《疫情下的積極心理調(diào)適---讓我們用更好的狀態(tài)迎接新的開始》

疫情下的積極心理調(diào)適---讓我們用更好的狀態(tài)迎接新的開始

趙了了

課程背景：

2020年的春節(jié)，武漢爆發(fā)了史無前例的新冠肺炎病毒，事態(tài)逐漸失控直至影響了整個(gè)國家，一個(gè)城市，一

個(gè)村鎮(zhèn)，一個(gè)小區(qū)，不斷的被封閉，感染人數(shù)逐漸上升，街道空無一人，人們開始搶購物資，謠言滿天飛，

甚至連WHO(世界衛(wèi)生組織)也將中國的這次疫情定義為“國際公共緊急事件?！?/p>

于是，一股恐懼和絕望彌漫在每個(gè)人的心底“我會(huì)不會(huì)被傳染”成為了大家心底的BGM。

一時(shí)間，人心惶惶，進(jìn)而對(duì)人們的心理、生理、人際關(guān)系和自我情緒等，都造成了一些負(fù)面影響：人們?cè)?/p>

長期封閉中，更容易胡思亂想，造成抑郁、焦慮、疑病、強(qiáng)迫 和恐懼等情況的發(fā)生，人際交往中更多的情

緒激動(dòng)和失控，無法有效溝通處理問題，工作中出現(xiàn)遲滯、倦怠、抗拒等現(xiàn)象，甚至連身體方面都出現(xiàn)了

失眠、上火、炎癥、頭疼或者慢性疾病如糖尿病、高血壓的復(fù)發(fā)嚴(yán)重等等。

這一切現(xiàn)象的出現(xiàn)，都是因?yàn)橐粋€(gè)導(dǎo)火索的出現(xiàn)：武漢新型冠狀病毒的肆虐和蔓延。無論我們?nèi)绾慰咕堋?/p>

否認(rèn)，這次災(zāi)難已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)和抗拒的出現(xiàn)在了我們面前，可是生活和工作卻必須繼續(xù)，人類從不怕災(zāi)難，、

怕的是不知道如何應(yīng)對(duì)和解決災(zāi)難，未知，是最大的恐懼。

為了讓更多的人學(xué)習(xí)和了解如何在疫情環(huán)境下更好的自我調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，更好的面對(duì)即將到來的工作，我

們特制定本次應(yīng)急課程，希望能以綿薄之力幫助到大家。

課程目標(biāo)：

1、  了解對(duì)疫情的客觀事實(shí)，更好預(yù)防和調(diào)整

2、  了解恐慌心理對(duì)我們的各種影響

3、  如何有效的做自我心理調(diào)節(jié)

4、  提升工作中的人際溝通效果

5、  改善作息、睡眠和一些慢性身體癥狀

6、  提升工作效率，提升工作內(nèi)驅(qū)力

課程形式：

盡量線上直播互動(dòng)開展

視情況開展線下培訓(xùn)

課程準(zhǔn)備：

1、  需要前期做電話或者視頻溝通，了解企業(yè)或組織、個(gè)人相關(guān)信息；

2、  需要抽取部分學(xué)員做問卷或者電話調(diào)查

3、  需要企業(yè)或組織、個(gè)人提供相關(guān)具體事例

課程大綱:

一、  不恐慌，但也正視現(xiàn)實(shí)

1、  疫情嚴(yán)重嗎：傳播鏈、潛伏期、難篩查、傳播源、后遺癥

2、  這么嚴(yán)重，沒辦法嗎：自我隔離、靜待時(shí)間、自我調(diào)整

3、  恐慌下的謠言：我們?yōu)槭裁匆獋鞑ヒ咔榈牟淮_定信息，為了群體和歸屬認(rèn)同的安全感

4、  正視現(xiàn)實(shí)，做好能做的事情，相信自己，謹(jǐn)遵事已至此，該當(dāng)如何的信念

二、  深了解，為什么焦慮情緒會(huì)影響我們的績效和身體

1、  為什么一定要強(qiáng)調(diào)不能過度恐慌：情緒的五輪模型，情境（績效）---認(rèn)知---行為---生物---情緒的相互影響

2、  從情緒來談：暴躁、易怒、壓抑、恐懼、絕望，這都是正常的，但是是可以調(diào)整的

3、  從健康來談：應(yīng)激，恐慌和焦慮等心理是如何影響我們的健康---神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)（腹瀉、失眠、疼痛、食欲）

4、  從績效來談：恐慌和焦慮等心里是如何影響我們的行為的---大腦皮層的被抑制

三、  怕得病，焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、疑病是怎么產(chǎn)生的

1、  所有的焦慮都來自于未知的恐懼，我們把極小的最壞可能當(dāng)作了事實(shí)

2、  怕得?。ㄗ⒉话?、睡眠糟糕、心悸出汗），認(rèn)知調(diào)節(jié)：我到底會(huì)不會(huì)被傳染

3、  強(qiáng)迫行為（勸解他人，關(guān)注消息、傳播和談?wù)?、頻繁洗手消毒等）行為調(diào)節(jié)：任何知識(shí)和學(xué)習(xí)的改變，需要在體驗(yàn)中感受和獲得，行為計(jì)劃和追蹤列表

4、  勸解他人(特別是老人)：如何有效的溝通五原則：建關(guān)系、疏情緒、擺數(shù)據(jù)、談情感、提要求

四、  真無聊，我們能做些什么

1、  真正讓人無聊的不是無事可做，而是沒有做你真正想做的事；

2、  放縱只會(huì)讓你沉溺，沉溺會(huì)讓人更加無聊

3、  抽出一部分時(shí)間，做一些有價(jià)值輸出的事情，進(jìn)入心流狀態(tài)

4、  做好計(jì)劃和分步，短期輸出成果，讓價(jià)值反饋使你身心愉悅

五、  做輔導(dǎo)，企業(yè)復(fù)工后如何幫助員工有效疏解焦慮情緒

1、  覺察和理解、允許是第一

2、  呼吸、冥想、正念

3、  積極認(rèn)知調(diào)整

4、  行為改善計(jì)劃

5、  焦慮落地放松技術(shù)

趙了了老師

北京職工教育協(xié)會(huì)培訓(xùn)師專委會(huì)                常任委員

國家一級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師

國家二級(jí)心理咨詢師

中國科學(xué)研究院                                        臨床和企業(yè)管理心理學(xué)研究生

國家電網(wǎng)集團(tuán)/電通集團(tuán)                             常駐EAP員工心理輔導(dǎo)師

富士康集團(tuán)/中核電                                    常駐EAP員工心理解壓師

北京昕光亮診所               合伙人/臨床心理咨詢師      

性格分析師，精通PDPDISC         DISC性格學(xué)院分析師      

陜西衛(wèi)視《超級(jí)老師》           心理嘉賓             

北京衛(wèi)視《我是演說家》                           心理嘉賓  

湖南衛(wèi)視《叮咚上線老師好》        心理嘉賓              

中央三臺(tái)《我愛滿堂彩》          心理嘉賓

愛奇藝《奇葩說》第七季          心理嘉賓           

四川衛(wèi)視《了不起的分享》         心理嘉賓

全網(wǎng)百萬粉絲博主             抖音/短視頻

《職場高情商溝通》                              作者

《職場情緒壓力管理》          作者

他是一個(gè)80后，從業(yè)培訓(xùn)和心理咨詢已經(jīng)十三個(gè)年頭

他是一個(gè)職業(yè)培訓(xùn)師，卻因?yàn)榕嘤?xùn)而和各大知名企業(yè)簽訂長期咨詢培訓(xùn)服務(wù)

他擁有深厚的心理學(xué)理論知識(shí)功底

他具有大量演講呈現(xiàn)、辯論輔導(dǎo)的經(jīng)歷

他擁有上千小時(shí)的臨床心理咨詢案例經(jīng)驗(yàn)

他擁有大量組織內(nèi)部中基層員工心理健康和動(dòng)機(jī)影響的經(jīng)驗(yàn)

他能從簡單的動(dòng)機(jī)與行為中探知人的意識(shí)與人格

他能幫助企業(yè)讓員工從內(nèi)部激發(fā)新的動(dòng)力和熱情

他是培訓(xùn)界的“撒貝寧”

他是培訓(xùn)工匠趙了了

老師的核心競爭力

不紙上談兵，本課程老師不僅僅是心理學(xué)理論研究，更具有多年心理咨詢師的臨床經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)際生活中幫助他人解決情緒和壓力造成的各類問題；

經(jīng)驗(yàn)豐富，本課程老師長期和地鐵、熱力、核電、富士康、電網(wǎng)以及各類院校合作，幫助其員工直接解壓，經(jīng)驗(yàn)豐富；

影響力高，本課程老師在各類電視媒體節(jié)目參與心理類分享和授課，具有一定公眾影響力，提升學(xué)員認(rèn)可度；

風(fēng)格特殊，本課程老師在授課過程中最大的優(yōu)勢就是風(fēng)格不同于其他老師，使用幽默+親切+共情+真實(shí)，現(xiàn)場學(xué)員學(xué)習(xí)氛圍極為輕松愉悅，投入度高；

生物儀器，可以結(jié)合儀器講情緒的老師，不僅僅是理論知識(shí)和技能，更能現(xiàn)場讓學(xué)員看到自己情緒和壓力的現(xiàn)狀，以及通過現(xiàn)場學(xué)習(xí)后的改變。

大量演說辯論，參加過《我是演說家》、《奇葩說》、《叮咚老師請(qǐng)?zhí)釂枴返日Z言類節(jié)目的邀請(qǐng)，進(jìn)行心理學(xué)知識(shí)的分享

培訓(xùn)近況

趙了了老師近幾年專注于企業(yè)員工的心理健康和情緒心態(tài)等話題，在5年內(nèi)，情緒壓力管理及心態(tài)、心理健康類課程授課高達(dá)近700天，由于業(yè)內(nèi)授課和咨詢反饋甚好，各大型知名企業(yè)如航天集團(tuán)、富士康、科研電子集團(tuán)、中國體育彩票、國家電網(wǎng)、電通集團(tuán)等，已和趙老師簽訂長期咨詢及培訓(xùn)年度合同，每年巡回服務(wù)。同時(shí)受到山西衛(wèi)視、天津衛(wèi)視、鳳凰FM等多檔心理類型節(jié)目的邀約，成為選手和嘉賓，讓心理和情緒話題更好的服務(wù)于企業(yè)與社會(huì)。

個(gè)人專長

趙了了老師曾任職大鴨梨集團(tuán)培訓(xùn)學(xué)院經(jīng)理，萬達(dá)索菲特集團(tuán)的培訓(xùn)管理工作，國內(nèi)多家知名培訓(xùn)機(jī)構(gòu)研究院職業(yè)講師。目前擔(dān)任國家職工協(xié)會(huì)培訓(xùn)師委員會(huì)的常任委員，以及多家企業(yè)的培訓(xùn)管理和項(xiàng)目管理工作，同時(shí)也是國家一級(jí)培訓(xùn)師和二級(jí)心理咨詢師。從事企業(yè)培訓(xùn)，企業(yè)內(nèi)部EAP咨詢以及臨床心理咨詢工作，已有多年時(shí)間。同時(shí)擁有數(shù)百場的演講及培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，接受過國內(nèi)注冊(cè)認(rèn)證企業(yè)培訓(xùn)師、國際培訓(xùn)師等專業(yè)的訓(xùn)練考核等。

主攻方向

企業(yè)員工的負(fù)面情緒和壓力轉(zhuǎn)化，中基層員工的通用類管理培訓(xùn)，如新人職業(yè)化素質(zhì)發(fā)展、職場溝通、職場禮儀、時(shí)間管理、心態(tài)管理等。

授課風(fēng)格

趙了了老師最大的特色是擁有極強(qiáng)的現(xiàn)場感染力和表演力，熟練使用多元化的培訓(xùn)技巧和方法，培訓(xùn)現(xiàn)場氣氛活躍，學(xué)員投入度極高，平均綜合反饋評(píng)分高達(dá)4.8分以上，深受企業(yè)中基層8090后員工的喜愛，多年來受到學(xué)員和組織方的一致好評(píng)。