音視頻課：久站緩解方案

設(shè)計(jì)原理

這個(gè)課程針對(duì)工作需要久站的人群。久站非常特殊，首先每個(gè)人從小都有久坐的機(jī)會(huì)，因此人體是適應(yīng)的。而并不是每個(gè)人從小都需要久站，所以一旦開(kāi)始從事了一份需要久站的工作，他會(huì)極其不適應(yīng)，身體出現(xiàn)各種酸痛無(wú)力。

久站對(duì)身體的影響遠(yuǎn)比久坐要大，因?yàn)檎局彩且昧Φ?，而且是長(zhǎng)時(shí)間的。不正確的身體姿勢(shì)會(huì)帶來(lái)不同部位的酸痛，這不是久站的必然結(jié)果，它只是暴露了你的姿勢(shì)肌力問(wèn)題。然而既然沒(méi)辦法改變需要久站的事實(shí)，那么我們就改變我們的應(yīng)對(duì)措施。

首先，我們還是從原理分析出發(fā)，來(lái)看看你面臨的情況。

第一，你并不是像站軍姿一樣保持一個(gè)姿勢(shì)站立，而是小范圍走動(dòng)。時(shí)不時(shí)需要站定，但是身體會(huì)自己找到一個(gè)比較放松放松慵懶的姿勢(shì)。這里面的問(wèn)題是，姿勢(shì)是有旋轉(zhuǎn)性的不對(duì)稱(chēng)的。這種不對(duì)稱(chēng)在姿勢(shì)中是允許的，可是如果長(zhǎng)期下來(lái)形成了固定的不對(duì)稱(chēng)姿勢(shì)慣性，就會(huì)破壞體型，破壞運(yùn)動(dòng)能力。

第二，每一次活動(dòng)都是小步挪動(dòng)的，而不是正常行走。這種動(dòng)作方式，不需要用我們的臀部，和腹部；只需要用小腿和大腿這些離地面更近的肌肉就能實(shí)現(xiàn)小步的移動(dòng)。所以造成的結(jié)果就是下肢容易水腫，小腿酸脹，腳底酸痛。長(zhǎng)期的影響是，臀部廢用。這是最壞的結(jié)果。

第三，你會(huì)不自覺(jué)找地方靠住。它會(huì)帶來(lái)深遠(yuǎn)的影響，也就是讓你的軀干非常不善于發(fā)力，也不愛(ài)發(fā)力。還會(huì)讓你對(duì)身體重心的位置感知不敏感。原本我們的站立是可以發(fā)揮關(guān)節(jié)充分的支撐作用，而不恰當(dāng)?shù)闹匦姆植迹托枰~外的肌肉發(fā)力。

所以我們的課程會(huì)針對(duì)這3個(gè)問(wèn)題進(jìn)行方案設(shè)計(jì)。包含按壓松解、對(duì)稱(chēng)性拉伸、肌肉激活3個(gè)部分。所有動(dòng)作都感受一遍之后，可以挑選自己感覺(jué)最良好動(dòng)作，利用零碎時(shí)間進(jìn)行。 

練習(xí)用具

-高爾夫球

-泡沫軸

訓(xùn)練安排

-工作零碎時(shí)間

-家中30分鐘