職場壓力與情緒管理

職場壓力與情緒管理

聯(lián)合國國際勞動組織調(diào)查，心理壓力將成為當(dāng)代最嚴重人們身體健康的問題。特別是在快速發(fā)展的變革環(huán)境之中，每個職場人士都承受著各種不同的壓力。幫助員工減壓，使員工心理健康，從而提升人力資本的價值。

本課程在講授心理學(xué)知識基礎(chǔ)上，大量采用教練、OH卡（潛意識卡）及互動體驗等各種教學(xué)方式，圍繞學(xué)員真實問題為案例而展開學(xué)習(xí)，幫助解決學(xué)員困惑，同時充分發(fā)揮學(xué)員的感知功能，形成肌肉記憶，讓學(xué)員回到日常生活工作中得以使用。

工具方法

課程特點

1.     現(xiàn)場產(chǎn)出成果：課程開始前學(xué)員寫下一個解決的情緒問題，課程過程中解決。

2.     內(nèi)容系統(tǒng)獨創(chuàng)：融合管理學(xué)x心理學(xué)x教練技術(shù)，實踐后形成自有知識體系，系統(tǒng)全面獨特。

3.     首創(chuàng)教學(xué)方式：首創(chuàng)OH卡+白板視覺技術(shù)+一對一體驗+情景劇+共創(chuàng)教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)員感知力，產(chǎn)生肌肉記憶，讓吸收更有效。

課程收益

1.     正確認識主要幾種情緒，能識別自我以及他人情緒。

2.     掌握自我情緒以及他人情緒管理方法，幫助身邊的人有更好的能量狀態(tài)。

3.     掌握自我壓力與他人壓力管理方法，營造更的工作與生活氛圍。

成果產(chǎn)出

每位學(xué)員的情緒地圖：日常主要情緒及情緒模式。

1.     每位學(xué)員一種較大情緒事件的情緒當(dāng)場調(diào)整。

2.     每位學(xué)員針對自己主要情緒的調(diào)整方式。

3.     共創(chuàng)：協(xié)助對他人情緒管理的方法。

4.     共創(chuàng)：下屬三種情況壓力下的應(yīng)對方法。

授課方式

1.     小組共創(chuàng)

2.     現(xiàn)場演示

3.     一對一互練（真實問題）

4.     情景劇*即興表演

5.     游戲

6.     專業(yè)測試

7.     OH卡（潛意識卡）

8.     白板視覺呈現(xiàn)技術(shù)

適合對象：企業(yè)各部門管理者，及想提升情商的職場人或壓力大、身體亞健康者。

課程大綱：（12H，2天）                  

第一部分 情緒管理

一、心智模型與情緒

二、認識情緒

1.     你能識別出情緒嗎

2  OH卡+情景?。呵榫w的行為特征、身體感受、易發(fā)情景

2  總結(jié)

2.     說說情緒的應(yīng)對誤區(qū)

2  從受害者模式到成長模式

3.     情緒的意義

2  共創(chuàng)：各種情緒背后的意義

4.     情緒測試：焦慮與抑郁

5.     情緒名的意義與情緒詞匯庫

6.     你知道你的深層情緒嗎？

2  什么是深層情緒？

2  怎么洞悉深層情緒和背后的意義？

2  練習(xí)：你的深層情緒

三、自我情緒管理

1.     情緒管理的那些難點

2.     OH卡+體驗不同情緒的能量感受

3.     認識你的情緒地圖

2  你的情緒地圖在哪個區(qū)？

2  你的情緒模式：易發(fā)情緒？易發(fā)事件？哪個區(qū)？調(diào)整模式？

4.     主要五種情緒管理要點有哪些？

5.     情緒管理法一：ABC轉(zhuǎn)換法-從認知上轉(zhuǎn)換情緒

2  看OH卡分情緒

2  ABC思維轉(zhuǎn)換法介紹

2  各種情緒背后的信念模式及轉(zhuǎn)換

2  一對一互練

6.     情緒管理法二：負轉(zhuǎn)正法

2  情緒負轉(zhuǎn)正法介紹

2  情緒地圖+負轉(zhuǎn)正+OH卡

7.     情緒管理法三：行為調(diào)節(jié)法

2  現(xiàn)場演示+OH卡（法二+法三結(jié)合）

2  一對一互練

8.     情緒管理法四：非暴力溝通-探索需求管理情緒

2  非暴力溝通四要素

2  如何用非暴力溝通做自我情緒管理？

2  一對一互練

9.     情緒管理法五：STON當(dāng)下情緒叫停法

2  STON四步法介紹

2  現(xiàn)場演練

四、同理他人與情緒互助

1.     共創(chuàng)：他人情緒時應(yīng)對誤區(qū)與要點

2.     同理心不足的信號？

3.     平息他人情緒？

2  平息他人情緒四步法方法及要點介紹

2  學(xué)員互練

第三部分 壓力管理

一、認識壓力

1.     壓力認識誤區(qū)

2.     壓力的影響

(1)   對身體影響

(2)   對大腦影響

(3)   對健康影響

(4)   對睡眠影響

3.     壓力來源與類型

4.     壓力預(yù)警信號

5.     身體能量電池感知訓(xùn)練

6.     壓力等級與測試

二、自我壓力管理

1.     建構(gòu)導(dǎo)向法

2.     VAK法

3.     3R減壓法

4.     凱里魔術(shù)方程式

2   學(xué)員互練：可選擇其中一種或多種綜合運用

5.     睡眠調(diào)節(jié)

(1)   睡眠誤區(qū)

(2)   睡眠階段

(3)   測試：睡眠障礙評估

(4)   睡眠改善方法

6.     愛的語言

7.     其它心理及生理調(diào)節(jié)方法

三、他人壓力管理

他人即時壓力時處理與誤區(qū)

2   情景演練

收獲與行動計劃

馬玲 Angel Ma

組織發(fā)展&個人成長教練/管理*心理學(xué)*教練

【專業(yè)資質(zhì)】

?埃里克森教練機構(gòu)全球認證專業(yè)教練

?ICF國際教練聯(lián)合會認證準PCC教練

?IHNMA潛意識引導(dǎo)技術(shù)高級執(zhí)行師

?中科院心所研受訓(xùn)心理咨詢師

?薩提亞治療專業(yè)訓(xùn)練

?U型理論踐行者

?15+年企業(yè)中高層管理經(jīng)驗

【實戰(zhàn)經(jīng)驗】

● 近20年培訓(xùn)服務(wù)經(jīng)驗，15年+企業(yè)中高層管理經(jīng)驗。

曾在大型多元化集團神州通投資集團、知名文化機構(gòu)藍獅子（吳曉波創(chuàng)辦）、高等教育機構(gòu)

華南理工大學(xué)工商管理學(xué)院等負責(zé)新業(yè)務(wù)（項目）開拓工作，擔(dān)任項目總監(jiān)、區(qū)域總監(jiān)等職務(wù)，曾為200+家大中型企業(yè)策劃過各類管理培訓(xùn)項目，及策劃過多個總裁班等高管學(xué)習(xí)項目。

● 近年來，潛心研究U型理論、組織健康等各種前沿權(quán)威管理理論，以及商業(yè)及個人教練、心理學(xué)學(xué)習(xí)與實踐運用。致力于通過教練方式，幫助組織、團隊及個人在解決問題中提升能量系統(tǒng)。

【核心課程】

《高績效團隊協(xié)作與目標管理工作坊》       《業(yè)務(wù)團隊賦能與突破工作坊》

《團隊融合與沖突管理工作坊》             《跨部門溝通與協(xié)作》

《團隊目標管理工作坊》                   《教練技術(shù)在管理中運用》

《成果導(dǎo)向的管理者溝通》                 《高情商的情緒與壓力管理》

《新項目（產(chǎn)品）戰(zhàn)略創(chuàng)造力及落地工作坊》 《VUCA時代中小企業(yè)困境突圍工作坊》

【定制工作坊】

1.        業(yè)務(wù)賦能

2.        業(yè)務(wù)轉(zhuǎn)型

3.        企業(yè)困境突破

4.        目標管理

5.        產(chǎn)品創(chuàng)新

6.        項目規(guī)劃

7.        團隊領(lǐng)導(dǎo)力提升

8.        團隊溝通與協(xié)作

9.        團隊沖突

10.     團隊情緒地圖

可為企業(yè)提供長期團隊教練服務(wù)，過程中根據(jù)企業(yè)發(fā)展設(shè)計

【授課風(fēng)格】

● 現(xiàn)場實戰(zhàn)：學(xué)員現(xiàn)場拋出真實問題為案例，講師示范；同時學(xué)員真實案例演練，導(dǎo)師點評，現(xiàn)場解決學(xué)員真實問題與困惑。

● 成果導(dǎo)向：重視問題的解決，每個課程引入教練式工作坊，以落地成果為導(dǎo)向。

● 體驗式教學(xué)：將投射卡、情景劇、3D建模、繪畫等感性方式結(jié)合商業(yè)及理性，設(shè)計各種生動而獨特的教學(xué)方式，同時開啟學(xué)員左右腦，更好地理解與吸引知識點。

● 靈活定制：可根據(jù)企業(yè)需求，定制各類組織、團隊及個人成長工作坊。

● 增值服務(wù)：每次內(nèi)訓(xùn)，可贈送1次一對一教練服務(wù)，市場價2000元/小時。

【客戶評價】

Angel老師課程講授邏輯思路清晰，親和力十足，內(nèi)容生動飽滿。在授課過程中能結(jié)合生活及貼合學(xué)員工作場景的案例，幫助大家進行理解。同時，通過視覺化圖片及互動練習(xí)，讓學(xué)員對課程內(nèi)容更快吸收和運用。

------獵聘中南學(xué)院培訓(xùn)總監(jiān) Cindy

馬玲老師在《職場溝通“有你有我”》的培訓(xùn)中，讓我們感觸良多，受益匪淺。生動形象的手繪視覺呈現(xiàn)圖，繪聲繪色的情景演練，讓大家在輕松愉快的氛圍下迅速掌握了有效的職場溝通技巧。

------廣東卓越土地房地產(chǎn)評估咨詢有限公司總經(jīng)理 陳智華

馬玲老師具有很好的親和力，全程很少PPT，以白繪白板技術(shù)為主，學(xué)習(xí)過程生動而輕松。過程中運用情景演練、角色扮演、真實互練等多種體驗式的授課方式，讓大家真正吸引知識點，而能夠有效轉(zhuǎn)化。

------廣東電聲市場營銷股份有限公司人力咨詢總監(jiān) Lisa