《與壓力共舞，去情緒內(nèi)耗》

與壓力共舞，去情緒內(nèi)耗

講師：張礫勻

n  課程背景

在平日的工作中，您有無如下現(xiàn)象：

1.    感覺身心疲憊，提不起精神來？

2.    事情一不順就有無名火起？

3.    感覺總有干不完的活？

4.    希望擁有更多的個人時間來休閑娛樂？

5.    希望自己的人生有清晰的意義和目標？

6.    最近家庭關(guān)系不盡如人意？

7.    晚上我入睡困難，精力下降？

哪您有這些現(xiàn)象，可能說明您的身心已經(jīng)在工作壓力及負面情緒的影響下處于亞健康狀態(tài)。本課程從心理學的角度解析情緒和壓力的心理來源及心智模式，提供給大家一些切實可行的技巧，幫助大家科學管理情緒和壓力，提升心理資本，提升工作效率，加強精力管理，維護心身健康，營造和諧的工作和生活氛圍。

n  課程收益

1、了解情緒壓力的心智模式

2、掌握提升心理資本的技巧、

3、掌握情緒和壓力的管理技巧

4、掌握提升精力的實用技巧

n  授課方式

注重問題，以結(jié)果為導向，通過任務和行動讓學員體驗和反思，改變被動式的授課模式，以學員的自主學習為主導，貫徹“參與式、團隊式、行動式、研究式“的四式教學理念。n  器材要求   投影儀和白板

n  授課時長  6小時

n  課程大綱

n  第一部分：職場心理健康解析

?  案例：讓領(lǐng)導摔了兩部手機的下屬

?  案例：因同事忽略了自己而辭職的小張

?  職場心理健康分析

?  不良心理狀態(tài)的影響因素

?  職場中常見的身心健康問題

?  心理健康測試

n  第二部分：情緒密碼解讀

?  情緒左右人生

2  情緒是什么？

2  我們擁有哪些基本情緒?

2  情緒有哪些特點？

2  情緒是如何左右我們?nèi)松?？（知、情、意、行?/p>

2  情緒是如何形成的？---信念系統(tǒng)

2  視頻賞析：原生家庭對我們的深層影響

2  冰山中缺失的，要窮盡一生去補

討好型的形成及情緒

指責型的形成及情緒

超理智型的形成及情緒

打岔型的形成及情緒

2  情緒和動機總沒有錯，只是行為沒有效果

2  負面情緒的正面動機

2  技巧練習：認識情緒---跟潛意識溝通技巧

n  第三部分：負面情緒管理技巧

?  情緒的鐘擺理論

?  情緒管理的兩個方向

感受正面情緒

接納負面情緒背后的動機

?  管理情緒的技巧

2  生理平衡法

2  中線療法

2  接受批評法

2  記錄情緒日記

?  情商管理技巧

2  畫情緒地圖

2  情緒覺察五步

2  EQ化解他人情緒技巧

1) 接納：任何的情緒感受

2) 分享：相關(guān)事件及感受

3) 設(shè)范：引起理性思考

4) 策劃：吸取經(jīng)驗，更好發(fā)展

n  第四部分：職場壓力分類解讀

?  職場中常見的壓力類型

2  職場定位壓力

2  職場業(yè)績壓力

2  職場人際壓力

2  事業(yè)家庭沖突壓力

2  社會壓力

2  健康壓力

?  壓力與心理黑洞的交互關(guān)系

2  心理黑洞方程式：遞增的受創(chuàng)性+遞減的能力=更大的壓力

2  心理黑洞管理四步驟：停止、深呼吸、反思、選擇

n  第五部分：職場壓力管理技巧

?  心理測試。引導學員觀察自己在工作中遇到?jīng)_突和壓力時，有什么情緒的出現(xiàn)，以前是用什么方式來應對這些情緒，現(xiàn)在有哪些新的應對方式

?  壓力管理四步策略

2  評價

2  策略

2  行動

2  強化

?  NLP減壓技巧

?  五步脫困法

n  第六部分：精力管理策略

?  五力建立安全人生

?  精力管理五策略

?  做長期職業(yè)規(guī)劃

?  建立“目標導向”的思維模式

?  自我賦能技巧：自我賦能法

張 礫 勻 老師（北京）

                       ——資深心理成長輔導專家

?  北京醫(yī)師協(xié)會（全國首家醫(yī)師組成的行業(yè)性組織）全科醫(yī)學專家委員會委員

?  中國社工聯(lián)合會（民政部直屬）心理健康工作委員會理事

?  國家健康產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)工程（國務院下屬）專家委員會委員

?  團中央-青年之聲心理服務聯(lián)盟專家、中央人民電臺-華夏之聲嘉賓

?  香港專業(yè)效能管理學院心理輔導師，北京城市學院特聘心理學教授，清華、北大總裁班特聘講師

?  中科院醫(yī)學心理與心理咨詢碩士

【個人簡介】

張老師是知名心理學專家，從事多年心理學研究，長期致力于研究心理學和個人、家庭、企業(yè)應用的有機結(jié)合，曾參加過李中瑩老師的簡快身心積極療法，美國瑪吉菲利普博士的能量心理學培訓及家族系統(tǒng)排列治療培訓、心理教練培訓、歐文亞隆團體治療培訓，尼克的催眠治療培訓等。

張老師有豐富的企業(yè)EAP服務和培訓經(jīng)驗，為工商銀行不同分行、中國移動不同分公司、北京保安協(xié)會等提供EAP服務項目。多家合作伙伴公認的“實戰(zhàn)有效”的心理實戰(zhàn)專家，多家世界五百強企業(yè)EAP服務專家。

近年來，張老師致力于個體心理輔導，15年來超過10000個小時的個體心理咨詢；給參加重大的一萬多名保安人員出心理測評和篩選報告；曾主持和帶領(lǐng)200多場關(guān)于家庭關(guān)系，兩性關(guān)系，人際關(guān)系和女性自我成長的工作坊。張老師曾在中國駐赤道幾內(nèi)亞大使館擔任干事四年，負責管理當?shù)毓と耍M行心理輔導，積極參與傳播中國文化，得到大使和參贊等領(lǐng)導的高度評價。

經(jīng)過多年研究與實踐，張老師成功的將心理學和企業(yè)管理等做了一個有機的結(jié)合，讓心理學在各類實踐中得到充分的利用，總結(jié)出了一套適合心理成長的“自如人生”模型，幫助企業(yè)打造正能量員工。

使命：致力于促進個體心理成長，協(xié)助企業(yè)打造高效活力的團隊。

【授課風格】

張老師講理論和實際相結(jié)合，易于理解和接受，講課親和、生動、風趣，實用性強，幫助解決切實問題，滿意度很高，深受學員的一致好評。

【學員評價】

張老師的課程太棒了，對很多人都有用，特別是對正面臨婚姻問題的朋友，有很大的指導意義！                                                          ——新華保險 藍總

老師的課既有專業(yè)的理論部分，又有許多生動的案例；娓娓道來，溫和又有力量，帶我們探索內(nèi)心、直面自己，從內(nèi)心深處激發(fā)出更多力量。    ——明道健康學堂聯(lián)合創(chuàng)始人 沐熹

張老師極富親和力，深得學員好評；授課形式靈活多樣，保持高水準專業(yè)性，也易于理解接受內(nèi)化；課程理論結(jié)合實際，在現(xiàn)實生活中有非常強的應用價值。    ——CBD工會主席