中年員工提升續(xù)航力

<一>壓力管理篇
一．壓力水平自測
1.    壓力自測
2.    中國人的壓力現(xiàn)狀解析
3.    76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經(jīng)成為中國人必修的一門課程

二．認(rèn)識(shí)壓力
1.       壓力的概念與壓力源
2.       壓力診斷與自我覺察壓力：生理、情緒、行為、精神
3.       壓力、情緒與效率、健康的關(guān)系：倒u曲線
4.       壓力管理的原則：外遏制源頭；內(nèi)改變認(rèn)知、疏導(dǎo)主觀感受
5.       區(qū)分壓力類型
6.       你是A型人嗎？

三．壓力管理之：應(yīng)對壓力源頭
1.       應(yīng)對引發(fā)壓力的工作任務(wù)：問題解決5步法
2.       應(yīng)對壓力事件：借力減壓
3.       應(yīng)對多任務(wù)壓力：時(shí)間管理
4.       應(yīng)對拖延癥：番茄工作法
5.       應(yīng)對環(huán)境壓力：心理預(yù)演

四．壓力管理之：提升抗壓力——認(rèn)知調(diào)節(jié)法
1.       期望模式
2.       黑點(diǎn)模式
3.       強(qiáng)迫模式

五．壓力管理之：應(yīng)對家庭壓力——經(jīng)營幸福家庭
1.       關(guān)于愛情、婚姻與家庭
2.       夫妻關(guān)系保健的五大要點(diǎn)
A.   闖過夫妻關(guān)系的四道關(guān)口B. 善于換位思考C. 掌握對方需求
 D.  懂得相互認(rèn)可E. 保持參與互動(dòng)
3.       與父母的關(guān)系
4.       與成年子女的關(guān)系
A.  90后與00后成才，B. 與成年子女關(guān)系的理念C. 給成年子女放權(quán)
D. 讓子女擔(dān)起責(zé)任

六．壓力管理之：化解壓力感受
1)     高能模式
2)     快樂療法
3)     音樂處方
4)     合理宣泄法
5)     減壓工具

<二>提高情商篇
一． 解讀情緒
1.      情緒的內(nèi)涵
2.      情緒的分類：積極情緒與消極情緒
3.      壓力下消極情緒的殺傷力：
生理疾病：怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；
心理疾病：抑郁癥、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥
4.      情緒的周期
5.      你是A型人嗎？
6.      情緒的由來：ABC理論

二．情商管理
1.     互動(dòng)：你的情商怎么樣？
2.     從IQ管理走向EQ管理
3.     情商主導(dǎo)人際關(guān)系,情商決定影響力，情商提升成功機(jī)率
4.     情商五要素：情緒的自知、自控、自勵(lì)、識(shí)別他人情緒、和諧共處

三．提高情商的方法
1.       方法一：知情：
自我覺察的訓(xùn)練
覺察是什么，覺察什么，怎么覺察
活在當(dāng)下
情緒管理公式：
自我覺察　⇨　情緒識(shí)別\延緩　⇨　后果評估　⇨　導(dǎo)正情緒
2.       方法二：調(diào)情：
（一）心：改變你的心智模式：
1)     積極心態(tài)
2)     拍自己的馬屁
3)     懷有感恩之心
4)     接納不完美的自己

（二）情：調(diào)整心情
1)     如何調(diào)整焦慮情緒、化解失眠
2)     如何化解悲傷情緒、避免壓抑
3)     如何抑制憤怒情緒、提升人際關(guān)系
3.       高情商溝通
1)     測試你的溝通風(fēng)格
2)     與不同類型人同頻溝通
3)     識(shí)別各類人的情緒：表情、肢體語言
4)     溝通秘籍

<三>中醫(yī)養(yǎng)生篇
一．中年人睡眠障礙居多，其主要原因：
1.     心腎不交
2.     肝氣郁滯
3.     脾胃不和
4.     其他

二．養(yǎng)生與養(yǎng)心：
1.     身與心的和諧
2.     《黃帝內(nèi)經(jīng)》中倡導(dǎo)的身心俱養(yǎng)

三．十二時(shí)辰養(yǎng)生
1.     子時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)令---將軍之官
2.     丑時(shí)，肝經(jīng)當(dāng)令---將軍之官
3.     寅時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)令---相傅之官
4.     卯時(shí)，大腸經(jīng)當(dāng)令—天門地戶
5.     辰時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令
6.     巳時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)令
7.     午時(shí)，心經(jīng)當(dāng)令
8.     未時(shí)，小腸經(jīng)當(dāng)令—受盛之官
9.     申時(shí)，膀胱經(jīng)當(dāng)令
10.  酉時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)令
11.  戌時(shí)，心包經(jīng)當(dāng)令
12.  亥時(shí)，三焦經(jīng)當(dāng)令

四．食療養(yǎng)生
巴馬長壽村的秘密
1.     四低一高飲食
2.     水果也能減壓
3.     紅豆薏米安度夏
4.     百合、木耳巧去毒

五．經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生
1.     孫思邈---養(yǎng)生十二法
2.     頸椎病穴位療法
3.     預(yù)防高血壓、冠心病經(jīng)絡(luò)療法
4.     腰椎保養(yǎng)的特效穴位與中醫(yī)療法
5.     肝郁穴位化解法
6.     補(bǔ)養(yǎng)氣血方
7.     失眠補(bǔ)穴法
8.     公孫健脾胃
9.     旺盛脾氣巧減肥
10.  調(diào)體：讓身體的生物能暢通地流動(dòng)
1)     呼吸法
2)     獨(dú)特的養(yǎng)元{養(yǎng)腎}法
3)     站樁法