《壓力轉(zhuǎn)化：支部書記心理輔導(dǎo)》

直面挑戰(zhàn)

壓力轉(zhuǎn)化：支部書記心理輔導(dǎo)

講師：刁東燕

課 程 綱 要

【課程名稱】《直面挑戰(zhàn)：壓力轉(zhuǎn)化- 支部書記心理輔導(dǎo)》

【課程背景】

近些年，隨著黨建工作要求的日益提高，工作任務(wù)直接通知和安排給支部書記，造成了支部書記工作量應(yīng)接不暇；而與此同時(shí)，各類黨建宣傳活動(dòng)，也如火如荼的展開，高要求，多任務(wù)，造成支部書記承擔(dān)著很大的壓力。《直面挑戰(zhàn)：：壓力轉(zhuǎn)化- 支部書記心理輔導(dǎo)》主要幫助支部書記了解壓力來源及情緒的流轉(zhuǎn)，并在工作中的具體表現(xiàn)，以及如何釋放壓力，緩解情緒，如何探索個(gè)人的內(nèi)在冰山，找到自我超越的目標(biāo)和路徑；從而提升個(gè)人抗壓力，聚焦當(dāng)下，并掌握幫助他人緩解情緒，釋放壓力的方法，從而實(shí)現(xiàn)組織發(fā)展，團(tuán)隊(duì)凝聚，個(gè)人成長的多贏。

【課程收益】

l  了解壓力的本質(zhì)，學(xué)會(huì)關(guān)照自己的內(nèi)在

l  掌握情緒流轉(zhuǎn)的核心原則

l  掌握壓力轉(zhuǎn)化的方法，并運(yùn)用到工作和生活中

l  提升面對(duì)調(diào)整的問題分析與解決的能力

l  身心放松，提升抗壓力

l  自我干預(yù)，積極心態(tài)

l  思維升級(jí)，直面挑戰(zhàn)

l  高效行動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)向

l  掌握幫助他人緩解情緒，釋放壓力的方法

【課程對(duì)象】支部書記

【授課方式】課程講授+案例分享+心理繪畫+心理健康測評(píng)

【課程時(shí)長】2天，6小時(shí)\天

【課程大綱】

引言：不是消除壓力，是提升抗壓力

四維一體系統(tǒng)療法：

身體療法，讓身體更輕松

情緒療法，讓情緒更平和

思維療法，讓思維更活躍

行為療法，讓行動(dòng)更高效

一、 化敵為友，與壓力交朋友

1.    互動(dòng)：你健康嗎？

2.    現(xiàn)場測試：支部書記的心理健康指數(shù)

- BEMA系統(tǒng)模型介紹

- 提問&反思

3.    支部書記心理健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

?  壓力測試（互動(dòng)）

- 壓力繪畫- 線上催眠

- 繪畫講解

?  壓力是好的還是不好的？

- 案例分析：兩種心理學(xué)假設(shè)

- 案例分析：支部王書記的焦慮

?  壓力曲線：尋找最佳壓力區(qū)

- 能力與挑戰(zhàn)的關(guān)系

- 尋找心流體驗(yàn)

?  支部書記的主要壓力有哪些？

-積極作用 VS消極作用 ？

- 案例分析：小白鼠的實(shí)驗(yàn)

- 案例分析：豆芽菜的經(jīng)歷

- 正確看待壓力，比壓力本身更重要

二、BEMA系統(tǒng)療法提升海外工作抗壓力

一）身體療法，讓身體更放松

1. 身體充滿壓力感的五種表現(xiàn)

- 互動(dòng)：自我覺察與反思

2. 讓大腦迅速放松的兩招式

- 瑜伽調(diào)息法

- 瑞克呼吸法

3. 壓力大時(shí)，睡不著或睡不醒怎么辦？

- BS放松法

- 漫步調(diào)息法

4. 壓力大時(shí)，渾身疲憊怎么辦？

- 肌肉漸進(jìn)放松法

- 八段錦訓(xùn)練

- 身體律動(dòng)法

5. 壓力大時(shí)，吃不下飯?jiān)趺崔k？

- 葷素搭配的三餐飲食

二）情緒療法，讓情緒更平和

1. 情緒1+1，為什么你的情緒更易波動(dòng)？

- “好”情緒和“壞”情緒

- “壞”情緒背后的核心本質(zhì)

2. 當(dāng)壓力大時(shí)，情緒焦慮、憂慮怎么辦？

- 現(xiàn)象與本質(zhì)

- 鴕鳥理論

- 策略療法

3. 壓力大了，充滿負(fù)能量怎么辦？

- 案例分析：海外工作人員的負(fù)能量

- 靜心冥想法
4. 面對(duì)壓力時(shí)，如何讓情緒快速平和？

- 案例分析：遠(yuǎn)離家園的項(xiàng)目經(jīng)理張浩

- 正念意義療法

5. 好好睡覺，實(shí)現(xiàn)精力管理

-靜心精心，成就幸福

6. 自我冰山探索，找到自我超越的目標(biāo)和路徑

- 四種應(yīng)對(duì)模式

- 海外工作人員冰山探秘

- 案例分析：常駐贊比利亞的小黃自我探秘

三）思維療法，激活內(nèi)動(dòng)力

1. 討論：你看到了什么？

- 如何打破思維的慣性？

- 思維- 行為- 結(jié)果- 習(xí)慣- 思維理論

- 反思：思維方式有沒有對(duì)錯(cuò)？

- 以原則為中心的思維模式

- 案例分析：維克多遇見生命

- ABC 模型

- 實(shí)踐：換框技術(shù)

2. 關(guān)注圈與影響圈

- 案例分析：趙曉曉得成就理論

- 實(shí)踐：星語星愿

3. 怎樣減少不必要的擔(dān)心？

- 催眠暗示

- 敲擊療法

4. 經(jīng)常給自己施加壓力怎么辦？

- 腦力鍛煉放松法

- 腦力鍛煉集中精力法

5. 面對(duì)調(diào)整，理性思考，助力壓力降低

- 工具：六頂思考帽

- 現(xiàn)場演練：根據(jù)實(shí)際問題進(jìn)行思考

四）行為療法，自我賦能與幫助他人

1. 面對(duì)壓力時(shí)，注意力不集中怎么辦？

- 清單123

- 緊急閉關(guān)法

2. 面對(duì)壓力怎么才能知難而進(jìn)？

- 意義療法

- 想象療法

3. 面對(duì)壓力時(shí)，如何減少不必要的關(guān)系緊張

- 好好說話，換位思考

- 緊急熔斷，馬上叫停

- 案例分析：外派員小崔最犯怵的一件事

2  培養(yǎng)同理溝通

- 同理溝通公式

- 案例分析：你會(huì)怎么說？

三、支部書記如何幫助他人調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力

1. 心理輔導(dǎo)的階梯路徑圖

2. 幫助他人評(píng)估情緒勞動(dòng)強(qiáng)度

3. 用認(rèn)知理論培養(yǎng)他人的積極心態(tài)

4. 從認(rèn)知理論延伸出來的心理輔導(dǎo)理論

- 增加思維彈性

- 放大視角

- 去除慣性思維

- 遠(yuǎn)離攀比

5. 避免情緒的蔓延或擴(kuò)散

6. 防止習(xí)得性無助

- 工具：ABCDE法則

- 案例分析：工作太忙，累死啦！

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

刁東燕老師

?講師背景

n  歷任外資、民營企業(yè)高管

n  丹麥上市公司商學(xué)院操盤人

n  AACTP國際注冊(cè)培訓(xùn)師

n  國家專項(xiàng)心理健康指導(dǎo)師

n  HMD健康管理師、家庭健康指導(dǎo)師

n  CCDM職業(yè)生涯規(guī)劃師

n  中國移動(dòng)EAP督導(dǎo)師

n  中鐵北京工程局心理輔導(dǎo)教練

n  清華大學(xué)、林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

n  前程無憂特邀專家

?職業(yè)背景

歷任丹麥某上市公司商學(xué)院操盤人、運(yùn)營經(jīng)理、銷售經(jīng)理，新加坡花旗銀行咨詢顧問，韓國圃美多高級(jí)顧問兼講師，國內(nèi)最大家具品牌商學(xué)院顧問。十幾年職場經(jīng)驗(yàn)，兩年海外工作經(jīng)歷，曾親歷某知名壽險(xiǎn)公司、某國有銀行，某上市教育平臺(tái)，中糧集團(tuán)內(nèi)訓(xùn)師系統(tǒng)、管理體系打造。職業(yè)經(jīng)驗(yàn)豐富，理論與實(shí)際結(jié)合，課程呈現(xiàn)充滿激情，被譽(yù)為：“親和力與爆發(fā)力并存”的女老師。從2015年開始，從事職業(yè)發(fā)展咨詢工作，并獨(dú)立接受個(gè)案咨詢，期間介入企業(yè)EAP建設(shè)，建立EAP門診，助力員工提升職場幸福。

?授課特點(diǎn)

啟發(fā)性：引導(dǎo)催化學(xué)員，深挖自身，由表及里，引發(fā)思考，尤其擅長引導(dǎo)學(xué)員思維方式；

輕松性：授課風(fēng)格以“輕松活潑、幽默風(fēng)趣”著稱；追求學(xué)中練，練中體驗(yàn)的身心核心的感受；

實(shí)用性：圍繞從實(shí)踐中來到實(shí)踐中去的理念，發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)、面對(duì)挑戰(zhàn)，跨越挑戰(zhàn)，讓學(xué)員產(chǎn)生共鳴；