《情緒減壓藝術(shù)療愈工作坊》

情緒減壓藝術(shù)療愈工作坊   引導(dǎo)師：薛魁銘

一、課程背景

? 你想讓自己的心保持平靜、喜悅嗎？

? 你想學(xué)習(xí)靜心的技巧與方法，擁有一個健康的身體嗎？

? 你想掌握應(yīng)對負(fù)面情緒的方法，做情緒的主人嗎？

? 你想提升自己的察覺能力，在生活中有更多的選擇嗎？

? 你想知道怎么愛自己、愛他人嗎？

? 你想提升激活生命能量、提升生命智慧，從而更加輕松的工作和生活嗎？

……

你想給身體一個真正休息的機會，呼吸新鮮的空氣，放飛疲憊的心靈，進(jìn)而提升你的生命品質(zhì)嗎？那么就請加入到我們的《情緒減壓藝術(shù)療愈工作坊》吧！

二、適合人群

? 職場高壓力群體，在工作中經(jīng)常感覺到焦慮緊張；

? 人際關(guān)系緊張，特別容易生氣，希望自己變得相對平和一些；

? 莫名會陷入低落抑郁狀態(tài)，努力想透過思考讓自己緩解，結(jié)果越想越低落；

? 經(jīng)常覺得羞恥，內(nèi)疚，無法與人述說，不知如何化解；

三、課程時長

1-2天（上午9：00—12：00；下午14：00—17：00，上午和下午中間各有一次茶歇，每次10分鐘）

四、授課方式和注意事項

此次課程，完全是以“體驗+分享”為主，薛老師融合了“正念”+”冥想”+“繪畫”+“情景劇”+“音樂歌曲”+“卡牌”+“沙盤”+“3D樂高建模”等多種方式，所以，需要大家穿寬松舒適的衣服和鞋子；

五、場地和人數(shù)要求

  場地安靜，地面需要有地毯或者每人有自己的地墊，音響設(shè)備完好；不需要桌椅；盡量不要超過30人；

六、課程設(shè)計

第一課：場域構(gòu)建——“我畫我想，我講我畫”

操作方式：

1、老師會播放音樂，學(xué)員一邊聽音樂，一邊閉著眼睛繪畫；

2、按照老師的引導(dǎo)語，繪制壓力光譜圖，成員各自分享自己的畫和故事；

3、老師反饋并給全場學(xué)員講一個故事；

4、分享下一步的行動計劃

   第一課核心收益：

1、讓每個人都放下戒備，進(jìn)入一個輕松的環(huán)境，調(diào)節(jié)情緒；

2、構(gòu)建信任，增進(jìn)彼此感情；

3、自我覺察，覺察自己的狀態(tài)和能量值；

4、學(xué)會一種放松自我的工具和方法；

第二課：正念覺察

正念是當(dāng)下心理學(xué)界最熱門的詞匯之一。美國麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院的卡巴金教授是正念的開創(chuàng)者。1979年，他在該校醫(yī)學(xué)院開設(shè)正念減壓(MBSR)門診，把正念介紹給需應(yīng)對壓力挑戰(zhàn)的人群，用以輔助治療疼痛、壓力等身心疾病，增進(jìn)身心健康。近幾年許多國外的中小學(xué)都在推廣Mindfulness項目以提高學(xué)生的專注力;一些學(xué)校甚至用冥想來懲罰犯錯的學(xué)生，效果良好。正念也走進(jìn)了企業(yè)，軍隊、醫(yī)院。近日，思政部(大學(xué)生心理健康教育中心)為學(xué)院部分老師帶來一場正念冥想體驗。

第一節(jié)：正念冥想 

有史以來，許多靜心的方法都要求人們保持靜止，安靜的坐著。但對身體-頭腦都已經(jīng)累積了相當(dāng)壓力的現(xiàn)代人而言，只是靜靜的坐著并不是件容易的事情。我們需要透過一些方法有效率的放掉身體-頭腦上的緊繃與張力，將破壞性的能量轉(zhuǎn)化成創(chuàng)造性的力量，從而喚醒健康、活躍、快樂、幸福的本能。

第二節(jié)：正念行走

正念行走就是要全然當(dāng)下，全身放松，調(diào)整呼吸，將意識集中在腳底的涌泉穴，雙手虎口相握，男士左手在下，女士右手在下，雙手勞宮穴重疊，放于臍下三指丹田處。邁步的同時將腳尖繃直，腳尖先著地，依次是腳跟。放松身體保持緩慢而均勻的節(jié)奏，將意識集中在腳底的涌泉穴，每一次落腳都感覺無比的踏實，去感覺大地堅實的支撐，同時出聲或默“平安、吉祥、我最棒！”每走一步念一句，讓我們在行走的過程中把過去的負(fù)面記憶清理干凈，并且拉伸疏通腿部的胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、和膽經(jīng)，有助于我們的氣血下行。

第三節(jié)：正念吃葡萄干八步法

通過正念吃葡萄干，讓學(xué)員學(xué)會隨時隨地覺察自己的情緒和感受，學(xué)會認(rèn)清自己并接納自己；進(jìn)而釋放自己的負(fù)能量，吸收自己的正能量；

 第四節(jié)：本環(huán)節(jié)總結(jié)與感悟、制定未來應(yīng)用的行動計劃

 第二課核心收益：

1、學(xué)會正念減壓的三種方法和步驟；

2、調(diào)節(jié)自己情緒，自我賦能

3、學(xué)會在未來的生活和工作中，識別情緒、控制情緒、管理情緒；

第三課：卡牌桌游——探索生命的可能性

時常會想，每個人都是上帝之手的創(chuàng)造物。著名詩人朱自清曾說，“我赤裸裸地來到這世上，轉(zhuǎn)眼間也將赤裸裸地回去”那么短暫的人生中，我們應(yīng)該做什么呢？我們應(yīng)該怎么更好地規(guī)劃我們的人生呢？我們的生命到底有什么可能性呢？

第一節(jié)：情緒產(chǎn)生的底層邏輯——（狀態(tài)——刺激——反應(yīng)）

這是基于行為心理學(xué)的刺激反應(yīng)模型而設(shè)計的玩法，讓人看見自己的行為模式，進(jìn)而改變反應(yīng)模式；

我目前的狀態(tài)         外部刺激                反應(yīng)方式

操作方式：

1、每人抽取三張卡牌，依次排開

2、與卡牌情感連接與對話

3、老師引導(dǎo)學(xué)員思考

4、學(xué)員之間互相分享

5、行動計劃

   第二節(jié)：六張牌描述生命風(fēng)暴 

   生命風(fēng)暴是指那些曾經(jīng)影響你