音視頻課：勝在考試心態(tài)（贏在高考）

引言

考試要成功，實力是技術(shù)，心態(tài)是保障；既要學的好，還要考的好；既要知識過關(guān)，還要心態(tài)過關(guān)。

考試心態(tài)建設(shè)要從兩個方向同時用力，既要克服考試焦慮，還要增強信心?？朔箲]和增強自信兩者相互作用、相互促進。緩解考試焦慮有利于消除不良心態(tài)對復習和考試的阻礙作用，增強自信又能確保良好心態(tài)有利于考試發(fā)揮。

課程特色

 本課程是由認知行為療法專家、中高考心理專家郭召良博士對考試心理咨詢和心理訓練經(jīng)驗的獨家總結(jié)，是認知行為療法應(yīng)用于考試心理干預(yù)的具體實踐。

本課程從復習和考試兩個時間點同時著手，既關(guān)注復習期間的心態(tài)調(diào)整，也關(guān)注考試過程中的心態(tài)建設(shè)；既有認知觀念調(diào)整，也有生理狀態(tài)調(diào)整；既有認知行為療法技術(shù)應(yīng)用，也有催眠訓練技術(shù)內(nèi)容。

課程內(nèi)容介紹

本課程包括7 節(jié)課，共198分鐘。

第一課 認識考試焦慮

從認知行為療法角度介紹考試焦慮表現(xiàn)、類型、原因和干預(yù)方案，具體內(nèi)容要點如下：

• 考試焦慮的具體表現(xiàn)

• 考試焦慮的類型

• 考試焦慮的原因

• 考試焦慮的解決辦法

第二課 考試心態(tài)調(diào)整

本課從認知行為療法角度介紹改變認知和改變行為方式緩解考試焦慮，并且給考生介紹了自助表格使用方法，本課具體內(nèi)容要點如下：

• 考試焦慮的兩個擔憂認知

• 考試焦慮的認知調(diào)整

• 考試焦慮的消極行為

• 考試焦慮的行為管理

• 考試心理調(diào)整自助表

第三課 迎考心態(tài)調(diào)整

當考生陷入消極負面觀念和情緒的時候，往往不能自拔，容易導致考試發(fā)揮失常，本課通過紅綠燈的隱喻，引導考生從消極負面觀念和情緒轉(zhuǎn)換到正面、積極的觀念和情緒中來，避免考試發(fā)揮失常。本課內(nèi)容要點如下：

• 考試心態(tài)紅綠燈

• 紅綠燈心態(tài)調(diào)整方式

• 維護考試綠燈狀態(tài)

第四課 面對考試 選擇自信

從正面用力，可以有效陷入負面情緒，增強考生的自信心，很好緩解考試焦慮。這節(jié)課程給考生強調(diào)自信不是自然產(chǎn)生的，而是自己的選擇，促使學生主動選擇自信，同時在這節(jié)課也給考生介紹了一些增強自信的方法。本課內(nèi)容要點如下：

• 關(guān)于自信的故事

• 成功者與失敗者的區(qū)別

• 增強自信的方法

第五課 考場心態(tài)優(yōu)化

要想考高分，做到超常發(fā)揮，就需要調(diào)整考試期望和目標，克服應(yīng)試過程中的戀戰(zhàn)心理和畏難心理，做到“舍得”和“超越”。本課內(nèi)容要點如下：

• 先做到“兩不”

• 考試目標：把會的做對

• 克服兩種考試心理

• 克服戀戰(zhàn)心理

• 克服畏難心理

• 考試心理人字模型

第六課 肌肉放松訓練（音頻）

對于有著明顯焦慮情緒體驗和生理癥狀的考生來說，每天進行肌肉放松練習可以有效緩解考試焦慮的軀體癥狀，增強考試的信心。此練習需要每天進行，最好早晚各進行一次，如果焦慮嚴重，每天可以練習2-3次。

第七課 考試心理催眠訓練（音頻）

本練習的目的在于促使考生面對考場上意外或困難時候，也能正常發(fā)揮，如果能夠調(diào)動身心潛能，做到超常發(fā)揮也有可能。

本練習形式為催眠練習，它和一般的催眠練習不同的是，它融合了認知行為技術(shù)，并結(jié)合競賽心理學的表象訓練技術(shù)，它是行之有效的促進考試發(fā)揮的心理訓練方法。

本節(jié)內(nèi)容為30分鐘的音頻，學員可以在休息時候聆聽。休息補充能量的時候，也可以進行考試心理的心理訓練，休息和訓練兩不誤。

為了保障本練習取得良好效果，建議考生在考前7-10天開始進行訓練，每天在休息時段聆聽錄音，一邊休息一邊進行考試催眠心理訓練。這不僅可以增強對應(yīng)對考試的信心，也可以讓你更好的休息和補償能量。

怎樣學習本課程

學員應(yīng)當在一周內(nèi)聽完所有課程內(nèi)容。

聽完全部內(nèi)容后，再根據(jù)自己的問題，選擇有針對性課程內(nèi)容重新收聽、反復收聽，加以實踐。像考試心理催眠訓練、肌肉放松訓練這些內(nèi)容應(yīng)每天堅持練習。

專家介紹

 郭召良，北京師范大學心理學博士，昭良心理創(chuàng)始人，著名教育心理學家，全國著名三大中高考心理演講專家之一。2001年起接受有關(guān)中學和機構(gòu)邀請，在全國巡回演講高考心理講座700多場，足跡遍及大江南北，不論是繁華都市，還是偏遠縣城都有他的蹤跡，至今已經(jīng)走過20多個省市。

2009年以來，與中學合作設(shè)立了“贏在高考實驗班”和“簽約北大清華”項目，幫助中學提高升學率和實現(xiàn)考生上北京大學和清華大學目標，目前已經(jīng)幫助23學生（包括自己的女兒在內(nèi)）考上了23名北大清華。他還從事教育心理研究，研究學習心理、考試心理和學習策略，獨創(chuàng)“SK試卷分析法”、“考試三輪答題法”、“收獲本技術(shù)”等23項學習與心理技術(shù)，撰寫和出版了《高考其實很簡單》《認知行為療法入門》等書。