《情緒壓力舒緩與職場健康養(yǎng)生》

情緒壓力舒緩與職場健康養(yǎng)生

講師：梁芯萌

課程背景：

職場的競爭表面上是知識、能力、職位、業(yè)績和關(guān)系的競爭，實(shí)質(zhì)上卻是職業(yè)心態(tài)和人生態(tài)度的競爭；市場的競爭表面上是產(chǎn)品、服務(wù)、價格和品牌的競爭，實(shí)質(zhì)上卻是企業(yè)員工的品質(zhì)、能力和心態(tài)的競爭。我們身處飛速變革的時代，價值觀多元化，社會結(jié)構(gòu)復(fù)雜多變，商業(yè)競爭激烈，人們的生活節(jié)奏變得緊張而快速。我們每天不得不面對來自各個不同方向的壓力：消費(fèi)水平越來越高，工作考核越來越嚴(yán)，同事關(guān)系越來越難，家庭關(guān)系越來越亂等等。長期以往，疲憊不堪，情緒低落，缺乏了生活熱情，沒有了好奇探索的精神……

個人如何科學(xué)有效地管理壓力、調(diào)適情緒從而獲得幸福人生?

企業(yè)經(jīng)營者又該為員工調(diào)整心理壓力做點(diǎn)什么，才能提高企業(yè)競爭力?

面對工作節(jié)奏的加快，我們需要科學(xué)有效的方法來舒緩工作疲勞，釋放工作壓力，激活能量打造職場高績效，全面提升生活品質(zhì)。情緒壓力舒緩與和諧心態(tài)塑造已經(jīng)刻不容緩的成為每個人特別是企業(yè)經(jīng)營管理人員應(yīng)當(dāng)了解并需掌握的必備技能之一。

不積跬步無以至千里，職場養(yǎng)生同樣重在平時點(diǎn)滴積累。職場人士更加需要一種操作簡單、耗時不多、效果明顯的養(yǎng)生方式，只需要幾分鐘，做幾個簡單易行的動作就可以調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精神，長期堅持可以改善健康狀態(tài)，緩解職場壓力，全面提升生活品質(zhì)。

培訓(xùn)收益：

1、  了解到壓力情緒的概念、種類、產(chǎn)生的根源，準(zhǔn)確辨別壓力源；

2、  學(xué)會壓力調(diào)適——從心態(tài)和身體兩方面調(diào)整、釋放壓力，達(dá)到身體、心智和人際關(guān)系三者都處于最佳狀態(tài)；掌握減小壓力對自身和他人的負(fù)面影響以及各種有效的應(yīng)對方式；

3、  學(xué)會實(shí)際技能——通過中醫(yī)理論和技能手法培訓(xùn)，學(xué)會自我保健，能夠自己動手，調(diào)理失眠、頭疼、脫發(fā)、健忘、心緒煩躁、脾胃虛弱、三高癥狀、頸椎不適、腰椎間盤突出等辦公室常見病。

4、  幫助企業(yè)變壓力為動力，加強(qiáng)凝聚力，提升企業(yè)績效。

課程特色：

1、  針對性強(qiáng)——從理論出發(fā)，掌握一定的壓力管理方法策略，學(xué)會辨別壓力源；

2、  互動體驗(yàn)——傾情互動，激發(fā)主觀能動性，倡導(dǎo)輕松愉快地工作和生活；

3、  思路開闊——授課方式靈活多樣：理念講解+案例分析+聲像視聽+小組討論+現(xiàn)場游戲+心理體驗(yàn)+多感官體驗(yàn)等，使學(xué)員輕松減壓，開心開悟；

4、  注重實(shí)效——從理論到實(shí)踐，從心理整合到自我成長，采用“即見、即思、即做、即得”的方法，循序漸進(jìn)提升學(xué)員對課程內(nèi)容的理解和實(shí)際轉(zhuǎn)化能力。

授課課時：1天

培訓(xùn)對象：中高層管理者

課程大綱：

一、         一個概念——理性認(rèn)識情緒和壓力

1、 情緒無處不在：正向；負(fù)向

2、 情緒的構(gòu)成因素：荷爾蒙、多巴胺、腎上腺素

3、 是什么壓力

l  是環(huán)境要求你做出選擇或改變時的個人感受

l  是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果

l  是不斷地精力消耗

l  是面臨威脅時的本能反應(yīng)

4、 壓力的來源

l  工作壓力大、競爭激烈

l  工作中突發(fā)情況比較多，打亂原有工作計劃，無所適從

l  感覺工作缺乏控制感，無法計劃和控制自己的工作節(jié)奏

l  工作中的技能和知識迭代更新的較快，感覺力不從心

l  工作性質(zhì)簡單、枯燥、重復(fù)

l  服務(wù)中不相符的情緒感受無法宣泄

l  心靈孤獨(dú)，渴望情感關(guān)注

5、 理性的正確認(rèn)識情緒和壓力

l  如何根據(jù)HRV判斷人的情緒壓力

二、         兩大理論體系

1、 自主神經(jīng)系統(tǒng)

l  交感神經(jīng)——油門

l  副交感神經(jīng)——剎車

2、 人體壓力荷爾蒙系統(tǒng)

l  皮質(zhì)醇的危害

l  黃金DHEA

3、 情緒的種類

4、 情緒管理的三個層級

l  覺察

l  理解

l  超越

5、 壓力與健康

l  互動游戲：自測心理壓力

l  壓力的正面作用和負(fù)面作用

l  壓力生理反應(yīng)及緩解：內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉和皮膚

l  壓力心理反應(yīng)及緩解：認(rèn)知功能、情緒反應(yīng)、行為反應(yīng)

三、         職場健康養(yǎng)生

1、 行為調(diào)適

l  呼吸吐納

l  放松身心

l  冥想靜思

l  絲竹音樂

l  書籍解憂

l  自我宣泄

l  適度運(yùn)動

2.    暴怒，抑郁——肝功能失約

1)   肝功能的正負(fù)能量表現(xiàn)

2)   與身體對話——點(diǎn)穴

3)   “悲勝怒”你要悠著點(diǎn)

4)   疏通肝經(jīng)

5)   花茶解憂

3.    心煩，悶悶不樂——心功能失約

1)   心功能的正負(fù)能量表現(xiàn)

2)   點(diǎn)穴讓你的身體說出真話

3)   疏通心包經(jīng)，情緒好了，預(yù)防心血管疾病

4)   《黃帝內(nèi)經(jīng)》經(jīng)方養(yǎng)心

4.    頭悶，身重，心堵——脾功能失約

1)   脾功能的正負(fù)能量表現(xiàn)

2)   艾灸是適合“消散”脾的負(fù)能量

3)   拍打“三窩”職場人必備

4)   胃和夜安：養(yǎng)生食療幫你健脾養(yǎng)胃

5)   六腑通泄，情緒自處

5.    頸椎病、肩周炎、腰肌勞損及靜心療法

1)   頸椎病

?    頸椎病的表現(xiàn)是什么？如何自我檢查？

?    頸椎病高發(fā)病的原因：手機(jī)、電腦、坐姿等

?    頸椎病治愈很難，教你緩解的方法：微運(yùn)動，自制護(hù)頸枕，刮痧

?    艾灸頸椎?。禾熘?、大椎等

2)   肩周炎

?    肩周炎的表現(xiàn)是什么？

?    肩周炎的中醫(yī)病因：過勞、風(fēng)寒，血瘀

?    肩周炎微運(yùn)動

?    艾灸肩周炎

3)   腰肌勞損

?    熱敷，按摩，拔罐最最有效

?    活血養(yǎng)腎藥酒，讓你更有活力

4)   養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操和打坐

?    每次兩分鐘，一天數(shù)次，讓經(jīng)絡(luò)暢通

?     靜能生慧，一起來打坐

中醫(yī)手診手療傳承人

高級自然療法師

健康管理師

高級營養(yǎng)師

國家心理咨詢師（二級）

陳氏太極傳人

數(shù)易文化研究協(xié)會理事

南京大學(xué)                   工商管理碩士

國際IPMA協(xié)會             高級會員

ASTD美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會   認(rèn)證講師

國家教育部                 高級教師

從業(yè)十余年，梁老師在不同行業(yè)一直擔(dān)任培訓(xùn)工作，曾任美國國際集團(tuán)友邦保險AIA培訓(xùn)主管五年，永達(dá)理保險代理公司上海分公司高級講師，南京凡特教育咨詢公司高級培訓(xùn)師，上海盈石資產(chǎn)管理有限公司培訓(xùn)經(jīng)理，和信集團(tuán)培訓(xùn)經(jīng)理。

近年來，梁老師先后求學(xué)于杏林名醫(yī)和民間治驗(yàn)民士，專注于中華傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生保健之間的關(guān)系，形成了診療同途，獨(dú)具特色的治療風(fēng)格和獨(dú)特的課程體系。尤其在中醫(yī)養(yǎng)生、手診手療系列課程方面有深刻的領(lǐng)悟和認(rèn)知。

結(jié)合職場人士工作強(qiáng)度高、工作壓力大的特點(diǎn)，尤其擅長調(diào)理頸肩腰腿痛、頭痛失眠、三高肥胖、脾胃不和、早衰心悸及各種女性疾病。本著“傳道、授業(yè)、解惑”的意識，在開放和娛樂的氛圍中使學(xué)員受益，力求使學(xué)員的身心得到休息和滋養(yǎng)。