職場(chǎng)解壓-情緒與壓力管理

職場(chǎng)解壓-情緒與壓力管理

【課程背景】

一人能否做好工作，能否與人友好相處，20%是智商，80%是情商，而情商中最為重要的就是如何處理好情緒，面對(duì)壓力，不會(huì)因?yàn)閴毫Ρl(fā)。

因?yàn)閴毫υ斐刹涣记榫w，可能導(dǎo)致工作員工作倦怠，使企業(yè)缺勤，造成影響工作效率。尤其后疫情時(shí)代如何面對(duì)高強(qiáng)度的壓力，如何調(diào)控好自我情緒，合理控制自己情緒，讓工作生活更順利。

本課程通過(guò)學(xué)習(xí)幫助企業(yè)管理人員可以很好的控制情緒，緩解壓力，了解情緒及壓力，控制好自己的情緒，通過(guò)輕松愉悅的學(xué)習(xí)方式學(xué)習(xí)。

【課程收益】

n  通過(guò)理論與案例分析，正確識(shí)別情緒，學(xué)會(huì)釋放情緒

n  學(xué)會(huì)自我放松，煥法工作激情，提升生活情趣，找到工作樂(lè)趣

n  掌握行之有效的情緒壓力管理策略

n  運(yùn)用王陽(yáng)明心法掌控情緒，解壓工作中苦惱

【課程時(shí)間】

1天-6小時(shí)

【課程對(duì)象】

中高層管理者、后備經(jīng)理、骨干精英

【培訓(xùn)形式】

互動(dòng)講授、個(gè)案分析、小組研討、團(tuán)隊(duì)分享、游戲互動(dòng)、視頻教學(xué)、行動(dòng)學(xué)習(xí)、輔導(dǎo)點(diǎn)評(píng)

【課程特色】

內(nèi)容系統(tǒng)化：基于學(xué)習(xí)者為導(dǎo)向，合理設(shè)計(jì)課程內(nèi)容，做到學(xué)完即用。

教學(xué)案例化：豐富的案例，真實(shí)的案例，通過(guò)案例教學(xué)有效啟發(fā)學(xué)員。

訓(xùn)練多樣化：注重學(xué)習(xí)效果，推動(dòng)學(xué)員由“知”到“行”的全面轉(zhuǎn)換。

服務(wù)專業(yè)化：課前到課中再到課后全程陪跑式服務(wù)，沉浸式學(xué)習(xí)體驗(yàn)。

課程大綱

破冰：分小組、定口號(hào)、表承諾

課程導(dǎo)入：

1、當(dāng)下工作生活狀態(tài)描述

小組分享：OA卡牌分享（為什么選擇這張卡牌？）

2、到底是誰(shuí)偷走了我們的快樂(lè)？

第一部分：翩翩起舞-走進(jìn)情緒與壓力

1、什么是情緒？

2、什么是壓力？

測(cè)試：壓力趣味測(cè)試

3、職場(chǎng)壓力的四大因素

1）崗位

2）同事

3）領(lǐng)導(dǎo)

4）發(fā)展

模型：壓力與工作績(jī)效圖

思考：壓力的根源來(lái)自哪里？

4、壓力所帶來(lái)的四大影響

1）生理影響

2）情緒影響

3）認(rèn)知影響

4）行為影響

諺語(yǔ)故事：壓斷駱駝最后一根稻草

第二部分：輕歌曼舞-管理情緒與壓力

討論：是先開(kāi)心后笑，還是先笑后開(kāi)心呢？

首先要有積極的動(dòng)作和手勢(shì)

其次就是注意改變語(yǔ)言

1、管理情緒四步曲

1）體察情緒

工具：認(rèn)知情緒詞語(yǔ)

2）分析情緒

方法1：自我分析情緒五步法

方法2：察覺(jué)他人情緒眼神觀察法

3）面對(duì)情緒

測(cè)試題：透過(guò)問(wèn)題看情緒

練習(xí)：列舉困擾你的情緒與想法

4）運(yùn)用情緒-六步驟

方法：運(yùn)用情緒8招

2、情緒修煉三法

1. 積極：抗壓耐挫，勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)

2. 沉穩(wěn)：悅納自我，做最好的自己

3. 熱愛(ài)：情緒壓力，祝你乘風(fēng)破浪

第三部分：長(zhǎng)袖善舞-實(shí)踐情緒與壓力

導(dǎo)入：房樹(shù)人繪畫(huà)

投射心理學(xué)解析

1、情緒與壓力管理之道

討論：面對(duì)壓力寫(xiě)下你的經(jīng)驗(yàn)

2、壓力解決途徑

1）個(gè)人壓力

2）組織壓力

3、面對(duì)壓力解決四法

1）自我調(diào)節(jié)法

2）自我暗示法

3）情感宣泄法

4）精神促動(dòng)法

練習(xí)1：深呼吸

練習(xí)2：勁椎操

練習(xí)3：情緒日記

第四部分：聞雞起舞-做好情緒的主人

1、面對(duì)壓力如何掌控情緒

   被動(dòng)VS主動(dòng)

練習(xí)：和不安對(duì)話

2、掌控情緒-抽離法

1）進(jìn)入狀態(tài)

2）離開(kāi)狀態(tài)

3）跳出狀態(tài)

訓(xùn)練：運(yùn)用抽離法與自我對(duì)話

3、諸葛亮輸出《誡子書(shū)》，可以用一生

1）靜以修身

2）寧?kù)o致遠(yuǎn)

3）學(xué)須靜也

3、王陽(yáng)明心法，可以用一世

1）知行合一

2）讓自己慢下來(lái)

3）減少敵意，多些快樂(lè)

4）建立社會(huì)責(zé)任感

練習(xí)：每天正念刷牙3分鐘

實(shí)戰(zhàn)派管理講師-徐伯達(dá)       

【專業(yè)資質(zhì)】

?資深企業(yè)培訓(xùn)管理導(dǎo)師

?企業(yè)組織賦能行動(dòng)學(xué)習(xí)教練

?企業(yè)知識(shí)資產(chǎn)管理導(dǎo)師

?DISC溝通技術(shù)認(rèn)證導(dǎo)師

?結(jié)構(gòu)化思維版權(quán)課程授權(quán)導(dǎo)師

?香港大成教練版權(quán)課程授權(quán)導(dǎo)師

?崗位經(jīng)驗(yàn)內(nèi)化版權(quán)課程授權(quán)導(dǎo)師

?《五講六訓(xùn)》版權(quán)課程研發(fā)創(chuàng)課人

?《超越-賦能更優(yōu)秀的自己》合著作者

【任職榮譽(yù)】

曾任：廣東省企業(yè)培訓(xùn)研究企業(yè)培訓(xùn)研究院常務(wù)理事、羊城培訓(xùn)師俱樂(lè)部理事

曾任：華南理工大學(xué)創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師、廣東紡織學(xué)校經(jīng)濟(jì)管理教學(xué)部特邀專家

榮譽(yù)：廣東省卓越人力資源協(xié)會(huì)評(píng)選優(yōu)秀講師

榮譽(yù)：榮獲中國(guó)培訓(xùn)雜志05期封面人物

特邀：受邀中國(guó)培訓(xùn)雜志分享《如何快速成為領(lǐng)域?qū)＜摇?/span>

特邀：受邀千聊平臺(tái)DISC男神系列課程分享，共計(jì)13W+收聽(tīng)學(xué)習(xí)

【實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)】

●上市公司-廣東卡賓服飾有限公司培訓(xùn)經(jīng)理、世界500強(qiáng)公司平安普惠集團(tuán)部門(mén)主任

●十幾年大型集團(tuán)企業(yè)高層管理工作經(jīng)歷，十余年企業(yè)培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，使他在“行萬(wàn)里路、讀萬(wàn)卷書(shū)”的同時(shí)，更是閱人無(wú)數(shù)，對(duì)管理工作的內(nèi)涵他有著更深的理解；讓他不僅具備企業(yè)管理的理論基礎(chǔ)，還有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，將現(xiàn)代心理學(xué)教練技術(shù)等與自己的實(shí)踐相結(jié)合，針對(duì)中國(guó)本土企業(yè)的心理特性實(shí)際情況研發(fā)出適合中國(guó)企業(yè)的課程，易學(xué)易懂易會(huì)的課程模式。同時(shí)，他更是將“和諧自然”的做人處事理念融入到所講的課程之中，在促進(jìn)企業(yè)和諧發(fā)展的同時(shí)，倡導(dǎo)社會(huì)公民素養(yǎng)的提升，為中華民族每一個(gè)人都優(yōu)雅起來(lái)做出自己的貢獻(xiàn)。

【TTT課程】

《匠心創(chuàng)課--企業(yè)內(nèi)訓(xùn)師課程開(kāi)發(fā)與設(shè)計(jì)培訓(xùn)》              

《人課合一--企業(yè)內(nèi)訓(xùn)師課程演繹與授課技巧》              

《講臺(tái)之光--企業(yè)內(nèi)訓(xùn)師課堂表達(dá)與呈現(xiàn)技巧》              

《經(jīng)驗(yàn)內(nèi)化--學(xué)習(xí)型企業(yè)組織經(jīng)驗(yàn)萃取工作坊》                

《匠心之作--打造精品線上交互式直播課培訓(xùn)》

【主講課程】

v  綜合管理

《拆掉思維的墻-跨部門(mén)溝通技巧》  《從心開(kāi)始-高品質(zhì)溝通與沖突管理》

《做事有章法-卓越管理七項(xiàng)修煉》  《互賴共贏--中層管理者積極沉穩(wěn)強(qiáng)執(zhí)行》 

《點(diǎn)石成金-個(gè)人時(shí)間與精力管理》  《傾注全力-高成效目標(biāo)管理與計(jì)劃落實(shí)》

《齊心合力-高績(jī)效團(tuán)隊(duì)管理與凝聚力建設(shè)》《高效會(huì)議管理落地三步法》

《運(yùn)籌帷幄-中高層管理者領(lǐng)導(dǎo)力提升》

v  思維表達(dá)

《閃耀職場(chǎng)--結(jié)構(gòu)化思維與全腦表達(dá)技巧訓(xùn)練》

《結(jié)構(gòu)性思維-思考更有效，表達(dá)更清晰》

《左思維右表達(dá)-讓你的工作匯報(bào)合情合理》

《結(jié)構(gòu)演講-公眾演講與高效表達(dá)》

《演說(shuō)力-公眾演講與大賽輔導(dǎo)》

v  辦公寫(xiě)作

《武裝大腦--結(jié)構(gòu)化思維與工作匯報(bào)呈現(xiàn)培訓(xùn)》

《精彩演繹--基于價(jià)值呈現(xiàn)美化PPT技巧培訓(xùn)》

《武裝大腦-思維導(dǎo)圖在工作中應(yīng)用》

《Office辦公軟件在職場(chǎng)中的高效應(yīng)用技巧》

《WPS在職場(chǎng)中的高效應(yīng)用技巧》

《簡(jiǎn)報(bào)制作與呈現(xiàn)技巧》  

v  職業(yè)素養(yǎng)

《職業(yè)化素養(yǎng)訓(xùn)練-小白到高手》               

《與情共舞-職場(chǎng)情緒與壓力管理》     

《職場(chǎng)加速器-塑造高職業(yè)素養(yǎng)的6個(gè)好習(xí)慣》

《使命必達(dá)-提升團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力7大心法》

《職場(chǎng)賦能-塑造陽(yáng)光心態(tài)三把鑰匙》

【授課風(fēng)格】

徐老師在咨詢理論方面觀點(diǎn)新穎，以拓展性思維循循善誘為特色；實(shí)務(wù)方面富有活力，以極具感染之案例演繹，貼近企業(yè)實(shí)際需要之特色。

徐老師在基于了解企業(yè)需求基礎(chǔ)上的咨詢式培訓(xùn)是其另一特點(diǎn)，無(wú)論在教材編寫(xiě)，幻燈片制作，課堂氣氛，授課風(fēng)格，知識(shí)內(nèi)涵等評(píng)估方面始終深得客戶的好評(píng)。課程通過(guò)積極有效的反饋與指導(dǎo)，以大量豐富生動(dòng)有趣的事例來(lái)講解，每次授課后的問(wèn)卷調(diào)查均有很高的學(xué)員滿意率。

【講師格言】

我莊重地宣誓：用全身心精力獻(xiàn)給培訓(xùn)事業(yè)！

專業(yè)才能專注，實(shí)戰(zhàn)才能實(shí)效，而我只專注于擅長(zhǎng)的領(lǐng)域和課程，我用我的人格做出保證，做我所講，講我所做，保證每堂課的教學(xué)質(zhì)量！

——徐伯達(dá)