《鵝愛你：壓力與情緒管理桌游》

《鵝愛你：壓力與情緒管理桌游》

情緒管理版權桌游課程—心情急救站 療愈正能量

主講：劉力銘老師

【課程背景】

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結果：中國大陸職工認為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。

加拿大勞工部統(tǒng)計過，由于員工的抑郁與焦慮癥每年給企業(yè)造成了500億加元的損失。所以，加拿大提出了“改善員工心理健康是一項回報率可觀的投資。”因為照顧好你的員工，你的員工才能照顧好你的客戶。在中國，由于壓力造成的企業(yè)經(jīng)濟損失更不可低估。當員工面臨巨大壓力的時候，通常會有如下4方面表現(xiàn)：

1. 績效不佳，工作表現(xiàn)下降。

2. 缺勤率升高，能找借口能不上班就不上班。

3. 對公司的忠誠度下降，不敬業(yè)，工作得過且過，搪塞敷衍。

4. 對周圍人，包括同事的攻擊性加強。這會顯著增加職場沖突與人際斗爭。

對企業(yè)來說，控制好與職場相關的各種心理隱患，能極大消減員工戾氣，有效提升員工的工作效率。這既是履行社會責任的體現(xiàn)，也是確保企業(yè)長遠健康發(fā)展的必由之路。桌游創(chuàng)造了高度的幸福感，讓人們感受到真正的連結。課程以桌游視角切入職場情緒壓力管理的焦點話題，去倡導收獲心流的生活方式，延展你未曾設想的沉浸式培訓維度，帶你走入全新的奇趣世界。

【課程收益】

?  深刻理解自己獨特的壓力源，建立屬于每個人獨到的壓力管理方式，為正念減壓與焦慮緩釋提供一個“游戲化”的解決方案。

?  掌握樂觀思維的方式，面對壓力有效進行自我化解，有效提升情緒控制能力，化解壓力下的人際緊張。

?  學會化解壓力的靈活思維，既找到解決壓力問題的實際辦法，又學會從多角度審視壓力，提升生命中的正能量。

?  掌握減壓妙招，找到最適合自己的減壓方法，隨時隨地化解壓力，感受生活的美好。 

【課程方式】

?  桌游體驗：激發(fā)興趣，代入場景，沉浸式真實體驗日常工作中的矛盾與沖突；

?  復盤講解：還原真相，拋磚引玉后升華劇情，從感受變成感悟；

?  系統(tǒng)講授：層層遞進，系統(tǒng)講解知識，提供解決方案，讓感悟轉化為行動；

?  引導討論：引發(fā)學員思考，促進學以致用，講知識落地成為工作方案；

【課程特色】

?  思想性：將心理學智慧與現(xiàn)代經(jīng)營管理有機融合，幫學員實現(xiàn)思想性的提升。

?  實用性：將復雜枯燥的理論知識轉化為簡單可操作的原則、技巧和方法。

?  生動性：在課程設計上，融入游戲化教學理念，緊扣主題，雙向互動。

?  啟發(fā)性：課程通過對這些案例的深入剖析，啟發(fā)學員進行深度思考。

?  分享性：不僅注重臺上的講授，更強調(diào)學員之間的心靈分享。

【課程對象】

基層員工，中基層管理者，有壓力疏導需求的相關人群

【課程人數(shù)】

50人以內(nèi)效果最佳，建議不超過80人

【課程時間】

1天（6小時/天）

【教具機制介紹】

?  比賽第一項：鵝度

?  比賽第二項：幺蛾子

?  比賽第三項：以鵝傳鵝

?  比賽第四項：生命披薩

以第二項：幺鵝子為例

1）使用掛圖：運動會中央就是《情緒感受輪》。這個小工具由心理咨詢師Gloria Willcox博士發(fā)明，幫助心理咨詢師和咨詢者更加清晰自己的情緒狀態(tài)。

2）原理分享：培訓中的情緒管理從清晰認知開始，“感覺輪”從內(nèi)到外一共分為3個圈。最內(nèi)圈6個部分，分別是人類最易辨別的基礎情緒——快樂，平和，有力，悲傷，生氣，恐懼。上半部3種正面感受，下半部3種負面感受。

3）認知情緒：邀請學員標注出下半部分中內(nèi)圈的基礎情緒“悲傷/生氣/恐懼”，對應第二輪與第三輪的感受，分析并找到具體的原因，寫在便簽上，與學習搭檔或小組內(nèi)分享。

第二步：隨著課程的推進，鼓勵小組之間相互幫助，把負面情緒轉化為正面情緒；第二步驟目的：幫助學員發(fā)現(xiàn)真實感受是什么，覺察情緒是如何一步步演變，有利于尋找高效的解決方案。

1）如果學員反饋仍為負面情緒，培訓師需要幫助學員分析原因，提供新的解決方案，繼續(xù)停留在這一環(huán)節(jié)，幫助學員拿到收獲才是關鍵；

2）如果學員反饋的是正面情緒，驗證了培訓師預先準備的/現(xiàn)場共創(chuàng)的方案有效果，順利進入下一環(huán)節(jié)。

第三步：課程結束前，取下所有負面情緒卡，增加正面情緒卡，把學員的負面感受轉化為正面感受。第三步驟目的：應用可視化的方式，邀請學員來認知情緒，可以幫助他們有效的將負面情緒轉化為正向情緒。

1）聚焦于培訓課題，找到生理心理的情緒和感受（觀看一張掛圖，寫下一組詞匯）

2）分析情緒引發(fā)的原因，先前發(fā)生同樣情緒的情況（分析一個行為，作出一段描述）

3）培訓前后的情緒變化，過程中做了哪些有效動作（設計一個對比，提煉一個行動）

【課程大綱】

第一講：了解自己的壓力狀況

一、壓力的相關概念

1、壓力概念

2、感覺剝奪實驗

二、壓力來源

1、工作因素

2、生活因素

3、個人因素

4、家庭因素

三、找到你獨特的壓力源

1、承受的壓力源“鵝度卡牌”

2、探討哪些壓力源能回避，哪些不能回避

3、職場需要哪些積極壓力？

四、壓力公式

壓力 ＞ 心理承受負荷 = 應激反應

壓力 ＜ 心理承受負荷 = 正常反應

互動分享：人為什么而煩惱？

第二講：自我情緒的行為管理

一、情緒的相關概念

1、情緒是什么

2、人類基本情緒

“情緒感受輪”與“幺蛾子”

3、神經(jīng)專家三腦理論

二、情緒商數(shù)

1、情緒管理的三重境界

2、情緒覺察

3、情緒管理方法

?  離開現(xiàn)場

?  適當發(fā)泄

?  更新情緒

?  追根溯源

4、典型情緒處理

?  “憤怒”情緒的處理

?  “悲觀”情緒的處理

?  “焦慮”情緒的處理

?  “偏激”情緒的處理

互動：“以鵝傳鵝”

第三講：靈活思維解決實際壓力問題

一、從固化思維到靈活思維

1、思維是什么

2、思維的主要類型

直覺思維

發(fā)散思維

3、思維的邏輯層次

環(huán)境、行為、能力、價值、身份、精神

二、靈活思維的SODAS模型

 SODAS模型運用的講解 

案例練習：生命的披薩

案例示范講解/個人案例練習/小組案例練習

第四講：減壓行動策略

一、人生成長曲線

1、愚昧之巔

2、絕望之谷

3、成熟個體

二、行動策略

1、環(huán)境策略：給自己制造減壓環(huán)境

2、身體策略：用身體改變帶來心理變化

3、幽默策略：故意地笑，驅(qū)散壓力

4、精神策略：建立強大的精神支柱抵御壓力

5、理性策略：解決帶來壓力的問題

6、戶外策略：讓大自然滋養(yǎng)身心

7、社會支持策略：尋求外力的幫助

練習：制訂個人減壓行為計劃