音視頻課：18堂陰瑜伽體式精品課：還你柔軟身材

瑜伽，在當(dāng)前，與其說是種運(yùn)動(dòng)方式，不如說是當(dāng)代人的一種生活方式。

比如說陰瑜伽，它是極具中國特色的一種，讓你通過呼吸調(diào)整、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一的要訣去疏通經(jīng)絡(luò)，鍛煉骨骼。

像舞林君之前寫過的許多明星，她們在繁忙的工作之余還會(huì)抽時(shí)間去練瑜伽，讓身心放松。

（圖源：微博；如侵刪）

比如之前就被人懷疑是不是吃了防腐劑的絕世美男陳坤，43歲的他看上去依然俊美如少年。

翻一翻他的微博，你就知道他是一名資深的瑜伽愛好者，從大學(xué)就開始練習(xí)瑜伽，至今已有18年。

還有元?dú)馍倥愐夂a(chǎn)后一個(gè)月就開始倒立練肌肉，自拍上的她看著滿臉膠原蛋白，絲毫不像坐月子的產(chǎn)婦。

相比而言，她熱愛的運(yùn)動(dòng)更多：游泳，潛水，跑步，瑜伽……這樣的自律生活讓她活力十足，30歲于她來說只是一個(gè)新的開始。

那么，在日常生活中，你是不是常常出現(xiàn)過以下問題：

想要瘦身塑形減脂，但卻沒時(shí)間報(bào)班線下學(xué)習(xí)；

睡眠質(zhì)量差，常常失眠，想要改善卻找不到方法；

因?yàn)椴涣颊咀俗说润w態(tài)問題，總覺得自己缺乏氣質(zhì)； 

煩惱壓力劇增，希望情緒穩(wěn)定下來，擁有一個(gè)好心態(tài)…… 

那么，舞林君找到瑜伽明星導(dǎo)師拍攝一套陰瑜伽精品課程，每天練習(xí)30分鐘，就能增強(qiáng)肌肉耐力，滋養(yǎng)內(nèi)在，提升個(gè)人氣質(zhì)，讓你的身體軟如少女。

Part一：入門學(xué)習(xí)

第1集：每次熱身必練的迷你拜日

第2課：入門專屬，放松背部的半蝴蝶式

第3課：陰瑜伽序列第一的蝴蝶式

第4課：拉伸大腿內(nèi)側(cè)的蜻蜓式

第5課：緩解下背疼痛的鞋帶式

第6課：消除背部疼痛的融心式及嬰兒式

Part二：針對性練習(xí)

第7課：針對低頭族、改善頸椎問題、脖子前引、富貴包的懸掛式和蹲式

第8課：改善腰椎肩盤突出、腰肌勞損的人面獅身式

第9課：按摩膀胱經(jīng)、改善頸椎病的蝸牛式

第10課：拉伸腿部外側(cè)、滋養(yǎng)骨盆區(qū)域的天鵝式

Pert三：滋養(yǎng)骨盆的龍式

第11課：幫助骨盆區(qū)域循環(huán)，刺激肝膽脾胃腎經(jīng)絡(luò)的，龍式入門

第12課：拉伸跟腱、讓其更加靈活、腳踝更加強(qiáng)勁的龍式四變體

Part四：增強(qiáng)內(nèi)臟器官

第13課：保養(yǎng)子宮、幫助排毒的毛毛蟲式

第14課：滋養(yǎng)生殖器官、刺激膽經(jīng)腎肝脾膀胱經(jīng)的方形式

第15課：針對孕期媽媽、哮喘患者、更年期婦女的刺激神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)、緩和心情的鹿式

第16課：緩解痛經(jīng)，刺激肝、脾、膽經(jīng)的蛙式

第17課：有助于睡眠的快樂嬰兒式、刺激膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)的貓拉尾式、仰臥扭轉(zhuǎn)式

第18課：放松身體、緩解頸椎疼痛、失眠情況的攤尸式休息術(shù)

1、調(diào)整體質(zhì)，促進(jìn)氣血；

2、拉伸筋骨，經(jīng)絡(luò)疏通；

3、改善氣滯血瘀，手腳冰冷；

4、減壓，安神，擺脫不良情緒；

5、激活能量，釋放生命潛能。

1、已經(jīng)涉獵過瑜伽，想要了解陰瑜伽的伽人；

2、對瑜伽感興趣的零基礎(chǔ)初學(xué)者；

3、想要通過瑜伽放松、減壓的人；

4、想要通過瑜伽改善體質(zhì)的人；

5、想在床上鍛煉的人。

 

一整套科學(xué)的零基礎(chǔ)陰瑜伽學(xué)習(xí)計(jì)劃：

4大針對性板塊＋18集教學(xué)分解，為你全面講解陰瑜伽——熱身、體式、詳解、發(fā)力點(diǎn)，讓你從入門到進(jìn)階，即學(xué)即用。

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