《職場(chǎng)幸福之緩解情緒，提升抗壓力的四維一體系統(tǒng)療法》

職場(chǎng)幸福之緩解情緒，提升抗壓力的四維一體系統(tǒng)療法

講師：刁東燕

課 程 綱 要

【課程名稱】《職場(chǎng)幸福之緩解情緒，提升抗壓力的系統(tǒng)療法》

【課程背景】

隨著企業(yè)內(nèi)外部環(huán)境不斷的變化，互聯(lián)網(wǎng)的興起，大眾創(chuàng)業(yè)萬(wàn)眾創(chuàng)新的走俏，中美關(guān)系的摩擦，突發(fā)公共事件的爆發(fā)等，致使企業(yè)內(nèi)部壓力不斷增加。根據(jù)2019年中國(guó)人力健康報(bào)告顯示，有超過(guò)94.6的職場(chǎng)認(rèn)為他們的負(fù)面情緒來(lái)自于職場(chǎng)，而且職場(chǎng)壓力指數(shù)也高達(dá)85分左右。因此在日常工作中，就容易由于情緒不佳，導(dǎo)致拖延、沒(méi)心思工作，將時(shí)間消耗在情緒中；而且抗壓力很低，容易崩潰，最后造成身體的疾病，請(qǐng)假人數(shù)增加，員工的整體狀態(tài)包括家庭生活都會(huì)受到影響。在這樣的情況下，如果幫助學(xué)員身康體健、心態(tài)積極、面對(duì)挑戰(zhàn)自我干預(yù)、并最終促進(jìn)積極有效，有結(jié)果的行為呢？《職場(chǎng)幸福之緩解情緒，提升抗壓力的思維一體系統(tǒng)療法》將通過(guò)四維一體系統(tǒng)療法，從身、心、思、行全方位的幫助學(xué)員放松身心，構(gòu)建積極心態(tài)，提升思維模式，最終產(chǎn)生積極高效的行為，通過(guò)心思行的不斷訓(xùn)練，提升抗壓力，以積極的狀態(tài)投入到工作和生活中去，實(shí)現(xiàn)職場(chǎng)幸福、績(jī)效倍增的結(jié)果。

【課程收益】

l  身心放松，提升抗壓力

l  自我干預(yù)，積極心態(tài)

l  思維升級(jí)，直面挑戰(zhàn)

l  高效行動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)向

【課程對(duì)象】全員

【授課方式】體驗(yàn)式互動(dòng)+課程講授+案例分享+線上演練 （多種形式授課）

【課程時(shí)長(zhǎng)】2天（6小時(shí)\天）線上線下同步，可定制

【課程大綱】

引言：不平凡的2021年（30分鐘-45分鐘）

結(jié)論：不是消除壓力，是提升抗壓力

四維一體系統(tǒng)療法：

身體療法，讓身體更輕松

情緒療法，讓情緒更平和

思維療法，讓思維更活躍

行為療法，讓行動(dòng)更高效

第一部分：化敵為友，與壓力交朋友

一、 化敵為友，與壓力交朋友（45分鐘）

1.    互動(dòng)：你健康嗎？

- BEMA系統(tǒng)模型介紹

- 提問(wèn)&反思

2.    心里健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

?  壓力測(cè)試（互動(dòng)）

- 壓力繪畫- 線上催眠

- 繪畫講解

?  壓力是好的還是不好的？

- 案例分析：兩種心理學(xué)假設(shè)

- 案例分析：張?zhí)斓慕箲]

二、BEMA系統(tǒng)療法提升抗壓力（60分鐘）

一）身體療法，讓身體更放松

1. 身體充滿壓力感的五種表現(xiàn)

- 互動(dòng)：自我覺(jué)察與反思

2. 讓大腦迅速放松的兩招式

- 瑜伽調(diào)息法

- 瑞克呼吸法

3. 壓力大時(shí)，睡不著或睡不醒怎么辦？

- BS放松法

- 漫步調(diào)息法

4. 壓力大時(shí)，渾身疲憊怎么辦？

- 肌肉漸進(jìn)放松法

- 八段錦訓(xùn)練

- 身體律動(dòng)法

5. 壓力大時(shí)，吃不下飯?jiān)趺崔k？

- 葷素搭配的三餐飲食

二）情緒療法，讓情緒更平和（90分鐘）

1. 情緒1+1，為什么你的情緒更易波動(dòng)？

- “好”情緒和“壞”情緒

- “壞”情緒背后的核心本質(zhì)

2. 當(dāng)壓力大時(shí)，情緒焦慮怎么辦？

- 現(xiàn)象與本質(zhì)

- 鴕鳥理論

- 策略療法

3. 壓力大了，充滿負(fù)能量怎么辦？

- 案例分析：客服工作人員的負(fù)能量

- 靜心冥想法
4. 面對(duì)壓力時(shí)，如何讓情緒快速平和？

- 案例分析：完不成指標(biāo)的銷售顧問(wèn)

- 正念意義療法

5. 好好睡覺(jué)，實(shí)現(xiàn)精力管理

-靜心精心，成就幸福

三）思維療法，激活內(nèi)動(dòng)力（60分鐘）

1. 討論：你看到了什么？

- 如何打破思維的慣性？

- 思維- 行為- 結(jié)果- 習(xí)慣- 思維理論

- 反思：思維方式有沒(méi)有對(duì)錯(cuò)？

- 以原則為中心的思維模式

- 案例分析：維克多遇見生命

- 實(shí)踐：換框技術(shù)

2. 關(guān)注圈與影響圈

- 案例分析：趙曉曉得成就理論

- 實(shí)踐：星語(yǔ)星愿

3. 怎樣減少不必要的擔(dān)心？

- 催眠暗示

- 敲擊療法

4. 經(jīng)常給自己施加壓力怎么辦？

- 腦力鍛煉放松法

- 腦力鍛煉集中精力法

四）行為療法，自我賦能與幫助他人（60分鐘）

1. 面對(duì)壓力時(shí)，注意力不集中怎么辦？

- 清單123

- 緊急閉關(guān)法

2. 面對(duì)壓力怎么才能知難而進(jìn)？

- 意義療法

- 想象療法

3. 面對(duì)壓力時(shí)，如何減少不必要的關(guān)系緊張

- 緊急熔斷，馬上叫停

- 自我價(jià)值感PLACA模型

第二部分：幸福的四種能力

面對(duì)工作挑戰(zhàn)的能力

面對(duì)人際交往的能力

面對(duì)親密關(guān)系的能力

面對(duì)親子教育的能力

一、幸福的四種能力：面對(duì)工作挑戰(zhàn)的能力（90分鐘）

討論：工作的意義和目的

- 反思：什么是職業(yè)？工作？專業(yè)？態(tài)度？

1.            職場(chǎng)中的四類心態(tài)

n  酸葡萄

n  摔罐子

n  知足常樂(lè)

n  太悲催

2.  職業(yè)發(fā)展的五維模型

n  職業(yè)發(fā)展是目標(biāo)

- 案例分析：大郭的成長(zhǎng)

n  職場(chǎng)角色是定位

- 責(zé)任是定位的核心

- 案例分析：向前一步為什么那么難？

n  職場(chǎng)心態(tài)是支撐

- 心態(tài)對(duì)個(gè)人發(fā)展的重要性

- 視頻：積極心態(tài)的作用

n  職場(chǎng)素養(yǎng)是基礎(chǔ)

- 案例分析：強(qiáng)者史玉柱的成長(zhǎng)與成功

n  職場(chǎng)能力是油門

- 能力提升的三三三原則

- 工具：個(gè)人學(xué)習(xí)法

二、幸福的四種能力：面對(duì)人際關(guān)系的能力（90分鐘）

1. 人際關(guān)系的核心原則：雙贏思維

n  雙贏思維的三個(gè)核心要素：互惠、公平、富足

n  人際關(guān)系的五種模式

n  三步實(shí)現(xiàn)雙贏思維

- 雙贏品格

- 雙贏關(guān)系

- 雙贏的協(xié)議

工具：EBA賬戶

工具：雙贏協(xié)議五步法

n  現(xiàn)場(chǎng)演練：根據(jù)所學(xué)解決工作和生活中的實(shí)際問(wèn)題

2. 和諧人際關(guān)系的主要?jiǎng)幼鳎和硇臏贤?/p>

n  案例分析：是什么原因?qū)е峦踅?jīng)理很憤慨？

n  同理心溝通的兩個(gè)步驟

- 同理傾聽

- 換位表達(dá)

n  傾聽的五個(gè)層次

- 忽視聽

- 假裝聽

- 選擇聽

- 注意聽

- 同理聽

n  同理聽的四個(gè)原則

- 專注

- 完整

- 接納

- 感知

n  換位表達(dá)

- 案例分析：空乘誘惑

- 說(shuō)話說(shuō)到對(duì)方心坎里的常見句式

- 現(xiàn)場(chǎng)演練：根據(jù)所學(xué)內(nèi)容，演練同理心溝通

三、幸福的四種能力：面對(duì)親密關(guān)系的能力（90分鐘）

1. 從中國(guó)離婚率看親密關(guān)系

2. 中國(guó)式婚姻的主要問(wèn)題

n  把任務(wù)放到了體驗(yàn)和關(guān)系的前面

n  把關(guān)系的序位出現(xiàn)了問(wèn)題

n  應(yīng)對(duì)沖突的方式問(wèn)題

n  生命狀態(tài)出了問(wèn)題

n  付出不了愛(ài)，自己也沒(méi)有愛(ài)的能力

3. 體驗(yàn)互動(dòng)：控制與被控制

4. 提升親密關(guān)系的原則

n  曉之以理，動(dòng)之以情

n  接納

n  換位思考

n  工具：ABC模型

5. 愛(ài)的五種語(yǔ)言

n  肯定的語(yǔ)言

n  服務(wù)性行動(dòng)

n  身體的接觸

n  精心的禮物

n  高品質(zhì)陪伴

四、幸福的四種能力：面對(duì)親子關(guān)系的能力（90分鐘）

1. 親子關(guān)系的難點(diǎn)

n  孩子不聽話，不寫作業(yè)，玩游戲，刷抖音

n  孩子厭學(xué)，拖延，胸?zé)o大志

n  孩子早戀，不跟父母溝通……

2. 親子關(guān)系的三個(gè)原則

n  討論：孩子不聽話，核心是什么問(wèn)題？

n  案例分析：孩子厭學(xué)，父母苦苦哀求

n  常見的四種父母模式

n  親子關(guān)系的三個(gè)原則

3. 從放縱到尊重

n  討論：學(xué)校與家庭的區(qū)別

n  自我價(jià)值感低的孩子成人后的主要表現(xiàn)

n  提升孩子的自尊水平

n  工具：ORID正向反饋法

4. 從干涉到關(guān)懷

n  案例分析：媽媽，我可以玩完了再寫作業(yè)嗎？

n  討論：照顧與關(guān)懷的區(qū)別

n  將選擇權(quán)交回給孩子

n  幫助孩子列學(xué)習(xí)計(jì)劃

n  工具：好習(xí)慣養(yǎng)成記

5. 從教導(dǎo)到分享

n  案例分析：人生空心病

n  教育不等于教導(dǎo)，教導(dǎo)不等于教訓(xùn)

n  案例分析：愛(ài)講道理的爸爸媽媽

n  四象限父母以及無(wú)效的溝通模式

n  工具：教練工具GROW模型

復(fù)盤&思維導(dǎo)圖產(chǎn)出（10-15分鐘）

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

刁東燕老師

?講師背景

n  歷任外資、民營(yíng)企業(yè)高管

n  丹麥上市公司商學(xué)院操盤人

n  AACTP國(guó)際注冊(cè)培訓(xùn)師

n  國(guó)家專項(xiàng)心理健康指導(dǎo)師

n  HMD健康管理師、家庭健康指導(dǎo)師

n  CCDM職業(yè)生涯規(guī)劃師

n  中國(guó)移動(dòng)EAP督導(dǎo)師

n  中鐵北京工程局心理輔導(dǎo)教練

n  清華大學(xué)、林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

n  前程無(wú)憂特邀專家

?職業(yè)背景

歷任丹麥某上市公司商學(xué)院操盤人、運(yùn)營(yíng)經(jīng)理、銷售經(jīng)理，新加坡花旗銀行咨詢顧問(wèn)，韓國(guó)圃美多高級(jí)顧問(wèn)兼講師，國(guó)內(nèi)最大家具品牌商學(xué)院顧問(wèn)。十幾年職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，兩年海外工作經(jīng)歷，曾親歷某知名壽險(xiǎn)公司、某國(guó)有銀行，某上市教育平臺(tái)，中糧集團(tuán)內(nèi)訓(xùn)師系統(tǒng)、管理體系打造。職業(yè)經(jīng)驗(yàn)豐富，理論與實(shí)際結(jié)合，課程呈現(xiàn)充滿激情，被譽(yù)為：“親和力與爆發(fā)力并存”的女老師。從2015年開始，從事職業(yè)發(fā)展咨詢工作，并獨(dú)立接受個(gè)案咨詢，期間介入企業(yè)EAP建設(shè)，建立EAP門診，助力員工提升職場(chǎng)幸福。

?授課特點(diǎn)

啟發(fā)性：引導(dǎo)催化學(xué)員，深挖自身，由表及里，引發(fā)思考，尤其擅長(zhǎng)引導(dǎo)學(xué)員思維方式；

輕松性：授課風(fēng)格以“輕松活潑、幽默風(fēng)趣”著稱；追求學(xué)中練，練中體驗(yàn)的身心核心的感受；

實(shí)用性：圍繞從實(shí)踐中來(lái)到實(shí)踐中去的理念，發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)、面對(duì)挑戰(zhàn)，跨越挑戰(zhàn)，讓學(xué)員產(chǎn)生共鳴；