壓力調(diào)節(jié)與情緒管理課程大綱

壓力調(diào)節(jié)與情緒管理課程大綱

【課程背景】

一個人能否做好工作，能否與人友好相處20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒。當(dāng)下的UVCA時代特征，由于組織變革加劇，客戶要求提高，工作節(jié)奏加快，工作的壓力越來越大，而過度壓力會使使得員工健康、團隊關(guān)系、企業(yè)發(fā)展都蒙受巨大的損失。

然而，企業(yè)面對外憂內(nèi)患，又不得不做出一些強刺激的舉動，比如物質(zhì)獎勵、考核處罰，但是這些手段的效果有效期越來越短、效果越來越不明顯甚至起到反作用，所以需要重視對員工內(nèi)心潛能的喚醒、情緒的調(diào)節(jié)、壓力的疏導(dǎo)、人際關(guān)系的維護等方面做出努力和改善。從而讓員工擁有獲取幸福的能力，提高職業(yè)能量。

【課程目標(biāo)】

1.     學(xué)習(xí)放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡；

2.     消除壓力來源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；

3.     掌握行之有效的情緒壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法；

4.     增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決心理的不當(dāng)信念，快樂生活工作。

【課程時間】

1-2天，6小時/天

【課程大綱】

導(dǎo)入：情商測試，通過客觀了解自己的EQ指數(shù)，明確改善自制力、驅(qū)動力和自我效能等方面的調(diào)整方向。

一、 認(rèn)識壓力

1.     沒有壓力何來空氣？

2.     心理篇：沒有壓力何來動力-1？

3.     心理篇：沒有壓力何來動力-2？

4.     心理篇：壓力易感和壓力耐受

二、 認(rèn)識情緒

1.     情緒與健康（上）

2.     情緒與健康（下）

3.     焦慮（上）

4.     焦慮（下）

5.     當(dāng)悲傷幻化成抑郁

6.     愛，一場荷爾蒙的盛宴

三、 情緒表達

1.     認(rèn)識情緒ABC理論

2.     理性與非理性信念

3.     憤怒：怨而不怒——如何從思維的層面控制憤怒

4.     憤怒：怨而不怒——如何從思維的層面控制憤怒

四、 壓力應(yīng)對

1.     如何應(yīng)對玻璃心

2.     如何讓運動擊潰抑郁和焦慮

3.     你會呼吸嗎？

4.     如何點燃暗能“亮”

五、  抑制負面情緒

1.     學(xué)會深呼吸

2.     學(xué)會聞香

3.     接觸自己的身體

4.     幽默的力量

5.     適當(dāng)?shù)膬A訴

6.     覺察與冥想

7.     沉浸式工作

六、 積極心理的抗挫力練習(xí)

1.     針對課程當(dāng)中學(xué)習(xí)的技能方法，做出改善行動計劃。

2.     課程要點回顧，幫助學(xué)員建立知識結(jié)構(gòu)，強化記憶。

趙瑞彬

【專業(yè)資質(zhì)】

?高級人力資源管理師/高級企業(yè)培訓(xùn)師

?河北師大人力資源專業(yè)實訓(xùn)導(dǎo)師

?《管理轉(zhuǎn)身》項目認(rèn)證講師

?《系統(tǒng)TTT》項目認(rèn)證講師

?曾任知名汽車貿(mào)易集團經(jīng)營管理部總監(jiān)

?世界500強中煙集團中層干部培養(yǎng)項目經(jīng)理

?世界500強新奧集團青年領(lǐng)導(dǎo)者培養(yǎng)項目經(jīng)理

10+年企業(yè)管理咨詢與培訓(xùn)經(jīng)驗，擅長大中型企業(yè)中層干部選拔、測評、培養(yǎng)、輔導(dǎo)，成功幫助中煙集團、新奧集團等企業(yè)選拔及培養(yǎng)出多批優(yōu)秀管理干部，擁有豐富的項目實操經(jīng)驗。

【實戰(zhàn)經(jīng)驗】

趙老師擁有近13年的企業(yè)管理咨詢培訓(xùn)經(jīng)驗與企業(yè)崗位實踐經(jīng)驗，參與或主導(dǎo)數(shù)十家大中型企業(yè)新人同化訓(xùn)練項目的開發(fā)，企業(yè)戰(zhàn)略規(guī)劃和組織結(jié)構(gòu)調(diào)整等項目的運營，尤其擅長于企業(yè)干部測評與選拔、培訓(xùn)落地項目具有豐富實戰(zhàn)經(jīng)驗，曾任職于企業(yè)人力資源經(jīng)理、培訓(xùn)總監(jiān)、董事長助理、事業(yè)部總經(jīng)理等職務(wù)，并連續(xù)多年擔(dān)任大學(xué)人力資源畢業(yè)生實踐導(dǎo)師，對企業(yè)人才培養(yǎng)和提升的360°全體系建設(shè)進行總結(jié)和實踐。

【主講課程】

自我效能系列課程：《壓力管理與情緒控制》、《后疫情時代高壓之下的積極心理建設(shè)》、《高度自律的有效時間管理》、《反脆弱-抗逆能力系統(tǒng)練習(xí)》、《用4D法則提升管理者影響力》、《新員工職業(yè)化素養(yǎng)提升與塑造》、《中層干部管理素養(yǎng)綜合訓(xùn)練》、《校園人到職業(yè)人的自我效能提升》、《從校園到職場的壓力與情商管理》、《高情商應(yīng)用-高效溝通技巧》、《高情商應(yīng)用-向上管理的6大法則》、《非暴力溝通與關(guān)鍵對話》

中層干部團隊管理系列課程：《成果思維-打造團隊執(zhí)行力》、《從技術(shù)走向管理》、《MTP-中層管理者能力發(fā)展訓(xùn)練》、《知人善用-4D情境領(lǐng)導(dǎo)力》、《教練式管理-高績效團隊建設(shè)與管理》、《管理就是帶好隊伍達成目標(biāo)》、《經(jīng)理人的戰(zhàn)略管理與目標(biāo)分解》、《經(jīng)理人必修之一分鐘經(jīng)理》、《向上管理與向下賦能》、《新任經(jīng)理人的必修課》、《高情商應(yīng)用-有效的贊美與激勵》、

中層干部系統(tǒng)培養(yǎng)認(rèn)證項目：

管理轉(zhuǎn)身項目《管理轉(zhuǎn)身之管理自己》、《管理轉(zhuǎn)身之管理業(yè)績》、《管理轉(zhuǎn)身之管理團隊》

企業(yè)內(nèi)訓(xùn)師TTT系列課程：

《課堂表達與掌控》、《建構(gòu)式精品課程開發(fā)》、《課堂互動與有效表達》、《課件設(shè)計與制作技巧》、《企業(yè)最佳實踐萃取與案例編寫》、《引導(dǎo)式培訓(xùn)理念與技巧》、《如何設(shè)計一套引導(dǎo)式培訓(xùn)工作坊》、《企業(yè)線上微課授課技巧》、《5分鐘動畫微課制作技能訓(xùn)練》、《有效的自我表達PTT》

思維創(chuàng)新系列課程：《創(chuàng)新思維技能綜合訓(xùn)練5天版》、《創(chuàng)新之王——萃智理論法則實景練習(xí)3天版》、《問題分析與解決》、《突破式創(chuàng)新思維8項訓(xùn)練》、《金字塔結(jié)構(gòu)與應(yīng)用》

落地工作坊：《講好篝火故事傳遞企業(yè)文化-深度解讀企業(yè)文化工作坊》、《融合團隊關(guān)系-破解團隊毒素工作坊》、《促進目標(biāo)認(rèn)同-團隊目標(biāo)共識工作坊》

【授課風(fēng)格】

踐行五星教學(xué)法，利用建構(gòu)主義教學(xué)理念促進學(xué)習(xí)效果、使用引導(dǎo)式培訓(xùn)技巧達成培訓(xùn)目標(biāo)。