《情緒與壓力管理》

情緒與壓力管理

講師：王惠

課 程 綱 要

【課程名稱】《情緒與壓力管理》

【課程背景】

隨著企業(yè)內(nèi)外部環(huán)境不斷的變化，互聯(lián)網(wǎng)的興起，大眾創(chuàng)業(yè)萬眾創(chuàng)新的走俏，作為企業(yè)的員工內(nèi)心也經(jīng)受著巨大的壓力。面對激烈的職場競爭環(huán)境，以及生活中的高物價(jià)，高房價(jià)，養(yǎng)兒敬老等方面的壓力，讓他們很難專注于當(dāng)下，享受開心工作，快樂生活的狀態(tài)。壓力大，情緒就容易失控，情緒失控就會(huì)引起一連串的副反應(yīng)，我們生活中各種極端案例屢見不鮮，讓我們大呼這是怎么了？ 你是否也遇到這樣的問題呢？

工作生活中大大小小事情讓你煩躁不安......

總是睡不好，失眠、多夢、夜里經(jīng)常醒好幾次......

暴躁易怒或悲傷低落、臉上的笑容越來越少......

皮膚狀況、身體狀況越來越糟，完全進(jìn)入亞健康狀態(tài)………

     身體和心理的變化，其實(shí)是一種信號(hào)。就向紅綠燈的變化是在向你傳遞信息一樣，身體和心理的變化也在向你傳遞著信息：負(fù)向情緒增多，生理節(jié)律出現(xiàn)異常，飲食睡眠甚至性生活都受到了影響。這些問題是在說：最近你的壓力太大了?！堵殘銮榫w與壓力管理》主要幫助員工認(rèn)知自己的情緒壓力來源，透過現(xiàn)象看本質(zhì)，掌握一套適合自己的情緒壓力調(diào)試的方法，有效幫助員工積極主動(dòng)減壓，釋壓。在課程中，不僅僅給知識(shí)，教方法，告訴大家情緒壓力的來龍去脈，還引導(dǎo)大家自發(fā)、自覺、自查，自己層層剖析，由表及里的認(rèn)識(shí)和了解，選擇合適的通道，釋放自己的情緒壓力，拒絕傷害周邊人和自己。從而從而達(dá)到企業(yè)績效與個(gè)人職場目標(biāo)的雙贏。

【課程收益】

l  認(rèn)知情緒壓力，找到情緒壓力的來源

l  團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)，有效建立情緒壓力的釋放通道

l  掌握釋放情緒的有效方法，以及壓力疏導(dǎo)的途徑

【課程對象】企業(yè)各層級(jí)員工

【授課方式】課程講授+視頻學(xué)習(xí)+案例分享

【課程時(shí)長】1天，6小時(shí)/天

【課程大綱】

第一單元：情緒管理

l  什么是壓力？

行動(dòng)學(xué)習(xí)：

意識(shí)與潛意識(shí)

工具一：ABC壓力管理模型

獨(dú)立完整的自尊體系？

l  直面壓力正負(fù)極

影響圈 VS 關(guān)注圈

案例分析：合適的極致

l  行為風(fēng)格與壓力管理

四種不同行為風(fēng)格人的壓力來源

案例分析：為什么同一件事對不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的壓力？

四種不同行為風(fēng)格人的表現(xiàn)形式

案例分析：為什么我總是睡不好？

不同行為風(fēng)格的壓力調(diào)適：4A法

案例分析：為什么說“包治百病”？

不同行為風(fēng)格的不合理認(rèn)知調(diào)整

l  如何進(jìn)行壓力管理

改變你的褪黑素的三招好辦法

改變一直困擾你的“認(rèn)知”

冥想的力量

良好的時(shí)間管理

工具二：時(shí)間管理新模型

如何培養(yǎng)你的愛好

同理心訓(xùn)練

贊美的力量

l  日常情緒急救：心理傷害七重罪

被拒絕

孤獨(dú)

喪失與創(chuàng)傷

內(nèi)疚

反芻

失敗

自卑

l  情緒管理在工作溝通中的應(yīng)用

案例分析：喬哈里視窗原理

決定你印象的神奇數(shù)字

如何在聆聽中管理你的情緒

如何利用情緒引導(dǎo)塑造對方的正向行為——二級(jí)反饋模型

如何正確表達(dá)我情緒背后的語音本質(zhì)——BIC/關(guān)鍵對話模型

如何不觸發(fā)對方的“警報(bào)器”指出對方的盲區(qū)——負(fù)面反饋模型

第二單元： 壓力釋放

【互動(dòng)：壓力畫像，一分為二看壓力】

1.     認(rèn)知壓力

-      壓力的危害

(1)   適度的壓力，讓我們成長；

(2)  過度的壓力，危害身心；

(3)  怎樣把握壓力的度；

-      壓力的來源及表現(xiàn)

-      壓力測試（互動(dòng)）

2.    如何釋放壓力

-      壓力管理的天龍八步

（1）    識(shí)別壓力信號(hào)

（2）   調(diào)整內(nèi)在認(rèn)知

（3）   選擇適合策略

（4）   學(xué)會(huì)放松心情

（5）   合理釋放壓力

（6）   舍得學(xué)會(huì)拒絕

（7）   培養(yǎng)積極心態(tài)

（8）   養(yǎng)成良好習(xí)慣

第三單元：什么是情緒

一、什么是情緒

二、情緒的種類

三、別讓你的本能殺死你

四、什么是情緒管理

五、你的身體有情緒秘密

六、ABC情緒理論

七、一個(gè)人快樂與否的五大因素

第四單元：做情緒的主人

一、管理情緒的方法

（一）治標(biāo)四法

（二）治本三法

二、情緒中的聲音表情管理

（一）聲音是有表情的

（二）聲音表情的塑造方法

（三）定位與切換你的聲音表情

三、情緒管理在溝通中的應(yīng)用

（一）喬哈里視窗

（二）決定你印象的神奇數(shù)字

四、如何在聆聽中管理你的情緒

五、如何利用情緒引導(dǎo)塑造對方的正向行為——二級(jí)反饋模型

六、如何正確表達(dá)我情緒背后的語音本質(zhì)——BIC/關(guān)鍵對話模型

七、如何不觸發(fā)對方的“警報(bào)器”指出對方的盲區(qū)——負(fù)面反饋模型

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

王惠 老師

?講師背景

n  景颯文化傳播有限公司創(chuàng)始人                    

n  曾任綠地集團(tuán)?？谑聵I(yè)部大區(qū)經(jīng)理

n   陜西省寶雞市人事局干部任選委員會(huì)委員   

n  東方航空、吉祥航空、中航服務(wù)流程創(chuàng)建督導(dǎo)師

n  中國女性形象工程特邀講師    

n  中華禮儀文化研究會(huì)副會(huì)長

n  美國CISFC認(rèn)證培訓(xùn)導(dǎo)師

n  上海華龍大眾銷售顧問

n  國家人力資源與社會(huì)保障部職業(yè)核心能力高級(jí)培訓(xùn)師

n  ISE國際服務(wù)效能督導(dǎo)師

n  上海市出入境管理處特聘教員

n  上海政法大學(xué)、上海交通大學(xué)、華東政法特聘講師

 曾編著出版《惠言識(shí)禮》、《溝通談資與應(yīng)用》、《優(yōu)雅儀態(tài)的塑造》等刊物

授課風(fēng)格

王惠老師講課語言簡潔，生動(dòng)形象，機(jī)智詼諧，妙語連珠，動(dòng)人心弦。多年的各領(lǐng)域培訓(xùn)經(jīng)歷，更多的結(jié)合心理學(xué)和中國古典文學(xué)等知識(shí)，使得課堂中學(xué)員心情舒暢、樂于學(xué)習(xí)，在輕松、愉快和笑聲中獲得知識(shí)和啟迪，變機(jī)械學(xué)習(xí)、被動(dòng)模仿為心領(lǐng)神會(huì)、主動(dòng)思考。王老師課堂注重教學(xué)手段多樣化，積極調(diào)動(dòng)學(xué)員潛意識(shí)思維模式，例如：人體雕塑、模擬情景演練、問題樹、腦圖、禮儀操、微笑操、儀態(tài)操、分層遞進(jìn)術(shù)等教學(xué)方法。用優(yōu)雅的個(gè)人魅力感染學(xué)員，大量的個(gè)案分析模擬與小活動(dòng)提升了課堂的參與度，深受企業(yè)、客戶喜愛。