《學(xué)會(huì)壓力管理，遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗》

《學(xué)會(huì)壓力管理，遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗》

講師：張礫勻

課程目標(biāo)：今年跟往年有些不一樣，受疫情影響，我們又增加了新壓力－－新冠病毒，久處的家人和在家上課的孩子，以及不能面對(duì)面溝通帶來的工作溝通壓力等。壓力會(huì)給我們帶來焦慮、憤怒、恐懼、抑郁很情緒，影響到大家正常的身心健康和工作效率。那如何解決這些問題，本課程從心理學(xué)的角度解析情緒和壓力的心理來源及心智模式，提供給大家一些切實(shí)可行的技巧，幫助大家學(xué)會(huì)管理壓力，遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗。

課程收益：

１.　掌握改變心智模式的技巧

２.　掌握情緒和壓力的管理技巧

３.　掌握提升心理資本的技巧

課程時(shí)間：２小時(shí)

授課方式：線上視頻授課+案例分析+技巧練習(xí)+視頻演示+常見問題答疑

課程大綱：

第一節(jié)：心理健康狀態(tài)測(cè)試

1.  心理健康狀態(tài)測(cè)試

2.  常見的職場(chǎng)壓力事件

3.  疫情/壓力帶來的四種心理反應(yīng)

4.  不良心理狀態(tài)的五種影響

5.  影響心理應(yīng)激反應(yīng)的兩大因素

第二節(jié)：心智模式解析

１．心理測(cè)試：人與人為什么不同？

２．影響人心理的五個(gè)要素

（１）先天基因

（２）原生家庭的影響

（３）本人的親身經(jīng)歷

（４）觀察他人的經(jīng)驗(yàn)

（５）自己感悟的東西

３．心智模式三要素

（１）對(duì)世界的認(rèn)知和解讀

（２）價(jià)值選擇

（３）行動(dòng)策略

第三節(jié)：壓力管理策略

１.　視頻賞析：《如何跟壓力做朋友？》

２.　壓力管理四步策略

（１）評(píng)價(jià)

（２）策略

（３）行動(dòng)

（４）強(qiáng)化

３.　NLP減壓技巧

４.　五步脫困法

第四節(jié)：情緒管理策略

1. 情緒的鐘擺理論及管理方向

2. 認(rèn)知策略－－－ABC情緒管理技巧

3. 行動(dòng)策略－－－視頻演示

4. 自我情緒管理三技巧（打破心理黑洞技巧、深呼吸法、生理平衡法）

5. 情緒記錄日記

6. 建立家庭支持技巧

第五節(jié)：心理資本提升策略

1. 疫情加速淘汰的七種人

2. 五力幫你建立安全人生

3. 心理資本提升五策略

（１）建立結(jié)果框架

（２）自我賦能技巧

（３）保持跟外界互動(dòng)

（４）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

（５）均衡飲食

第六節(jié)：現(xiàn)場(chǎng)答疑

張 礫 勻 老師（北京）

                       ——資深心理成長(zhǎng)輔導(dǎo)專家

?  北京醫(yī)師協(xié)會(huì)（全國首家醫(yī)師組成的行業(yè)性組織）全科醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)委員

?  中國社工聯(lián)合會(huì)（民政部直屬）心理健康工作委員會(huì)理事

?  國家健康產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)工程（國務(wù)院下屬）專家委員會(huì)委員

?  團(tuán)中央-青年之聲心理服務(wù)聯(lián)盟專家、中央人民電臺(tái)-華夏之聲嘉賓

?  香港專業(yè)效能管理學(xué)院心理輔導(dǎo)師，北京城市學(xué)院特聘心理學(xué)教授，清華、北大總裁班特聘講師

?  中科院醫(yī)學(xué)心理與心理咨詢碩士

【個(gè)人簡(jiǎn)介】

張老師是知名心理學(xué)專家，從事多年心理學(xué)研究，長(zhǎng)期致力于研究心理學(xué)和個(gè)人、家庭、企業(yè)應(yīng)用的有機(jī)結(jié)合，曾參加過李中瑩老師的簡(jiǎn)快身心積極療法，美國瑪吉菲利普博士的能量心理學(xué)培訓(xùn)及家族系統(tǒng)排列治療培訓(xùn)、心理教練培訓(xùn)、歐文亞隆團(tuán)體治療培訓(xùn)，尼克的催眠治療培訓(xùn)等。

張老師有豐富的企業(yè)EAP服務(wù)和培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，為工商銀行不同分行、中國移動(dòng)不同分公司、北京保安協(xié)會(huì)等提供EAP服務(wù)項(xiàng)目。多家合作伙伴公認(rèn)的“實(shí)戰(zhàn)有效”的心理實(shí)戰(zhàn)專家，多家世界五百強(qiáng)企業(yè)EAP服務(wù)專家。

近年來，張老師致力于個(gè)體心理輔導(dǎo)，15年來超過10000個(gè)小時(shí)的個(gè)體心理咨詢；給參加重大的一萬多名保安人員出心理測(cè)評(píng)和篩選報(bào)告；曾主持和帶領(lǐng)200多場(chǎng)關(guān)于家庭關(guān)系，兩性關(guān)系，人際關(guān)系和女性自我成長(zhǎng)的工作坊。張老師曾在中國駐赤道幾內(nèi)亞大使館擔(dān)任干事四年，負(fù)責(zé)管理當(dāng)?shù)毓と?，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，積極參與傳播中國文化，得到大使和參贊等領(lǐng)導(dǎo)的高度評(píng)價(jià)。

經(jīng)過多年研究與實(shí)踐，張老師成功的將心理學(xué)和企業(yè)管理等做了一個(gè)有機(jī)的結(jié)合，讓心理學(xué)在各類實(shí)踐中得到充分的利用，總結(jié)出了一套適合心理成長(zhǎng)的“自如人生”模型，幫助企業(yè)打造正能量員工。

使命：致力于促進(jìn)個(gè)體心理成長(zhǎng)，協(xié)助企業(yè)打造高效活力的團(tuán)隊(duì)。

【授課風(fēng)格】

張老師講理論和實(shí)際相結(jié)合，易于理解和接受，講課親和、生動(dòng)、風(fēng)趣，實(shí)用性強(qiáng)，幫助解決切實(shí)問題，滿意度很高，深受學(xué)員的一致好評(píng)。

【學(xué)員評(píng)價(jià)】

張老師的課程太棒了，對(duì)很多人都有用，特別是對(duì)正面臨婚姻問題的朋友，有很大的指導(dǎo)意義！                                                          ——新華保險(xiǎn) 藍(lán)總

老師的課既有專業(yè)的理論部分，又有許多生動(dòng)的案例；娓娓道來，溫和又有力量，帶我們探索內(nèi)心、直面自己，從內(nèi)心深處激發(fā)出更多力量。    ——明道健康學(xué)堂聯(lián)合創(chuàng)始人 沐熹

張老師極富親和力，深得學(xué)員好評(píng)；授課形式靈活多樣，保持高水準(zhǔn)專業(yè)性，也易于理解接受內(nèi)化；課程理論結(jié)合實(shí)際，在現(xiàn)實(shí)生活中有非常強(qiáng)的應(yīng)用價(jià)值。    ——CBD工會(huì)主席