音視頻課：側平板與扶桿動作

臀部的曲線，不是大的就是好的，而是適合自己的，比例適當?shù)牟攀呛玫?，而且臀部與腰腹、大腿的連結部分，是否自然而優(yōu)美，才是在視覺上美化臀部的最高準則。

舞者美體課程的臀部訓練，會有大量的篇幅涉及到舞蹈中“外開”的原則，而這一動作原則直接影響到的就是臀部的外旋肌群，這部分肌肉的發(fā)達程度，又進一步影響到臀部的視覺效果。并且，在舞蹈訓練方法中，肌肉的持續(xù)收緊和控制是一個重要的細節(jié)，通過這種方式訓練出的肌肉線條與負荷漸進的抗阻力訓練所打造的肌肉線條會有明顯差別。

——黑麻麻

大家好我是金剛舞蹈的創(chuàng)始人王詩意，從創(chuàng)辦金剛至今，我已經(jīng)執(zhí)教成人零基礎舞蹈有6年的時間了，對成年人的身材塑造總結了不少經(jīng)驗。繼上一次和麥大濕聯(lián)合出品的《舞者美體》功能喚醒系列，我繼續(xù)把臀部單獨拿出來制作成這個龐大的課程。

而這些經(jīng)驗經(jīng)過總結后發(fā)現(xiàn)，不同的訓練方式，帶來不同的身體線條，而舞者的纖長線條則來源于舞蹈訓練的發(fā)力模式。此類發(fā)力模式是多種的控制和延伸相結合的產(chǎn)物，肌肉發(fā)力不僅僅是收縮和拉長，還會有末端的延長特性。

這幾年中，有一門課程，一直以來都最受歡迎，它是芭蕾的初級課程，因為大多數(shù)同學對芭蕾舞者的身材與氣質(zhì)十分向往，所以會最優(yōu)先選擇這門課，但是在教授初學者時，我發(fā)現(xiàn)很多學生因為沒有訓練基礎，常年久坐，是沒有能力完成這些初級芭蕾動作的。

從基礎著手，在保持舞蹈美感的同時增加最簡單但卻最重要的肌肉耐力和控制練習，很快，大家就可以完成芭蕾的初級動作了，但更讓她們欣喜的是，身材和氣質(zhì)有了非常大的改變！

于是，我開始在芭蕾的開、繃、直、立的發(fā)力中，提煉出了更多的訓練模式，并結合大學時專修的《舞蹈解剖學》，從科學嚴謹?shù)慕嵌瘸霭l(fā)，創(chuàng)編出了一套全新體系的訓練教材，我給它取名叫做“舞者美體”。

現(xiàn)在，越來越多的姑娘都喜歡舞者的身體，覺得纖細而有力，線條流暢優(yōu)美。是的，舞者的身體，靠的是背后每日重復的基本功訓練，但相信不是所有人都有條件和時間去專業(yè)的舞蹈房進行訓練的，所以，經(jīng)過我們長期的計劃、商討、研究、總結，這一套線上的《舞者美體》終于問世，讓大家在家里也可以練習！

高雅的氣質(zhì)不是天生、完美的身材也絕非偶然，曾經(jīng)我學習舞蹈時，姐姐送給我四個字“貴在堅持”，這四個字始終刻在我心，激勵著我前進，越是簡單的道理越藏著偉大的力量，我希望你們也能堅持！我希望你們也能自己改變自己！我希望你們先是一朵向上綻放的花朵，這世界才芬芳美麗，盛世花園！