心理減壓與情緒管理

課程對象：企事業(yè)單位各級職員
課程時間：6小時

課程目標(biāo)
提升學(xué)員壓力處理能力，讓學(xué)員透過對自己及他人情緒的了解及支持，掌握快速處理和管理負(fù)面情緒與壓力疏導(dǎo)的方法與技巧，化阻力為動力
保持積極正面的心態(tài)面對人生，減輕工作壓力，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣
使學(xué)員在激烈的市場競爭中，能夠保持正面、積極的心態(tài)面對各種矛盾與沖突，與團(tuán)隊成員和諧相處攜手并進(jìn)，提高工作績效，實現(xiàn)可持續(xù)的事業(yè)發(fā)展
掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法    
 
課程特色
運用從事多年心理醫(yī)師的臨床經(jīng)驗和多年企業(yè)內(nèi)訓(xùn)的授課經(jīng)驗，將心理學(xué)與企業(yè)管理、員工身心健康有機(jī)結(jié)合，有效解決企業(yè)員工壓力與情緒等方面的心理健康問題
集深厚的醫(yī)學(xué)心理學(xué)理論功底與豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗于一身的資深講師
授課風(fēng)格深入淺出、生動、親切、自然。互動性強(qiáng)，課程內(nèi)容極具操作性
不僅為學(xué)員提供知識，更為學(xué)員提供解決問題的方法和思路，達(dá)到“學(xué)以致用”

課程內(nèi)容
第一部分：壓力
1     壓力的來源
      討論：工作和生活中的壓力源
      現(xiàn)代社會壓力產(chǎn)生的原因
2     壓力強(qiáng)度對個人效率的影響
3     壓力的積極作用和消極作用
4     壓力事件回顧
5     各類壓力選擇比較
本階段目標(biāo)/收益：了解壓力產(chǎn)生的根源，壓力的積極面，學(xué)會將壓力的消極性轉(zhuǎn)化為積極性

第二部分：應(yīng)激
1     應(yīng)激的核心內(nèi)容
      遠(yuǎn)古時代應(yīng)激的含義
      現(xiàn)代社會應(yīng)激的含義
2     應(yīng)激的三個階段
      警覺階段
      抗御階段
      衰竭階段
3     自主神經(jīng)在應(yīng)激過程中的作用
      交感神經(jīng)對各臟器的作用
      副交感神經(jīng)對各臟器的作用
4     職場應(yīng)激
      持續(xù)職場應(yīng)激的危害
      職場應(yīng)激的應(yīng)對方案
本階段目標(biāo)：通過對應(yīng)激概念的學(xué)習(xí)后學(xué)會職場應(yīng)激的應(yīng)對方法

第三部分：壓力與健康
1     持續(xù)壓力對身體各器官的傷害
      壓力與免疫力
      壓力與睡眠
      壓力與胰腺
      壓力與腸胃
2     持續(xù)壓力對心理的傷害
      現(xiàn)場演練：壓力程度現(xiàn)場測試
3     生物鐘與壓力專題
4     社會再適應(yīng)評定量表結(jié)果分析
本階段目標(biāo)：了解持續(xù)壓力對生理和心理的傷害作用，學(xué)會利用生物鐘的方法來達(dá)到減壓的目的。

第四部分：心理健康
1     心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
2     心身疾病
      心身疾病的定義
      心身疾病的分類
3     心理障礙原因分析
      職場人士心理問題現(xiàn)狀
      工作、家庭、社會文化等環(huán)境因素分析
      心理、生理等內(nèi)在因素分析
4     醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變
      生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式
本階段目標(biāo)：學(xué)會分析心理障礙的原因，了解心身疾病的定義和分類，醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變的重要意義。

第五部分：情緒
1   情緒的定義
2   情緒的特點
3   情緒的類別
      心境
      激情
      應(yīng)激
4   中醫(yī)對于情緒的闡述
5   情緒與五臟的關(guān)系
6   利用情緒的相生相克合理管理情緒
本階段目標(biāo)：了解情緒的特點和類別，學(xué)會五行理論中的情緒管理法。

第六部分：壓力和情緒調(diào)節(jié)方法
1   心理暗示
      暗示的不可估量的力量
      意識與潛意識
      “扮演快樂”
      自我暗示的方法和技巧
2   減壓方法誤區(qū)
      無效的情緒處理循環(huán)圈
      壓抑、轉(zhuǎn)移、發(fā)泄、后悔
3   走出觀念誤區(qū)
      完美主義的絕對性和相對性
      不抱怨的生活
      突破思維束縛 走出思維迷宮
      品味現(xiàn)在，接受現(xiàn)實
4   古代養(yǎng)生學(xué)中的慢養(yǎng)生
      心境的培養(yǎng)
      停頓一下，讓心靈呼吸
5   放松法
      肌肉放松法
      音樂放松法
6   冥想
7   減壓自然療法
      具有減壓作用的營養(yǎng)素和食物
      高質(zhì)量睡眠與減壓
      運動與減壓
      環(huán)境與減壓，正面氣場與負(fù)面氣場

本階段目標(biāo)：學(xué)會各類易于掌握的減壓和情緒調(diào)節(jié)方法

    楊新苗，中華企管培訓(xùn)網(wǎng)特邀企業(yè)內(nèi)訓(xùn)講師，資深職場身心健康專家、自然醫(yī)學(xué)專家、上海第二醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)學(xué)士、國家高級營養(yǎng)師、曾任上海市精神衛(wèi)生中心/上海市心理咨詢中心醫(yī)師、曾任大型健康管理機(jī)構(gòu)總經(jīng)理助理、曾任多家知名企業(yè)資深培訓(xùn)師。

講師經(jīng)歷
    畢業(yè)于上海第二醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。畢業(yè)后在上海市的大型三級甲等醫(yī)院擔(dān)任多年臨床醫(yī)師，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。后分別擔(dān)任大型健康機(jī)構(gòu)總經(jīng)理助理、知名企業(yè)資深培訓(xùn)師，擁有豐富的企業(yè)授課經(jīng)驗。課程致力于將員工身心健康與企業(yè)管理有機(jī)結(jié)合，課程廣受各類企業(yè)好評。

課程特色
    課程具有極強(qiáng)的實用性，通過八年多來千余場的授課經(jīng)驗，形成了深入淺出、互動性強(qiáng)、生動、親切、自然的授課風(fēng)格。理論講解與實戰(zhàn)案例、大量的互動環(huán)節(jié)相結(jié)合。專業(yè)的背景、前瞻的理念、獨到的觀點、豐富的實踐經(jīng)驗以及多學(xué)科交叉的精深專業(yè)構(gòu)成獨特的課程特色。