個(gè)省市。

2009年以來，與中學(xué)合作設(shè)立了“贏在高考實(shí)驗(yàn)班”和“簽約北大清華”項(xiàng)目，幫助中學(xué)提高升學(xué)率和實(shí)現(xiàn)考生上北京大學(xué)和清華大學(xué)目標(biāo)，目前已經(jīng)幫助23學(xué)生（包括自己的女兒在內(nèi)）考上了23名北大清華。他還從事教育心理研究，研究學(xué)習(xí)心理、考試心理和學(xué)習(xí)策略，獨(dú)創(chuàng)“SK試卷分析法”、“考試三輪答題法”、“收獲本技術(shù)”等23項(xiàng)學(xué)習(xí)與心理技術(shù)，撰寫和出版了《高考其實(shí)很簡單》《認(rèn)知行為療法入門》等書。