《時間管理與精力管理》

中層干部

時間管理與精力管理

講師：刁東燕

課 程 綱 要

【課程名稱】《中層人員時間管理與經(jīng)理管理》

【課程背景】

作為中層管理人員，你是否在繁忙的工作當中，總感覺時間不夠用、精力顧不過來？每天都精疲力盡卻仍然無法完成自己的目標？感覺忙碌到了極限，卻仍在疲于應對忙不完的事情，感覺自己就像一個齒輪，不停地旋轉，陷入了惡性循環(huán)：工作永遠做不完，沒有自我學習的時間，陪家人的時間越來越短，身體狀態(tài)每況愈下，感覺焦頭爛額、分身乏術，疲憊不堪……

時間對每個人都是公平的，但每個人所能掌控的時間和調動的精力卻是不同的。《中層人員時間與精力管理》課程，將幫助學員在高壓競爭的環(huán)境下合理安排時間，有效調動精力，在工作和生活中取得上佳表現(xiàn)。

【課程收益】

l  培養(yǎng)學員正確的時間管理觀念，合理規(guī)劃，高效利用時間

l  培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，直面壓力和挑戰(zhàn)啊

l  掌握實用有效的時間管理工具和工作方法，改變拖延習慣，減少工作延誤

l  幫助學員樹立正確的精力管理理念，科學管理自己的精力資源

l  掌握四個維度的精力管理方法，保持高效的精力投入，助力個人和組織發(fā)展

l  幫助領導者有效支配自己的時間精力，同時調動、集中、投入以及恢復、增強團隊精力，激發(fā)士氣

【課程對象】中層管理人員

【授課方式】體驗式互動+課程講授+案例分享+學員討論

【課程時長】1天，6小時/天

【課程大綱】

一、有效時間管理

1.     討論：時間需要管理嗎？時間管理的本質是什么？

2.    人生四忙現(xiàn)象：

- 視頻學習：慌亂的經(jīng)理人

- 案例研討：如果你是經(jīng)理人，你會怎么做？他的問題是什么？

3.    時間管理的四大象限解析

2  偏重重要且緊急事務的結果

2  偏重重要不緊急事務的結果

2  偏重不重要且緊急事務的結果

2  偏重不重要且不緊急事務的結果

- 案例分析：身邊時間事兒，你會如何注意處理？

4.    討論：如何確實緊急和重要？

5.    時間管理的基本原則

(1)    積極良好心態(tài)

2  案例分析：時間緊迫，崩掉的王飛宇

2  積極的心態(tài)是做好時間管理的前提

2  有效心態(tài)管理的原則

(2)   要事第一原則

2  高效時間管理與傳統(tǒng)時間管理

2  工具：日歷管理法

(3)   習慣管理原則

2  習慣發(fā)展的四階段

2  討論：怎樣堅持運動？

2  習慣養(yǎng)成的1234步驟

2  行動學習：我的習慣養(yǎng)成行動計劃表

(4)   事件管理的原則

2  事件的本質是：目標確定與目標分解

2  金字塔式的事件管理法

- 案例分析：如何高效籌備會議

- 金字塔事件管理法的三個步驟

2  現(xiàn)場演練：基于所學，將事件進行分解并分配

(5)   時間管理的工具

2  番茄管理法進行時間管理

2  碎片化進行時間管理

2  統(tǒng)籌法進行時間管理

2  莫法特法進行時間管理

二、精力管理

1.     精力管理系統(tǒng)的四個層次認知

要素一：身體——以數(shù)量計，從低到高

要素二：情感——以質量計，積極和消極

要素三：思想——在理性與感性之間平衡

要素四：精神——富有責任意識和奉獻精神互動：你健康嗎？

2.    身體管理

1）吃出健康的三餐

2）動靜結合

- 有氧運動的建議

- 正念及冥想、呼吸療法

3）提升睡眠的質量

- 90M睡眠法

4）會休息才會工作

3. 情感管理

1）情緒對人的重要意義

2）情緒的由來及心理機制

- 視頻學習：西游記

- 互動體驗：猜一猜

3）情緒管理的原則

- ABC模型

- 工具：窗戶模型

- 現(xiàn)場演練：你的痛苦和你的焦慮

4）換位思考，推己達人

- 同理心溝通公式

- 現(xiàn)場演練：愛人的“責難”

4. 思想與精神的自由

- 持續(xù)學習，精進讀書帶來思想與精神的自由

- 案例分析：稻盛和夫的“悟道”

- 案例分析：王陽明的心學之道

三、總結與答疑

可根據(jù)企業(yè)的需求進行定制化課程設計。

刁東燕老師

?講師背景

n  歷任外資、民營企業(yè)高管

n  丹麥上市公司商學院操盤人

n  AACTP國際注冊培訓師

n  國家專項心理健康指導師

n  HMD健康管理師、家庭健康指導師

n  CCDM職業(yè)生涯規(guī)劃師

n  中國移動EAP督導師

n  中鐵北京工程局心理輔導教練

n  清華大學、林業(yè)大學MBA班客座教授

n  前程無憂特邀專家

?職業(yè)背景

歷任丹麥某上市公司商學院操盤人、運營經(jīng)理、銷售經(jīng)理，新加坡花旗銀行咨詢顧問，韓國圃美多高級顧問兼講師，國內最大家具品牌商學院顧問。十幾年職場經(jīng)驗，兩年海外工作經(jīng)歷，曾親歷某知名壽險公司、某國有銀行，某上市教育平臺，中糧集團內訓師系統(tǒng)、管理體系打造。職業(yè)經(jīng)驗豐富，理論與實際結合，課程呈現(xiàn)充滿激情，被譽為：“親和力與爆發(fā)力并存”的女老師。從2015年開始，從事職業(yè)發(fā)展咨詢工作，并獨立接受個案咨詢，期間介入企業(yè)EAP建設，建立EAP門診，助力員工提升職場幸福。

?授課特點

啟發(fā)性：引導催化學員，深挖自身，由表及里，引發(fā)思考，尤其擅長引導學員思維方式；

輕松性：授課風格以“輕松活潑、幽默風趣”著稱；追求學中練，練中體驗的身心核心的感受；

實用性：圍繞從實踐中來到實踐中去的理念，發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)、面對挑戰(zhàn)，跨越挑戰(zhàn)，讓學員產(chǎn)生共鳴；