壓力調節(jié)與情緒管理課程大綱

壓力調節(jié)與情緒管理課程大綱

【課程背景】

一個人能否做好工作，能否與人友好相處20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒。當下的UVCA時代特征，由于組織變革加劇，客戶要求提高，工作節(jié)奏加快，工作的壓力越來越大，而過度壓力會使使得員工健康、團隊關系、企業(yè)發(fā)展都蒙受巨大的損失。

然而，企業(yè)面對外憂內患，又不得不做出一些強刺激的舉動，比如物質獎勵、考核處罰，但是這些手段的效果有效期越來越短、效果越來越不明顯甚至起到反作用，所以需要重視對員工內心潛能的喚醒、情緒的調節(jié)、壓力的疏導、人際關系的維護等方面做出努力和改善。從而讓員工擁有獲取幸福的能力，提高職業(yè)能量。

【課程目標】

1.     學習放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡；

2.     消除壓力來源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；

3.     掌握行之有效的情緒壓力管理策略，學會各種有效的放松方法；

4.     增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決心理的不當信念，快樂生活工作。

【課程時間】

1-2天，6小時/天

【課程大綱】

導入：情商測試，通過客觀了解自己的EQ指數(shù)，明確改善自制力、驅動力和自我效能等方面的調整方向。

一、 認識壓力

1.     沒有壓力何來空氣？

2.     心理篇：沒有壓力何來動力-1？

3.     心理篇：沒有壓力何來動力-2？

4.     心理篇：壓力易感和壓力耐受

二、 認識情緒

1.     情緒與健康（上）

2.     情緒與健康（下）

3.     焦慮（上）

4.     焦慮（下）

5.     當悲傷幻化成抑郁

6.     愛，一場荷爾蒙的盛宴

三、 情緒表達

1.     認識情緒ABC理論

2.     理性與非理性信念

3.     憤怒：怨而不怒——如何從思維的層面控制憤怒

4.     憤怒：怨而不怒——如何從思維的層面控制憤怒

四、 壓力應對

1.     如何應對玻璃心

2.     如何讓運動擊潰抑郁和焦慮

3.     你會呼吸嗎？

4.     如何點燃暗能“亮”

五、  抑制負面情緒

1.     學會深呼吸

2.     學會聞香

3.     接觸自己的身體

4.     幽默的力量

5.     適當?shù)膬A訴

6.     覺察與冥想

7.     沉浸式工作

六、 積極心理的抗挫力練習

1.     針對課程當中學習的技能方法，做出改善行動計劃。

2.     課程要點回顧，幫助學員建立知識結構，強化記憶。

趙瑞彬

【專業(yè)資質】

?高級人力資源管理師/高級企業(yè)培訓師

?河北師大人力資源專業(yè)實訓導師

?《管理轉身》項目認證講師

?《系統(tǒng)TTT》項目認證講師

?曾任知名汽車貿易集團經營管理部總監(jiān)

?世界500強中煙集團中層干部培養(yǎng)項目經理

?世界500強新奧集團青年領導者培養(yǎng)項目經理

10+年企業(yè)管理咨詢與培訓經驗，擅長大中型企業(yè)中層干部選拔、測評、培養(yǎng)、輔導，成功幫助中煙集團、新奧集團等企業(yè)選拔及培養(yǎng)出多批優(yōu)秀管理干部，擁有豐富的項目實操經驗。

【實戰(zhàn)經驗】

趙老師擁有近13年的企業(yè)管理咨詢培訓經驗與企業(yè)崗位實踐經驗，參與或主導數(shù)十家大中型企業(yè)新人同化訓練項目的開發(fā)，企業(yè)戰(zhàn)略規(guī)劃和組織結構調整等項目的運營，尤其擅長于企業(yè)干部測評與選拔、培訓落地項目具有豐富實戰(zhàn)經驗，曾任職于企業(yè)人力資源經理、培訓總監(jiān)、董事長助理、事業(yè)部總經理等職務，并連續(xù)多年擔任大學人力資源畢業(yè)生實踐導師，對企業(yè)人才培養(yǎng)和提升的360°全體系建設進行總結和實踐。

【主講課程】

自我效能系列課程：《壓力管理與情緒控制》、《后疫情時代高壓之下的積極心理建設》、《高度自律的有效時間管理》、《反脆弱-抗逆能力系統(tǒng)練習》、《用4D法則提升管理者影響力》、《新員工職業(yè)化素養(yǎng)提升與塑造》、《中層干部管理素養(yǎng)綜合訓練》、《校園人到職業(yè)人的自我效能提升》、《從校園到職場的壓力與情商管理》、《高情商應用-高效溝通技巧》、《高情商應用-向上管理的6大法則》、《非暴力溝通與關鍵對話》

中層干部團隊管理系列課程：《成果思維-打造團隊執(zhí)行力》、《從技術走向管理》、《MTP-中層管理者能力發(fā)展訓練》、《知人善用-4D情境領導力》、《教練式管理-高績效團隊建設與管理》、《管理就是帶好隊伍達成目標》、《經理人的戰(zhàn)略管理與目標分解》、《經理人必修之一分鐘經理》、《向上管理與向下賦能》、《新任經理人的必修課》、《高情商應用-有效的贊美與激勵》、

中層干部系統(tǒng)培養(yǎng)認證項目：

管理轉身項目《管理轉身之管理自己》、《管理轉身之管理業(yè)績》、《管理轉身之管理團隊》

企業(yè)內訓師TTT系列課程：

《課堂表達與掌控》、《建構式精品課程開發(fā)》、《課堂互動與有效表達》、《課件設計與制作技巧》、《企業(yè)最佳實踐萃取與案例編寫》、《引導式培訓理念與技巧》、《如何設計一套引導式培訓工作坊》、《企業(yè)線上微課授課技巧》、《5分鐘動畫微課制作技能訓練》、《有效的自我表達PTT》

思維創(chuàng)新系列課程：《創(chuàng)新思維技能綜合訓練5天版》、《創(chuàng)新之王——萃智理論法則實景練習3天版》、《問題分析與解決》、《突破式創(chuàng)新思維8項訓練》、《金字塔結構與應用》

落地工作坊：《講好篝火故事傳遞企業(yè)文化-深度解讀企業(yè)文化工作坊》、《融合團隊關系-破解團隊毒素工作坊》、《促進目標認同-團隊目標共識工作坊》

【授課風格】

踐行五星教學法，利用建構主義教學理念促進學習效果、使用引導式培訓技巧達成培訓目標。