《職場壓力情緒與精力管理 》

職場自控力

職場壓力情緒與精力管理? 

目標(biāo)：

? 能夠了解自我壓力狀態(tài)與認(rèn)知模式，發(fā)現(xiàn)消極情緒產(chǎn)生的源頭；

? 能夠覺察并調(diào)整個人認(rèn)知模式，發(fā)展自己應(yīng)對壓力的心理彈性；

? 能夠管理個人精力與多重角色，拓展自己應(yīng)對壓力的更多方式。

對象：一線/骨干員工

人數(shù)：40人以內(nèi)（最多分6組，魚骨式）

時間：1天（6小時）

形式：體驗(yàn)游戲+專業(yè)講授+案例討論+互動練習(xí)+行為訓(xùn)練+心理測評

課程大綱：

時間 主題 內(nèi)容

60分鐘 導(dǎo)入

壓力的評估與及應(yīng)對 ? 當(dāng)前壓力指數(shù)評估

? 尋找有緣人：探尋壓力源頭

? 產(chǎn)生壓力情緒的主客觀因素

? 投射測試：雨中人

? 測試分析：當(dāng)前的壓力狀態(tài)與應(yīng)對方式

? 壓力應(yīng)對策略測試：什么是積極的應(yīng)對

90分鐘 Lesson #1

認(rèn)知模式與情緒

管理 ? 無意視盲實(shí)驗(yàn)的啟示：我們看不見的模式

? 案例分析：領(lǐng)導(dǎo)沒理睬我

? 情緒管理的關(guān)鍵：調(diào)整對壓力源的認(rèn)知

? 職場常見的五大認(rèn)知偏差模式

? 練習(xí)：認(rèn)知偏差模式連連看

? 案例分析：皮特的情緒

90分鐘 Lesson #2

日常的積極心態(tài)

建設(shè) ? 案例分析：普京的正能量

? 多巴胺or內(nèi)啡肽：找到自己的快樂源

? 腹式呼吸法：短時間的放松心情

? 心理實(shí)驗(yàn)分析：笑臉的作用

? 記錄小確幸：形成積極關(guān)注的習(xí)慣

75分鐘 Lesson #3

有效的精力平衡

管理 ? 1減少應(yīng)急狀態(tài)

? 按計劃執(zhí)行、合理授權(quán)、快速解決

? 2管理有效精力

? 迅速切換、碎片利用、快速充電

? 3平衡多重角色

? 識別現(xiàn)狀：當(dāng)前七種角色占比

? 明晰期待：理想中七種角色占比

? 暢享未來：五年后七種角色占比

? 發(fā)現(xiàn)差異：識別平衡障礙和挑戰(zhàn)

? 調(diào)整方案：制定目標(biāo)、迎接挑戰(zhàn)

45分鐘 復(fù)盤與行動 ? OH卡游戲：英雄之旅

? 個人練習(xí)：調(diào)整個人的生涯平衡占比

? 課程知識要點(diǎn)復(fù)盤與測試

? 學(xué)員提問與分享、學(xué)習(xí)資源推薦

? 課后行動計劃、刻意練習(xí)任務(wù)

廖麗娟 生涯發(fā)展/親子教育專家

「畢生發(fā)展心理學(xué)」專業(yè)導(dǎo)師

華東師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)、美國克萊蒙大學(xué)專業(yè)研修經(jīng)歷

中國浦東管理干部學(xué)院客座教授，華師大、上師大兼職帶教導(dǎo)師

浙江大學(xué)心理與行為科學(xué)系客座師資、上海交通大學(xué)特聘師資

國家二級心理咨詢師，江蘇衛(wèi)視《為愛轉(zhuǎn)身》節(jié)目嘉賓

《新民晚報：心理?？诽丶s專家、喜馬拉雅專欄主講人阿里、騰訊、華為都好評的心理學(xué)專家，國內(nèi)畢生職涯發(fā)展理念的倡導(dǎo)者。

20年以上企業(yè)心理培訓(xùn)與咨詢臨床經(jīng)驗(yàn)，曾任上海市德育重點(diǎn)攻關(guān)項(xiàng)目研究員，

參與上海市教委多部教材的編寫。

授課風(fēng)格：

專業(yè)性：專業(yè)理念講解深入淺出、案例豐富并剖析深刻，主題活動互動性強(qiáng)、體驗(yàn)感佳。 

落地性：崇尚能夠真正“應(yīng)用于工作生活和職業(yè)發(fā)展中”的專業(yè)理念分享與方法實(shí)操訓(xùn)練。