艾倫瑜伽丨明天我要 和你一起  向太陽致敬

向太陽致敬式 Surya Namaskara     

Surya=太陽      

Namaskara=致敬

課程說明：

   我們將一套完整60分鐘的課程進行了分段練習，這樣可以滿足任何水平、任何時間問題的瑜伽練習者，第一節(jié)內容為簡單的10分鐘肩部練習，第二節(jié)是肩部的串聯(lián)+兩組標準的向太陽致敬式，第三節(jié)內容是肩部的串聯(lián)+兩組標準的向太陽致敬式+兩組改良版本的中級向太陽致敬式，第四節(jié)是高級版本（如果有不適請?zhí)^，或者您可以將無法完成的體式改為簡易版），第五節(jié)內容是60分鐘的完整練習，其中包括肩部串聯(lián)+標準版本兩組+中級版本兩組+高級版本兩組+肩膀放松+結束放松練習。這套課程可做為瑜伽練習者的家庭練習內容，也可以做為瑜伽老師的會員課程內容（建議課程名字“拜日瑜伽”“拜日開髖”“拜日專修”）。練習中如有任何身體不適請適當休息，如果有任何練習問題請移步至“艾倫瑜伽社群”。Namaste！

練習主題：向太陽致敬式  

課程內容：

1.肩部熱身串聯(lián) 

2.標準向太陽致敬式兩組

3.中級向太陽致敬式兩組

4.高級向太陽致敬式兩組

5.肩部放松練習

6.結束練習 

練習功效：

1.促進消化，消除多余的脂肪。

2.鍛煉強化整條脊柱，增強神經系統(tǒng)，更多的打開胸腔，提高了呼吸系統(tǒng)功能。

3.鍛煉腹部、骨盆、背部，讓軀干更加強壯。

4.強健膝關節(jié)，緩解關節(jié)炎，減輕坐骨神經痛。

5.增強自信，有助于治療抑郁癥。

練習提示：完整課程中包含深度開髖+深度后彎，如果有不適請練習肩部熱身串聯(lián)+標準版+肩部放松練習+結束練習內容

  拜日式，即是向太陽致敬的體式。依照印度傳統(tǒng)，在黎明破曉時，人們要做拜禮向太陽致敬。瑜伽士為感激太陽賜予人類光明和能量創(chuàng)造了這個讓人充滿能量的體式。

  在哈他瑜伽中，拜日式的重要地位不用累述，它是唯一完整序列的哈它體式組成，為感激太陽賜予人類光明和能量。瑜伽老師一定會告訴你，做拜日式時，心中要滿懷感激之情。所以明天我要和你一起向太陽致敬，開始感恩的一天-喚醒身體的最佳姿勢。

  在中國一本叫《自愈有道》的養(yǎng)生書里，中國人從中醫(yī)的角度分析了拜日式的益處：如果有一種小功法，練一遍只需三分鐘，卻能照顧到全身十四條主要經絡，有針對性地進行全身疏導，那就是瑜伽“拜日式”了。

  每天早晨洗漱完畢，做的第一件事就是練兩遍“拜日式”。晨曦之光透窗而入，空氣清新，練完之后血脈通暢，周身很是舒服。收心凝神，引血下行，然后精神煥發(fā)地開始新的一天。

  艾倫瑜伽致力于傳播正宗的瑜伽文化，解讀純粹的瑜伽理念，用一顆負責的心，連接每一位深愛瑜伽之人。