情緒壓力管理
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快樂(lè)白領(lǐng)減壓之旅
快樂(lè)白領(lǐng)減壓之旅內(nèi)訓(xùn)基本信息:
高千帆
(擅長(zhǎng)：市場(chǎng)營(yíng)銷 商務(wù)禮儀 管理技能 )內(nèi)訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)：2天
內(nèi)訓(xùn)咨詢熱線：010-68630945; 88682348
1、讓您成為情緒的主人，平衡情緒和思維；
2、幫助您創(chuàng)造內(nèi)心的和諧，擺脫內(nèi)心的沖突、矛盾和壓力感受；
3、面臨問(wèn)題時(shí)，不再感受壓力，而是尋求信念上的突破，看到更多解決問(wèn)題的可能性選擇；
4、掌握消除與淡化壓力的技巧，當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對(duì)，當(dāng)下有效調(diào)整；
5、迅速增強(qiáng)內(nèi)心力量，掌握日后不斷提升內(nèi)心力量的方法，運(yùn)用內(nèi)心的力量積極應(yīng)對(duì)所有挑戰(zhàn)；
6、掌握面對(duì)壓力時(shí)，緩解壓力的有效方法，隨時(shí)令自己處于從容、淡定的狀態(tài)；
7、掌握方法、改變信念、與壓力快樂(lè)同行
內(nèi)訓(xùn)課程大綱
一 正確認(rèn)識(shí)情緒和壓力
1、什么是情緒？
（1）情緒是什么？
（2）情緒管理對(duì)于個(gè)人和企業(yè)的意義
（3）情緒是正常的
2、什么是壓力？
壓力影響你嗎
認(rèn)識(shí)壓力：生理、心理、行為、情緒
壓力的來(lái)源：工作、休閑、人際、經(jīng)濟(jì)、身體、心靈
壓力是好還是壞
壓力的相對(duì)與絕對(duì)性
二、壓力是如何產(chǎn)生的
如何尋找壓力源
如何尋找自我設(shè)限的價(jià)值觀
外來(lái)因素的剖析
如何透過(guò)問(wèn)題分析解決程序降低壓力面對(duì)現(xiàn)況
三、 舒緩情緒的各種方法
1、了解情緒的意義和功能
2、自我調(diào)整，做情緒的主人
——體察自己的情緒
——管理自己的情緒
——適當(dāng)表達(dá)自己的情緒
——紓解情緒方式
——提高EQ的方法，做自己情緒的主人
3、處理好本人情緒
1）傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑：
（1）忍：（2）發(fā)：（3）逃：
2）情緒處理技巧：
（1）消除 （2）化淡（3）轉(zhuǎn)移 （4）轉(zhuǎn)化
四、快樂(lè)白領(lǐng)減壓方法及技巧
1、檢測(cè)自我的壓力狀態(tài)
健康的三個(gè)警報(bào)
重新安排時(shí)間和積極行動(dòng)
養(yǎng)成一個(gè)好的情緒管理習(xí)慣
2、身體改變
舒緩身體的小技巧
變換視野減壓法
舒爾茨法
3、心靈減壓——借用宇宙之力舒緩壓力
多與他人溝通
找到壓力排放的渠道
修身養(yǎng)性
找到自己的愛(ài)好
4、其他：
冥想，自我暗示，自我催眠，
運(yùn)動(dòng)，飲食
暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動(dòng)
書籍，音樂(lè)，圖片，電影，小動(dòng)物，自然界等
五、 員工壓力釋放體驗(yàn)訓(xùn)練
1、解壓從心開(kāi)始——心靈自救勢(shì)在必行
2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界
3、保持良好心態(tài)法——做一個(gè)更積極的自己
4、宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時(shí)宣泄
5、習(xí)慣培養(yǎng)法——好心情來(lái)自好習(xí)慣
6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙
7、音樂(lè)療法——好音樂(lè)能化解心理障礙
8、催眠療法——讓心靈進(jìn)入理想境界
9、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法——心隨身動(dòng)，動(dòng)出好心情
10、休閑放松法——學(xué)會(huì)休閑，養(yǎng)出好心情
11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案
六．增強(qiáng)內(nèi)心力量
* 心靈檢視
朋友
公司
同學(xué)
價(jià)值觀
使命
1、什么是情緒？
（1）情緒是什么？
（2）情緒管理對(duì)于個(gè)人和企業(yè)的意義
（3）情緒是正常的
2、什么是壓力？
壓力影響你嗎
認(rèn)識(shí)壓力：生理、心理、行為、情緒
壓力的來(lái)源：工作、休閑、人際、經(jīng)濟(jì)、身體、心靈
壓力是好還是壞
壓力的相對(duì)與絕對(duì)性
二、壓力是如何產(chǎn)生的
如何尋找壓力源
如何尋找自我設(shè)限的價(jià)值觀
外來(lái)因素的剖析
如何透過(guò)問(wèn)題分析解決程序降低壓力面對(duì)現(xiàn)況
三、 舒緩情緒的各種方法
1、了解情緒的意義和功能
2、自我調(diào)整，做情緒的主人
——體察自己的情緒
——管理自己的情緒
——適當(dāng)表達(dá)自己的情緒
——紓解情緒方式
——提高EQ的方法，做自己情緒的主人
3、處理好本人情緒
1）傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑：
（1）忍：（2）發(fā)：（3）逃：
2）情緒處理技巧：
（1）消除 （2）化淡（3）轉(zhuǎn)移 （4）轉(zhuǎn)化
四、快樂(lè)白領(lǐng)減壓方法及技巧
1、檢測(cè)自我的壓力狀態(tài)
健康的三個(gè)警報(bào)
重新安排時(shí)間和積極行動(dòng)
養(yǎng)成一個(gè)好的情緒管理習(xí)慣
2、身體改變
舒緩身體的小技巧
變換視野減壓法
舒爾茨法
3、心靈減壓——借用宇宙之力舒緩壓力
多與他人溝通
找到壓力排放的渠道
修身養(yǎng)性
找到自己的愛(ài)好
4、其他：
冥想，自我暗示，自我催眠，
運(yùn)動(dòng)，飲食
暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動(dòng)
書籍，音樂(lè)，圖片，電影，小動(dòng)物，自然界等
五、 員工壓力釋放體驗(yàn)訓(xùn)練
1、解壓從心開(kāi)始——心靈自救勢(shì)在必行
2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界
3、保持良好心態(tài)法——做一個(gè)更積極的自己
4、宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時(shí)宣泄
5、習(xí)慣培養(yǎng)法——好心情來(lái)自好習(xí)慣
6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙
7、音樂(lè)療法——好音樂(lè)能化解心理障礙
8、催眠療法——讓心靈進(jìn)入理想境界
9、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法——心隨身動(dòng)，動(dòng)出好心情
10、休閑放松法——學(xué)會(huì)休閑，養(yǎng)出好心情
11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案
六．增強(qiáng)內(nèi)心力量
* 心靈檢視
- 重新鏈接人際關(guān)系
朋友
公司
同學(xué)
- 重新鏈接心靈力量
價(jià)值觀
使命
講師 高千帆 介紹
中華企管培訓(xùn)網(wǎng)特聘講師，十年蛻變，羽化成蝶 ——2012高千帆從“新”出發(fā) 十年的培訓(xùn)生涯，她被服務(wù)過(guò)的企業(yè)與同行評(píng)為最親和最實(shí)用的女性講師 十年的培訓(xùn)行業(yè)的沉淀，她明確了新的方向，主攻白領(lǐng)快樂(lè)心法，旨在提升現(xiàn)階段身負(fù)重壓的都市白領(lǐng)們快樂(lè)指數(shù)； 十年的探索與歷練，她給了自己一個(gè)新的定位——快樂(lè)心靈導(dǎo)師，并終身為此而奮斗。 中南大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)學(xué)士、清華大學(xué)心理學(xué)研究生、中國(guó)管理研究院企業(yè)家研究中心主任、員工心智成長(zhǎng)輔導(dǎo)者、美國(guó)PDP國(guó)際組織講師、中國(guó)心理協(xié)會(huì)高級(jí)培訓(xùn)講師、深圳培訓(xùn)師協(xié)會(huì)會(huì)員、麥克琪成長(zhǎng)學(xué)院、資深MAP顧問(wèn)
工作經(jīng)歷：曾擔(dān)任市場(chǎng)調(diào)研公司督導(dǎo)、曾擔(dān)任房地產(chǎn)集團(tuán)公司銷售，法務(wù)人員，辦公室主管、曾擔(dān)任培訓(xùn)公司電話銷售，市場(chǎng)經(jīng)理，咨詢顧問(wèn)，培訓(xùn)講師，進(jìn)入培訓(xùn)咨詢界時(shí)間為10年、現(xiàn)擔(dān)任網(wǎng)絡(luò)哨兵公司常年管理顧問(wèn)、現(xiàn)擔(dān)任玉玄宮養(yǎng)生常年管理顧問(wèn)。
研究方向：情商管理、積極心理學(xué)、人際溝通
關(guān)注行業(yè)：制造、通信、電力、房地產(chǎn)、銀行
授課風(fēng)格：知識(shí)量大、各種管理知識(shí)融貫匯通（心理學(xué)、管理學(xué)、市場(chǎng)營(yíng)銷學(xué)等）。嫻熟的培訓(xùn)技巧（善于運(yùn)用精彩故事、案例分析、管理游戲等，講課風(fēng)趣幽默、注重 互動(dòng)）。課程氛圍輕松，學(xué)員容易接受
工作經(jīng)歷：曾擔(dān)任市場(chǎng)調(diào)研公司督導(dǎo)、曾擔(dān)任房地產(chǎn)集團(tuán)公司銷售，法務(wù)人員，辦公室主管、曾擔(dān)任培訓(xùn)公司電話銷售，市場(chǎng)經(jīng)理，咨詢顧問(wèn)，培訓(xùn)講師，進(jìn)入培訓(xùn)咨詢界時(shí)間為10年、現(xiàn)擔(dān)任網(wǎng)絡(luò)哨兵公司常年管理顧問(wèn)、現(xiàn)擔(dān)任玉玄宮養(yǎng)生常年管理顧問(wèn)。
研究方向：情商管理、積極心理學(xué)、人際溝通
關(guān)注行業(yè)：制造、通信、電力、房地產(chǎn)、銀行
授課風(fēng)格：知識(shí)量大、各種管理知識(shí)融貫匯通（心理學(xué)、管理學(xué)、市場(chǎng)營(yíng)銷學(xué)等）。嫻熟的培訓(xùn)技巧（善于運(yùn)用精彩故事、案例分析、管理游戲等，講課風(fēng)趣幽默、注重 互動(dòng)）。課程氛圍輕松，學(xué)員容易接受
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