《情緒壓力舒緩與和諧心態(tài)塑造》

情緒壓力舒緩與和諧心態(tài)塑造

講師：梁芯萌

課程背景：

職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)表面上是知識(shí)、能力、職位、業(yè)績(jī)和關(guān)系的競(jìng)爭(zhēng)，實(shí)質(zhì)上卻是職業(yè)心態(tài)和人生態(tài)度的競(jìng)爭(zhēng)；市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)表面上是產(chǎn)品、服務(wù)、價(jià)格和品牌的競(jìng)爭(zhēng)，實(shí)質(zhì)上卻是企業(yè)員工的品質(zhì)、能力和心態(tài)的競(jìng)爭(zhēng)。我們身處飛速變革的時(shí)代，價(jià)值觀多元化，社會(huì)結(jié)構(gòu)復(fù)雜多變，商業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們的生活節(jié)奏變得緊張而快速。我們每天不得不面對(duì)來(lái)自各個(gè)不同方向的壓力：消費(fèi)水平越來(lái)越高，工作考核越來(lái)越嚴(yán)，同事關(guān)系越來(lái)越難，家庭關(guān)系越來(lái)越亂等等。長(zhǎng)期以往，疲憊不堪，情緒低落，缺乏了生活熱情，沒(méi)有了好奇探索的精神……

個(gè)人如何科學(xué)有效地管理壓力、調(diào)適情緒從而獲得幸福人生?

企業(yè)經(jīng)營(yíng)者又該為員工調(diào)整心理壓力做點(diǎn)什么，才能提高企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力?

面對(duì)工作節(jié)奏的加快，我們需要科學(xué)有效的方法來(lái)舒緩工作疲勞，釋放工作壓力，激活能量打造職場(chǎng)高績(jī)效，全面提升生活品質(zhì)。情緒壓力舒緩與和諧心態(tài)塑造已經(jīng)刻不容緩的成為每個(gè)人特別是企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理人員應(yīng)當(dāng)了解并需掌握的必備技能之一。

不積跬步無(wú)以至千里，職場(chǎng)養(yǎng)生同樣重在平時(shí)點(diǎn)滴積累。職場(chǎng)人士更加需要一種操作簡(jiǎn)單、耗時(shí)不多、效果明顯的養(yǎng)生方式，只需要幾分鐘，做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作就可以調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精神，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改善健康狀態(tài)，緩解職場(chǎng)壓力，全面提升生活品質(zhì)。

培訓(xùn)收益：

1、  了解到壓力情緒的概念、種類、產(chǎn)生的根源，準(zhǔn)確辨別壓力源；

2、  學(xué)會(huì)壓力調(diào)適——從心態(tài)和身體兩方面調(diào)整、釋放壓力，達(dá)到身體、心智和人際關(guān)系三者都處于最佳狀態(tài)；掌握減小壓力對(duì)自身和他人的負(fù)面影響以及各種有效的應(yīng)對(duì)方式；

3、  學(xué)會(huì)陽(yáng)光心態(tài)——塑造和培育個(gè)人正知、正念、正能量的陽(yáng)光心態(tài)；培養(yǎng)員工積極、感恩、空杯、寬容、老板的心態(tài)；掌握各種簡(jiǎn)單有效的應(yīng)對(duì)壓力與情緒的心理學(xué)技術(shù)與技巧；

4、  學(xué)會(huì)實(shí)際技能——通過(guò)中醫(yī)理論和技能手法培訓(xùn)，學(xué)會(huì)自我保健，能夠自己動(dòng)手，調(diào)理失眠、頭疼、脫發(fā)、健忘、心緒煩躁、脾胃虛弱、三高癥狀、頸椎不適、腰椎間盤突出等辦公室常見病。

5、  幫助企業(yè)變壓力為動(dòng)力，加強(qiáng)凝聚力，提升企業(yè)績(jī)效。

課程特色：

1、  針對(duì)性強(qiáng)——從理論出發(fā)，掌握一定的壓力管理方法策略，學(xué)會(huì)辨別壓力源；

2、  互動(dòng)體驗(yàn)——傾情互動(dòng)，激發(fā)主觀能動(dòng)性，倡導(dǎo)輕松愉快地工作和生活；

3、  思路開闊——授課方式靈活多樣：理念講解+案例分析+聲像視聽+小組討論+現(xiàn)場(chǎng)游戲+心理體驗(yàn)+多感官體驗(yàn)等，使學(xué)員輕松減壓，開心開悟；

4、  注重實(shí)效——從理論到實(shí)踐，從心理整合到自我成長(zhǎng)，采用“即見、即思、即做、即得”的方法，循序漸進(jìn)提升學(xué)員對(duì)課程內(nèi)容的理解和實(shí)際轉(zhuǎn)化能力。

授課課時(shí)：1天

培訓(xùn)對(duì)象：基層員工&中高層管理者

課程大綱：

一、         一個(gè)概念——理性認(rèn)識(shí)情緒和壓力

1、 情緒無(wú)處不在：正向；負(fù)向

2、 情緒的構(gòu)成因素：荷爾蒙、多巴胺、腎上腺素

3、 是什么壓力

l  是環(huán)境要求你做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受

l  是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果

l  是不斷地精力消耗

l  是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

4、 壓力的來(lái)源

l  工作壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈

l  工作中突發(fā)情況比較多，打亂原有工作計(jì)劃，無(wú)所適從

l  感覺(jué)工作缺乏控制感，無(wú)法計(jì)劃和控制自己的工作節(jié)奏

l  工作中的技能和知識(shí)迭代更新的較快，感覺(jué)力不從心

l  工作性質(zhì)簡(jiǎn)單、枯燥、重復(fù)

l  服務(wù)中不相符的情緒感受無(wú)法宣泄

l  心靈孤獨(dú)，渴望情感關(guān)注

5、 理性的正確認(rèn)識(shí)情緒和壓力

l  如何根據(jù)HRV判斷人的情緒壓力

二、         兩大理論體系

1、 自主神經(jīng)系統(tǒng)

l  交感神經(jīng)——油門

l  副交感神經(jīng)——?jiǎng)x車

2、 人體壓力荷爾蒙系統(tǒng)

l  皮質(zhì)醇的危害

l  黃金DHEA

3、 情緒的種類

4、 情緒管理的三個(gè)層級(jí)

l  覺(jué)察

l  理解

l  超越

5、 壓力與健康

l  互動(dòng)游戲：自測(cè)心理壓力

l  壓力的正面作用和負(fù)面作用

l  壓力生理反應(yīng)及緩解：內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉和皮膚

l  壓力心理反應(yīng)及緩解：認(rèn)知功能、情緒反應(yīng)、行為反應(yīng)

三、         三個(gè)調(diào)適

1、 行為調(diào)適

l  呼吸吐納

l  放松身心

l  冥想靜思

l  絲竹音樂(lè)

l  書籍解憂

l  自我宣泄

l  適度運(yùn)動(dòng)

2、 認(rèn)知調(diào)適

l  列出清單

l  調(diào)整認(rèn)知

l  采取行動(dòng)

3、 心態(tài)調(diào)適

l  積極心態(tài)

l  空杯心態(tài)

l  感恩心態(tài)

l  寬容心態(tài)

l  老板心態(tài)

4、組織中和諧人際關(guān)系的建立

l  同理心

l  傾聽

l  反饋

l  贊美

l  幽默

中醫(yī)手診手療傳承人

高級(jí)自然療法師

健康管理師

高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家心理咨詢師（二級(jí)）

陳氏太極傳人

數(shù)易文化研究協(xié)會(huì)理事

南京大學(xué)                   工商管理碩士

國(guó)際IPMA協(xié)會(huì)             高級(jí)會(huì)員

ASTD美國(guó)培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會(huì)   認(rèn)證講師

國(guó)家教育部                 高級(jí)教師

從業(yè)十余年，梁老師在不同行業(yè)一直擔(dān)任培訓(xùn)工作，曾任美國(guó)國(guó)際集團(tuán)友邦保險(xiǎn)AIA培訓(xùn)主管五年，永達(dá)理保險(xiǎn)代理公司上海分公司高級(jí)講師，南京凡特教育咨詢公司高級(jí)培訓(xùn)師，上海盈石資產(chǎn)管理有限公司培訓(xùn)經(jīng)理，和信集團(tuán)培訓(xùn)經(jīng)理。

近年來(lái)，梁老師先后求學(xué)于杏林名醫(yī)和民間治驗(yàn)民士，專注于中華傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生保健之間的關(guān)系，形成了診療同途，獨(dú)具特色的治療風(fēng)格和獨(dú)特的課程體系。尤其在中醫(yī)養(yǎng)生、手診手療系列課程方面有深刻的領(lǐng)悟和認(rèn)知。

結(jié)合職場(chǎng)人士工作強(qiáng)度高、工作壓力大的特點(diǎn)，尤其擅長(zhǎng)調(diào)理頸肩腰腿痛、頭痛失眠、三高肥胖、脾胃不和、早衰心悸及各種女性疾病。本著“傳道、授業(yè)、解惑”的意識(shí)，在開放和娛樂(lè)的氛圍中使學(xué)員受益，力求使學(xué)員的身心得到休息和滋養(yǎng)。