《情緒和壓力管理的實用技巧》

《情緒和壓力管理的實用技巧》

張礫勻

【課程目標】

了解和情緒和壓力是怎么來的；體驗和識別不同的情緒感受；了解負面情緒背后的正面動機；通過“死亡體驗”來打開自己戰(zhàn)勝情緒和壓力的任督二脈，讓自己真正變成控制情緒和壓力的主人！

【授課形式】理論、體驗、練習、矯正交互式授課

【授課時長】6-12個小時

【器材要求】投影儀、板書、A4紙、簽字筆

【課程大綱】

第一部分  認識情緒和壓力

（1.5-3小時）

1、識別人類共有的情緒

2、感受和描述自己的情緒

3、情緒和壓力的來源是什么？

---信念系統(tǒng)及信念系統(tǒng)的形成

第二部分  情緒和壓力對身體的影響

（1-1.5小時）

1、王鳳儀和路易斯海的理論

2、心身疾病及其形成

第三部分  如何管理情緒

（2-4小時）

1、負面情緒的正面動機

2、認知療法的應用

3、三個實用技巧

---人際關系方面的：一分為二法和接受批評法

---缺乏力量：借力法

---遇到情感挫折放不下的：情感癡緾法

第四部分  認識壓力和壓力管理

（1.5-2小時）

1、壓力的定義及心理模式

2、壓力的來源及生活事件表

3、管理壓力的方法

---有氧運動

---時間安排技巧

---認識自我（取舍及提升）

第五部分  死亡體驗

（2-3小時）

1、遺書和采訪

2、死亡體驗

3、寫出對情緒和壓力的重新認識和管理方案

張 礫 勻 老師（北京）

                       ——資深心理成長輔導專家

?  北京醫(yī)師協(xié)會（全國首家醫(yī)師組成的行業(yè)性組織）全科醫(yī)學專家委員會委員

?  中國社工聯(lián)合會（民政部直屬）心理健康工作委員會理事

?  國家健康產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)工程（國務院下屬）專家委員會委員

?  團中央-青年之聲心理服務聯(lián)盟專家、中央人民電臺-華夏之聲嘉賓

?  香港專業(yè)效能管理學院心理輔導師，北京城市學院特聘心理學教授，清華、北大總裁班特聘講師

?  中科院醫(yī)學心理與心理咨詢碩士

【個人簡介】

張老師是知名心理學專家，從事多年心理學研究，長期致力于研究心理學和個人、家庭、企業(yè)應用的有機結(jié)合，曾參加過李中瑩老師的簡快身心積極療法，美國瑪吉菲利普博士的能量心理學培訓及家族系統(tǒng)排列治療培訓、心理教練培訓、歐文亞隆團體治療培訓，尼克的催眠治療培訓等。

張老師有豐富的企業(yè)EAP服務和培訓經(jīng)驗，為工商銀行不同分行、中國移動不同分公司、北京保安協(xié)會等提供EAP服務項目。多家合作伙伴公認的“實戰(zhàn)有效”的心理實戰(zhàn)專家，多家世界五百強企業(yè)EAP服務專家。

近年來，張老師致力于個體心理輔導，15年來超過10000個小時的個體心理咨詢；給參加重大的一萬多名保安人員出心理測評和篩選報告；曾主持和帶領200多場關于家庭關系，兩性關系，人際關系和女性自我成長的工作坊。張老師曾在中國駐赤道幾內(nèi)亞大使館擔任干事四年，負責管理當?shù)毓と耍M行心理輔導，積極參與傳播中國文化，得到大使和參贊等領導的高度評價。

經(jīng)過多年研究與實踐，張老師成功的將心理學和企業(yè)管理等做了一個有機的結(jié)合，讓心理學在各類實踐中得到充分的利用，總結(jié)出了一套適合心理成長的“自如人生”模型，幫助企業(yè)打造正能量員工。

使命：致力于促進個體心理成長，協(xié)助企業(yè)打造高效活力的團隊。

【授課風格】

張老師講理論和實際相結(jié)合，易于理解和接受，講課親和、生動、風趣，實用性強，幫助解決切實問題，滿意度很高，深受學員的一致好評。

【學員評價】

張老師的課程太棒了，對很多人都有用，特別是對正面臨婚姻問題的朋友，有很大的指導意義！                                                          ——新華保險 藍總

老師的課既有專業(yè)的理論部分，又有許多生動的案例；娓娓道來，溫和又有力量，帶我們探索內(nèi)心、直面自己，從內(nèi)心深處激發(fā)出更多力量。    ——明道健康學堂聯(lián)合創(chuàng)始人 沐熹

張老師極富親和力，深得學員好評；授課形式靈活多樣，保持高水準專業(yè)性，也易于理解接受內(nèi)化；課程理論結(jié)合實際，在現(xiàn)實生活中有非常強的應用價值。    ——CBD工會主席