音視頻課：臀位提升方案

當談及臀部，我們第一反應往往是“要練大”。畢竟這些照片的沖擊力是很強的。

歐美健身網(wǎng)紅們

這個需求很好理解。對于許多沒有運動習慣的姑娘來說，臀部的廢用讓它逐漸縮??；不良的坐姿帶來全身性的張力不協(xié)調(diào)，舉手投足當中讓身材全面走樣；加上脂肪的選擇性堆積，使得臀部看起來和摸上去，都需要增加肌肉量才能還原年輕時的美觀和手感。

商業(yè)用圖

可是你有沒有發(fā)現(xiàn)，臀吸不吸引人，要看它在什么樣的腿上……所以讓臀部變好看的訓練，一定也要是個腿部保衛(wèi)方案——不去讓大小腿順著原來的發(fā)展趨勢發(fā)展，甚至是扭轉(zhuǎn)不良的發(fā)力偏好。臀部肌肉的增加肯定能改變外觀，但會改成什么樣，我認為并非臀部大=好看，而是看整體比例，尤其是骨盆的長度和腿的長度。這一點，可以用同樣沒經(jīng)過訓練的姑娘來做對比。

學生案例

可以看到，同樣是沒有健身房高強度訓練的姑娘，臀部的肌肉量應當只是處于適應日常需求的水平；可是它們的形態(tài)卻能夠呈現(xiàn)多種視覺效果。

也就是說，第一層臀部美觀的決定性因素，不是肌肉量的多少，而是骨盆姿勢。按照圖片中骨盆后傾的姿態(tài)，如果臀部肌肉更大了，臀就會顯得更低……于是拍照就只能靠強烈撅屁股了

【腦補網(wǎng)上任意一張秀臀圖】

第二層臀部美觀的決定性因素，是臀部和腿的比例。這里并不是說單純的長短，還有大腿外凸的程度、腿的筆直程度、小腿的粗細等等……而這些因素，都沒辦法依靠單純的臀部訓練去解決，因為腿的形態(tài)是日常姿勢造成的，而不是每天不到一小時的訓練。

商業(yè)用圖

只有筆直纖細的腿，配上大小適中又靠上的臀部，才能形成整體的美觀。（當然每個人審美不同，我比較喜歡所謂的天然美腿美臀那種，也就是沒經(jīng)過增肌訓練的。）

好了，觀點闡述完了，總結(jié)以下我們的提升臀圍課程目標：

1.認識“塌臀”毀滅姿勢，學習正確姿勢；

2.孤立訓練臀上部肌肉；

3.培養(yǎng)臀上部在站立、行走中的發(fā)力

簡單概括為：通過簡單的訓練，學會在日常利用臀上部發(fā)力，達到提升臀位的效果。

你需要準備：

-泡沫軸

-高爾夫球（或筋膜球）

-每周3個40分鐘