情緒壓力與身心健康管理

《情緒壓力與身心健康管理》課程大綱

健康養(yǎng)生專業(yè)講師 陳瀅妃

課 程 對(duì) 象   電力業(yè)人員               

課 程 時(shí) 間   2天

培 訓(xùn) 風(fēng) 格   談笑講授有理有例，互動(dòng)往來精彩有趣，實(shí)效落地有根據(jù)。

              陪伴學(xué)員“學(xué)在樂中，樂在學(xué)中”

課 程 模 塊   1.認(rèn)知健康、亞健康、疾病

2.了解職業(yè)健康管理方法，

3.在導(dǎo)師指導(dǎo)下制定個(gè)人健康管理方案

4.認(rèn)知壓力與情緒管理的意義

5.認(rèn)知“情緒與壓力”的能力，減少生活與工作中的矛盾

6.掌握緩解壓力與調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧

7.熟練運(yùn)用相關(guān)方法進(jìn)行情緒調(diào)控和心理減壓

8.建立快樂的工作環(huán)境、輕松的人際關(guān)系

9.追求快樂、成功的人生，提高員工忠誠(chéng)度

內(nèi) 容 大 綱

第一天

第一單元    理論講授

導(dǎo)入數(shù)據(jù)——

全國(guó)各地職業(yè)病占比

導(dǎo)言：

健康，是生命基石，沒有健康，人生等于零。

事業(yè)，是生命風(fēng)帆，職業(yè)健康，是揚(yáng)帆起航的舵手。

第一章  健康體測(cè)

1.課程開始前，安排培訓(xùn)對(duì)象對(duì)身體各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè)，保存檢測(cè)結(jié)果(自帶檢測(cè)儀)

第二章  認(rèn)知人體健康與疾病演變過程

1.健康

（1）吃喝拉撒睡，比你想像的復(fù)雜——生理健康

（2）逗比之所以成為逗比——論心理健康的重要意義

2.亞健康

（1）一步之遙：亞健康與健康、疾病的關(guān)系

（2）你與醫(yī)院的距離：健康人群比例

3.疾病

（1）中國(guó)十大致命疾病

①心臟病

②惡性腫瘤（癌）

③腦血管病變（中風(fēng)，腦溢血）

④腸胃炎

⑤流行性感冒，肺炎

⑥支氣管炎，肺氣腫，氣喘

⑦糖尿病

⑧肝硬化

⑨結(jié)核病

⑩感染性疾病及外傷

（2）職業(yè)病

①職業(yè)病，幾個(gè)意思？

②環(huán)境因素高發(fā)職業(yè)病

西藏：急性高原反應(yīng)、皮膚損害、高原性心臟病、消化系統(tǒng)疾病、高原紅細(xì)胞增多癥

③職業(yè)特點(diǎn)高發(fā)職業(yè)病

井下煤礦：肺結(jié)核

高收入商務(wù)人群、醫(yī)生：過勞死

應(yīng)酬一族：吃死（酒飯桌上的冤魂）

（3）西藏地區(qū)常見職業(yè)病應(yīng)對(duì)方案

①營(yíng)養(yǎng)均衡——人體必需七大營(yíng)養(yǎng)素

②充足睡眠——睡眠=充電

失眠，身體與心理的求救信號(hào)

科學(xué)調(diào)節(jié)睡眠，還你黑甜之鄉(xiāng)

③適量運(yùn)動(dòng)——生命在于運(yùn)動(dòng)

最適宜高原地區(qū)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)：瑜伽

學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽體式，預(yù)防改善高原地區(qū)高發(fā)病

突發(fā)情況的救命按摩，認(rèn)知掌握穴位

④情緒愉快——健康長(zhǎng)壽

⑤高原生活禁忌

⑥各類職業(yè)病注意事項(xiàng)

第三章  健康管理方案干預(yù)

1.健康

老師將結(jié)合學(xué)員的體質(zhì)測(cè)試結(jié)果，對(duì)每位學(xué)員進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，完成《個(gè)人健康管理方案》。包括水質(zhì)安全管控、日常飲食、特殊營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、睡眠調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)等內(nèi)容

2.進(jìn)而美麗

健康是基礎(chǔ)，美麗是健康的升華表現(xiàn)，西藏雖有高原反應(yīng)，依然有辦法保持——

（1）明眸皓齒

（2）水潤(rùn)紅唇

（3）冰肌雪膚

（4）青華烏絲

（5）緊致敏捷腰身

第二天

第一單元    

壓力測(cè)試游戲

第一章  認(rèn)識(shí)情緒與壓力

一．案例分析

1.富士康員工跳樓

2.南航空姐遭遇“潛規(guī)則”賓館自盡

3.壓力是什么？

4.心理作用在工作生活中扮演什么角色？——看病的故事

5.了解自己的壓力

6.壓力測(cè)試

7.壓力的種類

第二章  壓力與情緒的影響

1.壓力的正面積極作用——減肥的故事

2.壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系

3.壓力的影響

4.對(duì)壓力的心理反應(yīng)

5.對(duì)壓力的生理反應(yīng)

6.對(duì)壓力的行為反應(yīng)

第三章  有效壓力管理

1.你的壓力來源

2.討論：有效的壓力管理方式——你的經(jīng)驗(yàn)

3.應(yīng)對(duì)壓力的基本技巧

第四章  有效情緒管理

1.認(rèn)識(shí)情緒

2.六中普遍存在的情緒

3.情緒是什么

4.情緒與性別

5.情緒與人格

6.情緒測(cè)驗(yàn)

7.壓力與情緒

8.案例分析

9.情緒的影響

10.情緒管理——林肯的故事

11.學(xué)會(huì)處理人際關(guān)系

12.故事分享：釘釘子、秀才趕考、神父淹死

13.情緒調(diào)試的幾種方法

14.宣泄情緒的幾種方式

15.自我放松

課堂體驗(yàn)五感療法

職業(yè)化人才培訓(xùn)專家、高級(jí)禮儀服務(wù)培訓(xùn)師
高級(jí)營(yíng)銷服務(wù)專家、健康養(yǎng)生專家
Shaklee(中國(guó))有限公司健康管理與綠色環(huán)保咨詢師
擔(dān)任廣西完美國(guó)度·凈心國(guó)度高級(jí)培訓(xùn)師
擔(dān)任地方電視臺(tái)健康欄目營(yíng)養(yǎng)顧問
多家電力、銀行培訓(xùn)機(jī)構(gòu)核心講師

陳老師有近十年培訓(xùn)規(guī)劃及服務(wù)行業(yè)工作經(jīng)歷，曾主持或參與數(shù)百家企業(yè)的培訓(xùn)及輔導(dǎo)項(xiàng)目，與團(tuán)隊(duì)一起幫助數(shù)百家企業(yè)建立了服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)及培訓(xùn)流程，培訓(xùn)數(shù)萬名員工。同時(shí)還獲得國(guó)家企業(yè)培訓(xùn)師資格及中醫(yī)按摩調(diào)理資格、營(yíng)養(yǎng)保健資格，長(zhǎng)期致力于銀行金融、電力、酒店等行業(yè)的服務(wù)營(yíng)銷、禮儀、職業(yè)形象、職業(yè)素養(yǎng)、健康養(yǎng)生管理等課程開發(fā)、培訓(xùn)及輔導(dǎo)工作

【授課風(fēng)格】

陳老師優(yōu)雅大方、極具親和力，課堂上引導(dǎo)學(xué)員根據(jù)實(shí)際工作特點(diǎn)設(shè)計(jì)場(chǎng)景，真實(shí)體驗(yàn)式訓(xùn)練，以優(yōu)雅的儀態(tài)真正的做到：言傳身教；重視與學(xué)員的互動(dòng)交流，采用專業(yè)測(cè)試、情景模擬、角色扮演、案例分析、視頻賞析等多種教學(xué)方法調(diào)動(dòng)學(xué)員參與互動(dòng)，課堂氣氛活潑、熱烈。同時(shí)結(jié)合大量實(shí)踐案例，實(shí)用性、可操作性極強(qiáng)，從而達(dá)到最佳的授課效果。深得受訓(xùn)企業(yè)與學(xué)員的青睞!

【擅長(zhǎng)領(lǐng)域】

政務(wù)服務(wù)：

《政務(wù)服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)化》《政務(wù)服務(wù)禮儀》《政務(wù)窗口現(xiàn)場(chǎng)管理與輔導(dǎo)》《政務(wù)服務(wù)意識(shí)強(qiáng)化與服務(wù)落地》《政務(wù)業(yè)務(wù)溝通》《稅務(wù)服務(wù)優(yōu)化管理》等。

職業(yè)素養(yǎng)類：

《主持人的修養(yǎng)》《主持人訓(xùn)練》《誰在規(guī)劃你的職業(yè)生涯》《形象管理——職場(chǎng)麗人打造》《情緒壓力與身心健康管理》《五項(xiàng)管理：?jiǎn)T工與企業(yè)的安身之本》《九型人格在職場(chǎng)》《溝通雙刃劍 —— 有效步步高升，無效一地雞毛》《商務(wù)禮儀與職業(yè)形象塑造》《銷售服務(wù)禮儀與待客溝通技巧》《脫穎而出-卓越的服務(wù)理念與服務(wù)技巧訓(xùn)練》《五星級(jí)客戶服務(wù)技巧》《人際關(guān)系與高效溝通技巧》《職場(chǎng)禮儀》《職業(yè)形象與商務(wù)禮儀》《打造陽光心態(tài)》《時(shí)間管理》《目標(biāo)計(jì)劃管理》等。