《積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn) 提升抗壓力，陽光心態(tài)賦能》

積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)

提升抗壓力，陽光心態(tài)賦能

講師：刁東燕

課 程 綱 要

【課程名稱】《積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)-提升抗壓力，陽光心態(tài)賦能》

【課程背景】

隨著企業(yè)內(nèi)外部環(huán)境不斷的變化，互聯(lián)網(wǎng)的興起，大眾創(chuàng)業(yè)萬眾創(chuàng)新的走俏，企業(yè)內(nèi)部壓力不斷增加。而作為企業(yè)的員工內(nèi)心也經(jīng)受著巨大的壓力。面對(duì)激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭環(huán)境，以及生活中的高物價(jià)，高房價(jià)，養(yǎng)兒敬老等方面的壓力，讓他們很難專注于當(dāng)下，享受開心工作，快樂生活的狀態(tài)。壓力大，情緒就容易失控，情緒失控就會(huì)引起一連串的副反應(yīng)，日常工作生活中各種極端案例屢見不鮮，如何應(yīng)對(duì)今天的充滿競(jìng)爭的環(huán)境？如何提升自己的抗壓力？如何直面挑戰(zhàn)，解決問題？如何增加自己的心理資本應(yīng)對(duì)未來？《積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)：提升抗壓力，陽光心態(tài)賦能》主要幫助學(xué)員解決這些問題，幫助大家從容應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，成就個(gè)人良好心態(tài)，帶動(dòng)工作，身心健康，從而促動(dòng)組織績效的提升。

【課程收益】

l  了解積極心理學(xué)的來源及作用

l  了解消極情緒及積極情緒的來源及作用

l  掌握情緒調(diào)節(jié)的具體方法

l  掌握時(shí)間管理的具體方法

l  掌握效能提升的具體方法

l  了解思維對(duì)行為的具體影響及應(yīng)對(duì)措施

l  建立積極的心理判斷機(jī)制，重建快樂工作的心智模式

l  掌握職業(yè)發(fā)展的路徑

【課程對(duì)象】骨干員工

【授課方式】體驗(yàn)式互動(dòng)+課程講授+案例分享+學(xué)員討論（多形式授課）

【課程時(shí)長】2天，6小時(shí)/天（線上線下同步，可定制）

【課程大綱】

引言：什么時(shí)學(xué)習(xí)？為什么要學(xué)習(xí)？

職業(yè)發(fā)展與組織發(fā)展三維模型

?  個(gè)人管理

?  工作管理

?  職業(yè)發(fā)展

第一單元：積極心理學(xué)的作用

1.     討論：為什么今天不愁吃喝，大家的幸福指數(shù)卻不高？

2.    積極心理學(xué)與管理學(xué)的關(guān)系

3.    積極心理學(xué)的五大作用

- 積累資源

- 充滿自信

- 建立支持網(wǎng)絡(luò)

- 積極應(yīng)對(duì)問題的態(tài)度

- 提升個(gè)人能力

4.    互動(dòng)：積極心理波段圖

5.    討論：積極的情緒是天生嘛？

6.    504010積極心理法則

- 50%遺傳

- 40%選擇

- 10%環(huán)境

第二單元：情緒及情緒調(diào)節(jié)

1. 討論：消極情緒是怎么來的？

2. 腦神經(jīng)與情緒的關(guān)系

- 大腦解剖圖：三腦說

- 情緒產(chǎn)生的機(jī)制

- 互動(dòng)：消極情緒如何掌控大腦

3. 情緒與壓力的關(guān)系

- 四種壓力模式

- 四種壓力模式解析及對(duì)個(gè)人的影響

- 壓力應(yīng)激關(guān)鍵四步

4. 討論：日常工作中，有哪些快樂的事？

5. 積極情緒對(duì)我們的影響

- 獲得積極情緒的三種方法

- 積極心理模式PERMA

6. 六步法幫你應(yīng)對(duì)消極情緒

- 自我覺察

?  正念冥想

- 開放接受

?  ABC理論及其應(yīng)用

- 回放反思

- 應(yīng)激技術(shù)

- 調(diào)節(jié)思維

- 享受當(dāng)下

?  五條關(guān)鍵策略

7. 提升情商，成就職場(chǎng)達(dá)人

- 討論：到底什么是情商？

- 情商的兩個(gè)層面，五個(gè)維度

- 情商測(cè)試（現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試，現(xiàn)場(chǎng)出結(jié)果）

- 如何提升情商？

?  同理心溝通黃金公式

?  同理心溝通的四步

?  如何識(shí)別對(duì)方的情緒

?  如何管理對(duì)方的情緒

第三單元：調(diào)節(jié)思維- 常見的思維方式

1. 案例：龜兔賽跑

2. 思維模式運(yùn)行的過程

- 思維

- 行為

- 結(jié)果

3. 思維對(duì)人的影響

- 思維的乍現(xiàn)，短暫的幾秒

4. 常見的思維方式

- 貼標(biāo)簽

- 完美主義

- 不公平的社會(huì)比較

- 未經(jīng)檢驗(yàn)的投射...

7.    互動(dòng)：我告訴你....

8.    提問的兩個(gè)方法

- 開放式提問（W提問）

- 封閉式提問（C提問）

9.    通過提問，直接思維問題

- OST開放式對(duì)話

- 練習(xí)：個(gè)人案例分享

第四單元：建立心理資本，提升應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力

1. 心理資本四要素

- 自信

- 樂觀

- 希望

- 韌性

2. 練習(xí)：自測(cè)心理資本

3. 討論：心理資本如何在工作生活中的體現(xiàn)

4. 第一步：心理資本提升：創(chuàng)造心流體驗(yàn)

- 討論：什么狀態(tài)下產(chǎn)生心流？

- 練習(xí)：激活心流

第二步：建立新習(xí)慣

- 習(xí)慣建立的四個(gè)階段

?  明確目標(biāo)

?  設(shè)定情境

?  請(qǐng)求支援

?  及時(shí)反饋

第三步：學(xué)會(huì)說太好了

- 揭露思維陷阱

- 有意識(shí)調(diào)節(jié)

- 阻斷想法

- 換框技術(shù)

第四步：小技術(shù)大作用

- 正念冥想

- 運(yùn)動(dòng)

- 睡眠及飲食

- 敲擊療法

5. 心態(tài)賦能：平衡工作與生活

- 討論：時(shí)間管理到底管的是什么？

- 反思：工作與生活真的可以平衡嗎？

- 案例分析：瘋狂的經(jīng)理人

- 時(shí)間管理四個(gè)基本原則

?  要事第一

?  精力管理

?  碎片化時(shí)間管理

?  習(xí)慣管理

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

刁東燕老師

?講師背景

n  歷任外資、民營企業(yè)高管

n  丹麥上市公司商學(xué)院操盤人

n  AACTP國際注冊(cè)培訓(xùn)師

n  國家專項(xiàng)心理健康指導(dǎo)師

n  HMD健康管理師、家庭健康指導(dǎo)師

n  CCDM職業(yè)生涯規(guī)劃師

n  中國移動(dòng)EAP督導(dǎo)師

n  中鐵北京工程局心理輔導(dǎo)教練

n  清華大學(xué)、林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

n  前程無憂特邀專家

?職業(yè)背景

歷任丹麥某上市公司商學(xué)院操盤人、運(yùn)營經(jīng)理、銷售經(jīng)理，新加坡花旗銀行咨詢顧問，韓國圃美多高級(jí)顧問兼講師，國內(nèi)最大家具品牌商學(xué)院顧問。十幾年職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，兩年海外工作經(jīng)歷，曾親歷某知名壽險(xiǎn)公司、某國有銀行，某上市教育平臺(tái)，中糧集團(tuán)內(nèi)訓(xùn)師系統(tǒng)、管理體系打造。職業(yè)經(jīng)驗(yàn)豐富，理論與實(shí)際結(jié)合，課程呈現(xiàn)充滿激情，被譽(yù)為：“親和力與爆發(fā)力并存”的女老師。從2015年開始，從事職業(yè)發(fā)展咨詢工作，并獨(dú)立接受個(gè)案咨詢，期間介入企業(yè)EAP建設(shè)，建立EAP門診，助力員工提升職場(chǎng)幸福。

?授課特點(diǎn)

啟發(fā)性：引導(dǎo)催化學(xué)員，深挖自身，由表及里，引發(fā)思考，尤其擅長引導(dǎo)學(xué)員思維方式；

輕松性：授課風(fēng)格以“輕松活潑、幽默風(fēng)趣”著稱；追求學(xué)中練，練中體驗(yàn)的身心核心的感受；

實(shí)用性：圍繞從實(shí)踐中來到實(shí)踐中去的理念，發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)、面對(duì)挑戰(zhàn)，跨越挑戰(zhàn)，讓學(xué)員產(chǎn)生共鳴；