《自我心理健康管理》

《自我心理健康管理》

講師：張礫勻

n  【課程背景】

你有如下現(xiàn)象嗎？

1.   感覺(jué)身心疲憊，提不起精神來(lái)？

2.   事情一不順就有無(wú)名火起？

3.   感覺(jué)總有干不完的活？

4.   希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來(lái)休閑娛樂(lè)？

5.   希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)？

6.   最近家庭關(guān)系不盡如人意？

7.   晚上入睡困難，精力下降？

受疫情影響，工作壓力及其它各方壓力都有增大，如何在此大環(huán)境下，做好心理健康維護(hù)和心理調(diào)適，本課程從心理學(xué)的角度解析情緒和壓力的心理來(lái)源及心智模式，提供給大家一些切實(shí)可行的心理調(diào)適技巧，幫助大家維護(hù)心身健康。

【課程收益】

1.   了解心智模式的形成

2.   掌握心智模式的調(diào)整技巧

3.   掌握心理調(diào)適技巧

【課程時(shí)長(zhǎng)】6小時(shí)

【授課方式】線上授課+案例分析+視頻演示+技巧練習(xí)+現(xiàn)場(chǎng)答疑

【課程大綱】

第一節(jié)：心理健康測(cè)試

1. 案例分析：人前君子，家里暴君。

2. 壓力對(duì)身心健康的不良影響

3. 心理健康狀態(tài)測(cè)試

4. 心理健康的內(nèi)涵及四大影響因素（先天易感性、生理、心理、社會(huì)因素）

5. 常見(jiàn)的五種心理狀態(tài)

6. 影響心理健康的五大因素

第二節(jié)：情緒來(lái)源及調(diào)適技巧

1. 心理測(cè)試：情緒的真正來(lái)源

2. 負(fù)面情緒的正面動(dòng)機(jī)

3. 情緒和困擾的三個(gè)來(lái)源

4. 情緒的鐘擺理論

5. 情緒管理的兩個(gè)方向

2  感受正面情緒

2  理解負(fù)面情緒背后的正面動(dòng)機(jī)

6. 情緒調(diào)適技巧

2  情緒管理視頻賞析：《黑狗》

2  生理平衡法

2  中線療法

2  深呼吸法

2  情緒記錄日記

第三節(jié)：壓力解讀及調(diào)適技巧

1. 壓力的深層來(lái)源---心理資本的缺失

2  自我效能指數(shù)

2  希望指數(shù)

2  樂(lè)觀指數(shù)

2  堅(jiān)韌指數(shù)

2. 培養(yǎng)壓力耐受性人格

3. 改變對(duì)壓力的認(rèn)知---視頻賞析《如何跟壓力做朋友》

4. 壓力管理四步策略

2  評(píng)價(jià)

2  策略

2  行動(dòng)

2  強(qiáng)化

5. NLP減壓技巧

6. 肌肉漸進(jìn)式放松法

第四節(jié)：心理健康的維護(hù)技巧

1. 悅納自我

2. 心有所屬

3. 天天冥想

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

5. 與外界互動(dòng)

張 礫 勻 老師（北京）

                       ——資深心理成長(zhǎng)輔導(dǎo)專家

?  北京醫(yī)師協(xié)會(huì)（全國(guó)首家醫(yī)師組成的行業(yè)性組織）全科醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)委員

?  中國(guó)社工聯(lián)合會(huì)（民政部直屬）心理健康工作委員會(huì)理事

?  國(guó)家健康產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)工程（國(guó)務(wù)院下屬）專家委員會(huì)委員

?  團(tuán)中央-青年之聲心理服務(wù)聯(lián)盟專家、中央人民電臺(tái)-華夏之聲嘉賓

?  香港專業(yè)效能管理學(xué)院心理輔導(dǎo)師，北京城市學(xué)院特聘心理學(xué)教授，清華、北大總裁班特聘講師

?  中科院醫(yī)學(xué)心理與心理咨詢碩士

【個(gè)人簡(jiǎn)介】

張老師是知名心理學(xué)專家，從事多年心理學(xué)研究，長(zhǎng)期致力于研究心理學(xué)和個(gè)人、家庭、企業(yè)應(yīng)用的有機(jī)結(jié)合，曾參加過(guò)李中瑩老師的簡(jiǎn)快身心積極療法，美國(guó)瑪吉菲利普博士的能量心理學(xué)培訓(xùn)及家族系統(tǒng)排列治療培訓(xùn)、心理教練培訓(xùn)、歐文亞隆團(tuán)體治療培訓(xùn)，尼克的催眠治療培訓(xùn)等。

張老師有豐富的企業(yè)EAP服務(wù)和培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，為工商銀行不同分行、中國(guó)移動(dòng)不同分公司、北京保安協(xié)會(huì)等提供EAP服務(wù)項(xiàng)目。多家合作伙伴公認(rèn)的“實(shí)戰(zhàn)有效”的心理實(shí)戰(zhàn)專家，多家世界五百?gòu)?qiáng)企業(yè)EAP服務(wù)專家。

近年來(lái)，張老師致力于個(gè)體心理輔導(dǎo)，15年來(lái)超過(guò)10000個(gè)小時(shí)的個(gè)體心理咨詢；給參加重大的一萬(wàn)多名保安人員出心理測(cè)評(píng)和篩選報(bào)告；曾主持和帶領(lǐng)200多場(chǎng)關(guān)于家庭關(guān)系，兩性關(guān)系，人際關(guān)系和女性自我成長(zhǎng)的工作坊。張老師曾在中國(guó)駐赤道幾內(nèi)亞大使館擔(dān)任干事四年，負(fù)責(zé)管理當(dāng)?shù)毓と耍M(jìn)行心理輔導(dǎo)，積極參與傳播中國(guó)文化，得到大使和參贊等領(lǐng)導(dǎo)的高度評(píng)價(jià)。

經(jīng)過(guò)多年研究與實(shí)踐，張老師成功的將心理學(xué)和企業(yè)管理等做了一個(gè)有機(jī)的結(jié)合，讓心理學(xué)在各類實(shí)踐中得到充分的利用，總結(jié)出了一套適合心理成長(zhǎng)的“自如人生”模型，幫助企業(yè)打造正能量員工。

使命：致力于促進(jìn)個(gè)體心理成長(zhǎng)，協(xié)助企業(yè)打造高效活力的團(tuán)隊(duì)。

【授課風(fēng)格】

張老師講理論和實(shí)際相結(jié)合，易于理解和接受，講課親和、生動(dòng)、風(fēng)趣，實(shí)用性強(qiáng)，幫助解決切實(shí)問(wèn)題，滿意度很高，深受學(xué)員的一致好評(píng)。

【學(xué)員評(píng)價(jià)】

張老師的課程太棒了，對(duì)很多人都有用，特別是對(duì)正面臨婚姻問(wèn)題的朋友，有很大的指導(dǎo)意義！                                                          ——新華保險(xiǎn) 藍(lán)總

老師的課既有專業(yè)的理論部分，又有許多生動(dòng)的案例；娓娓道來(lái)，溫和又有力量，帶我們探索內(nèi)心、直面自己，從內(nèi)心深處激發(fā)出更多力量。    ——明道健康學(xué)堂聯(lián)合創(chuàng)始人 沐熹

張老師極富親和力，深得學(xué)員好評(píng)；授課形式靈活多樣，保持高水準(zhǔn)專業(yè)性，也易于理解接受內(nèi)化；課程理論結(jié)合實(shí)際，在現(xiàn)實(shí)生活中有非常強(qiáng)的應(yīng)用價(jià)值。    ——CBD工會(huì)主席