《與壓力共舞，做快樂員工——職場壓力與情緒管理》

《與壓力共舞，做快樂員工——職場壓力與情緒管理》

張礫勻

【學習目標和收益】

了解壓力的來源，通過測試了解自身的壓力狀況，從心理學、醫(yī)學、管理學多個角度全面詮釋過大壓力對企業(yè)以及自身帶來的危害，認識到企業(yè)及員工管理壓力的重要性，從個人層面和企業(yè)層面探討壓力管理的策略，幫助個人和企業(yè)獲得、開發(fā)乃至創(chuàng)新與自己相適應的的壓力管理技巧。從此，我們不僅能夠輕松面對壓力，更能積極高效工作，享受快樂工作，收獲幸福人生。

【課程大綱】

一、認識壓力

1、《最近比較煩》——“煩”從何來

2、生活上有哪些煩心事

3、工作上有哪些煩心事

4、壓力的概念和現(xiàn)狀

5、壓力測試

二、壓力的危害

1、壓力的識別練習

（1）互動討論：尋找壓力的信號

（2）壓力反應的兩種模式

2、壓力對身體健康的影響

（1）壓力與身心疾病

（2）壓力與A型性格

3、壓力對心理健康的影響

（1）壓力與消極情緒

（2）壓力與心理障礙

（3）壓力與睡眠健康

（4）練習：覺察自己的情緒

4、壓力對個人行為和效能的影響

（1）壓力與個人效能

（2）壓力與成癮行為

5、壓力對組織機構的影響

（1）壓力與職業(yè)倦怠

（2）壓力與組織成本

三、壓力管理的策略

1、合理宣泄

（1）用言語宣泄

（2）用聲音宣泄

（3）用眼淚宣泄

（4）用力量宣泄

2、換個角度看世界

（1）練習：如何將“壓力”變?yōu)椤疤瘘c”

（2）看圖說話：“換個角度有何不同”

（3）人生需要3個Q

（4）妙用“酸葡萄理論”

（5）互動練習：換個角度練心態(tài)

3、創(chuàng)建優(yōu)質的支持系統(tǒng)

（1）人際關系管理與壓力管理的關系

（2）人際關系對壓力管理的作用

（3）在工作中開發(fā)支持資源

（4）練習：人際關系“創(chuàng)可貼”

4、舍得是一種智慧

（1）什么是“選擇焦慮癥”

（2）有舍才有得

（3）視頻分享《取舍之間，彰顯智慧》

5、寬容是一種美德

（1）視頻分享：《把心放寬》

（2）如何寬容別人

（3）如何寬容自己

6、工作與生活平衡之道

（1）“忙”字如何解讀

（2）健康的四大基石

（3）如何平衡工作與生活

（4）如何“讓心靈去旅行”

7、放松身心的技術

（1）催眠式放松

（2）呼吸放松法

8、組織層面的壓力管理

（1）基于EAP的壓力管理

（2）案例分析

四、總結與分享

張 礫 勻 老師（北京）

                       ——資深心理成長輔導專家

?  北京醫(yī)師協(xié)會（全國首家醫(yī)師組成的行業(yè)性組織）全科醫(yī)學專家委員會委員

?  中國社工聯(lián)合會（民政部直屬）心理健康工作委員會理事

?  國家健康產業(yè)人才培養(yǎng)工程（國務院下屬）專家委員會委員

?  團中央-青年之聲心理服務聯(lián)盟專家、中央人民電臺-華夏之聲嘉賓

?  香港專業(yè)效能管理學院心理輔導師，北京城市學院特聘心理學教授，清華、北大總裁班特聘講師

?  中科院醫(yī)學心理與心理咨詢碩士

【個人簡介】

張老師是知名心理學專家，從事多年心理學研究，長期致力于研究心理學和個人、家庭、企業(yè)應用的有機結合，曾參加過李中瑩老師的簡快身心積極療法，美國瑪吉菲利普博士的能量心理學培訓及家族系統(tǒng)排列治療培訓、心理教練培訓、歐文亞隆團體治療培訓，尼克的催眠治療培訓等。

張老師有豐富的企業(yè)EAP服務和培訓經驗，為工商銀行不同分行、中國移動不同分公司、北京保安協(xié)會等提供EAP服務項目。多家合作伙伴公認的“實戰(zhàn)有效”的心理實戰(zhàn)專家，多家世界五百強企業(yè)EAP服務專家。

近年來，張老師致力于個體心理輔導，15年來超過10000個小時的個體心理咨詢；給參加重大的一萬多名保安人員出心理測評和篩選報告；曾主持和帶領200多場關于家庭關系，兩性關系，人際關系和女性自我成長的工作坊。張老師曾在中國駐赤道幾內亞大使館擔任干事四年，負責管理當?shù)毓と?，進行心理輔導，積極參與傳播中國文化，得到大使和參贊等領導的高度評價。

經過多年研究與實踐，張老師成功的將心理學和企業(yè)管理等做了一個有機的結合，讓心理學在各類實踐中得到充分的利用，總結出了一套適合心理成長的“自如人生”模型，幫助企業(yè)打造正能量員工。

使命：致力于促進個體心理成長，協(xié)助企業(yè)打造高效活力的團隊。

【授課風格】

張老師講理論和實際相結合，易于理解和接受，講課親和、生動、風趣，實用性強，幫助解決切實問題，滿意度很高，深受學員的一致好評。

【學員評價】

張老師的課程太棒了，對很多人都有用，特別是對正面臨婚姻問題的朋友，有很大的指導意義！                                                          ——新華保險 藍總

老師的課既有專業(yè)的理論部分，又有許多生動的案例；娓娓道來，溫和又有力量，帶我們探索內心、直面自己，從內心深處激發(fā)出更多力量。    ——明道健康學堂聯(lián)合創(chuàng)始人 沐熹

張老師極富親和力，深得學員好評；授課形式靈活多樣，保持高水準專業(yè)性，也易于理解接受內化；課程理論結合實際，在現(xiàn)實生活中有非常強的應用價值。    ——CBD工會主席