《與壓力共舞，去情緒內(nèi)耗》

與壓力共舞，去情緒內(nèi)耗

講師：張礫勻

n  課程背景

在平日的工作中，您有無如下現(xiàn)象：

1.    感覺身心疲憊，提不起精神來？

2.    事情一不順就有無名火起？

3.    感覺總有干不完的活？

4.    希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂？

5.    希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)？

6.    最近家庭關(guān)系不盡如人意？

7.    晚上我入睡困難，精力下降？

哪您有這些現(xiàn)象，可能說明您的身心已經(jīng)在工作壓力及負(fù)面情緒的影響下處于亞健康狀態(tài)。本課程從心理學(xué)的角度解析情緒和壓力的心理來源及心智模式，提供給大家一些切實(shí)可行的技巧，幫助大家科學(xué)管理情緒和壓力，提升心理資本，提升工作效率，加強(qiáng)精力管理，維護(hù)心身健康，營(yíng)造和諧的工作和生活氛圍。

n  課程收益

1、了解情緒壓力的心智模式

2、掌握提升心理資本的技巧、

3、掌握情緒和壓力的管理技巧

4、掌握提升精力的實(shí)用技巧

n  授課方式

注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過任務(wù)和行動(dòng)讓學(xué)員體驗(yàn)和反思，改變被動(dòng)式的授課模式，以學(xué)員的自主學(xué)習(xí)為主導(dǎo)，貫徹“參與式、團(tuán)隊(duì)式、行動(dòng)式、研究式“的四式教學(xué)理念。n  器材要求   投影儀和白板

n  授課時(shí)長(zhǎng)  6小時(shí)

n  課程大綱

n  第一部分：職場(chǎng)心理健康解析

?  案例：讓領(lǐng)導(dǎo)摔了兩部手機(jī)的下屬

?  案例：因同事忽略了自己而辭職的小張

?  職場(chǎng)心理健康分析

?  不良心理狀態(tài)的影響因素

?  職場(chǎng)中常見的身心健康問題

?  心理健康測(cè)試

n  第二部分：情緒密碼解讀

?  情緒左右人生

2  情緒是什么？

2  我們擁有哪些基本情緒?

2  情緒有哪些特點(diǎn)？

2  情緒是如何左右我們?nèi)松?？（知、情、意、行?/p>

2  情緒是如何形成的？---信念系統(tǒng)

2  視頻賞析：原生家庭對(duì)我們的深層影響

2  冰山中缺失的，要窮盡一生去補(bǔ)

討好型的形成及情緒

指責(zé)型的形成及情緒

超理智型的形成及情緒

打岔型的形成及情緒

2  情緒和動(dòng)機(jī)總沒有錯(cuò)，只是行為沒有效果

2  負(fù)面情緒的正面動(dòng)機(jī)

2  技巧練習(xí)：認(rèn)識(shí)情緒---跟潛意識(shí)溝通技巧

n  第三部分：負(fù)面情緒管理技巧

?  情緒的鐘擺理論

?  情緒管理的兩個(gè)方向

感受正面情緒

接納負(fù)面情緒背后的動(dòng)機(jī)

?  管理情緒的技巧

2  生理平衡法

2  中線療法

2  接受批評(píng)法

2  記錄情緒日記

?  情商管理技巧

2  畫情緒地圖

2  情緒覺察五步

2  EQ化解他人情緒技巧

1) 接納：任何的情緒感受

2) 分享：相關(guān)事件及感受

3) 設(shè)范：引起理性思考

4) 策劃：吸取經(jīng)驗(yàn)，更好發(fā)展

n  第四部分：職場(chǎng)壓力分類解讀

?  職場(chǎng)中常見的壓力類型

2  職場(chǎng)定位壓力

2  職場(chǎng)業(yè)績(jī)壓力

2  職場(chǎng)人際壓力

2  事業(yè)家庭沖突壓力

2  社會(huì)壓力

2  健康壓力

?  壓力與心理黑洞的交互關(guān)系

2  心理黑洞方程式：遞增的受創(chuàng)性+遞減的能力=更大的壓力

2  心理黑洞管理四步驟：停止、深呼吸、反思、選擇

n  第五部分：職場(chǎng)壓力管理技巧

?  心理測(cè)試。引導(dǎo)學(xué)員觀察自己在工作中遇到?jīng)_突和壓力時(shí)，有什么情緒的出現(xiàn)，以前是用什么方式來應(yīng)對(duì)這些情緒，現(xiàn)在有哪些新的應(yīng)對(duì)方式

?  壓力管理四步策略

2  評(píng)價(jià)

2  策略

2  行動(dòng)

2  強(qiáng)化

?  NLP減壓技巧

?  五步脫困法

n  第六部分：精力管理策略

?  五力建立安全人生

?  精力管理五策略

?  做長(zhǎng)期職業(yè)規(guī)劃

?  建立“目標(biāo)導(dǎo)向”的思維模式

?  自我賦能技巧：自我賦能法

張 礫 勻 老師（北京）

                       ——資深心理成長(zhǎng)輔導(dǎo)專家

?  北京醫(yī)師協(xié)會(huì)（全國首家醫(yī)師組成的行業(yè)性組織）全科醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)委員

?  中國社工聯(lián)合會(huì)（民政部直屬）心理健康工作委員會(huì)理事

?  國家健康產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)工程（國務(wù)院下屬）專家委員會(huì)委員

?  團(tuán)中央-青年之聲心理服務(wù)聯(lián)盟專家、中央人民電臺(tái)-華夏之聲嘉賓

?  香港專業(yè)效能管理學(xué)院心理輔導(dǎo)師，北京城市學(xué)院特聘心理學(xué)教授，清華、北大總裁班特聘講師

?  中科院醫(yī)學(xué)心理與心理咨詢碩士

【個(gè)人簡(jiǎn)介】

張老師是知名心理學(xué)專家，從事多年心理學(xué)研究，長(zhǎng)期致力于研究心理學(xué)和個(gè)人、家庭、企業(yè)應(yīng)用的有機(jī)結(jié)合，曾參加過李中瑩老師的簡(jiǎn)快身心積極療法，美國瑪吉菲利普博士的能量心理學(xué)培訓(xùn)及家族系統(tǒng)排列治療培訓(xùn)、心理教練培訓(xùn)、歐文亞隆團(tuán)體治療培訓(xùn)，尼克的催眠治療培訓(xùn)等。

張老師有豐富的企業(yè)EAP服務(wù)和培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，為工商銀行不同分行、中國移動(dòng)不同分公司、北京保安協(xié)會(huì)等提供EAP服務(wù)項(xiàng)目。多家合作伙伴公認(rèn)的“實(shí)戰(zhàn)有效”的心理實(shí)戰(zhàn)專家，多家世界五百強(qiáng)企業(yè)EAP服務(wù)專家。

近年來，張老師致力于個(gè)體心理輔導(dǎo)，15年來超過10000個(gè)小時(shí)的個(gè)體心理咨詢；給參加重大的一萬多名保安人員出心理測(cè)評(píng)和篩選報(bào)告；曾主持和帶領(lǐng)200多場(chǎng)關(guān)于家庭關(guān)系，兩性關(guān)系，人際關(guān)系和女性自我成長(zhǎng)的工作坊。張老師曾在中國駐赤道幾內(nèi)亞大使館擔(dān)任干事四年，負(fù)責(zé)管理當(dāng)?shù)毓と?，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，積極參與傳播中國文化，得到大使和參贊等領(lǐng)導(dǎo)的高度評(píng)價(jià)。

經(jīng)過多年研究與實(shí)踐，張老師成功的將心理學(xué)和企業(yè)管理等做了一個(gè)有機(jī)的結(jié)合，讓心理學(xué)在各類實(shí)踐中得到充分的利用，總結(jié)出了一套適合心理成長(zhǎng)的“自如人生”模型，幫助企業(yè)打造正能量員工。

使命：致力于促進(jìn)個(gè)體心理成長(zhǎng)，協(xié)助企業(yè)打造高效活力的團(tuán)隊(duì)。

【授課風(fēng)格】

張老師講理論和實(shí)際相結(jié)合，易于理解和接受，講課親和、生動(dòng)、風(fēng)趣，實(shí)用性強(qiáng)，幫助解決切實(shí)問題，滿意度很高，深受學(xué)員的一致好評(píng)。

【學(xué)員評(píng)價(jià)】

張老師的課程太棒了，對(duì)很多人都有用，特別是對(duì)正面臨婚姻問題的朋友，有很大的指導(dǎo)意義！                                                          ——新華保險(xiǎn) 藍(lán)總

老師的課既有專業(yè)的理論部分，又有許多生動(dòng)的案例；娓娓道來，溫和又有力量，帶我們探索內(nèi)心、直面自己，從內(nèi)心深處激發(fā)出更多力量。    ——明道健康學(xué)堂聯(lián)合創(chuàng)始人 沐熹

張老師極富親和力，深得學(xué)員好評(píng)；授課形式靈活多樣，保持高水準(zhǔn)專業(yè)性，也易于理解接受內(nèi)化；課程理論結(jié)合實(shí)際，在現(xiàn)實(shí)生活中有非常強(qiáng)的應(yīng)用價(jià)值。    ——CBD工會(huì)主席